តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនទាញឡើងលើរបារផ្តេក - ផែនការជាជំហាន ៗ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
មុនពេលរៀនទាញឡើងលើរបារផ្តេកពីទទេអ្នកគួរសួរសំណួរសាមញ្ញពីរ។ ទីមួយ - តើរបារផ្តេកនិងកន្លែងណាដើម្បីទទួលបាន? ហើយទីពីរ - ហេតុអ្វីចាំបាច់? បន្ទាប់ពីឆ្លើយសំណួរទាំងនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាល។
ដូច្នេះតើរបារផ្តេកគឺជាអ្វី? រចនាសម្ព័ននេះគឺជាបរិក្ខាកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗរួមទាំងការទាញ។ វាគឺជាសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំដើម្បីលើកទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់។ មានរបារផ្តេកមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងអាចវាយតម្លៃពីភាពខ្លាំងរបស់ពួកគេហើយប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់អភិវឌ្ឍវា។ របារផ្ដេកមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការរចនាហើយអាចតំឡើងបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្ទះល្វែង។ នៅក្នុងហាងកីឡាសែលអាចត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ផ្ទះណាមួយ។
តើការប្រើប្រាស់លំហាត់គឺជាអ្វី? សូម្បីតែនៅទីក្រុងរ៉ូមបុរាណការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសចំពោះវប្បធម៌រាងកាយ។ កីឡានៅតែពាក់ព័ន្ធនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ហើយជាមួយនឹងលំហាត់ទៀងទាត់នៅលើឈើឆ្កាងអ្នកអាចទទួលបានដូចខាងក្រោម:
- ដាំដុះការស៊ូទ្រាំនិងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។
- កម្ចាត់ពិការភាពពីកំណើតក្នុងរូបភាព។
- ស្រកទម្ងន់។
- ផ្តល់ឱ្យសរសៃចងនិងសន្លាក់រួមទាំងកម្លាំង tensile ។
ហើយសំខាន់បំផុតរបារផ្តេកពង្រឹងនិងអភិវឌ្ឍឆ្អឹងខ្នងដែលជាការគាំទ្រដ៏សំខាន់នៃរាងកាយមនុស្ស។
ការរៀបចំនិងការប្រុងប្រយ័ត្ន
អាជីវកម្មថ្មីណាមួយចាប់ផ្តើមដោយការងាររៀបចំនិងការកំណត់អត្តសញ្ញាណគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។ ត្រូវធ្វើដូចគ្នាមុនពេលចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅលើរបារផ្តេកនៅផ្ទះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវចំណាយពេលរបស់ពួកគេដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនពីព្រោះមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចលេងកីឡាខ្លាំងបានទេ។ លំហាត់នៅលើរបារផ្តេកត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺដូចខាងក្រោមៈ
- កោងឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺ Scoliosis ។
- ឌីសរឹងនៃឆ្អឹងខ្នង។
- ខួរក្បាលឌីសឆ្អឹងខ្នង។
សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺ osteochondrosis, ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរបៀប sparing ។
នៅពេលការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានទទួលដំណាក់កាលត្រៀមចាប់ផ្តើមដែលរួមមានចំណុចដូចខាងក្រោម។
- កំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវកម្ពស់របស់ projectile ។ របារគួរតែនៅកម្ពស់ដៃដោយគិតគូរពីចម្ងាយសម្រាប់លោតតូចមួយ។ កម្ពស់ត្រូវបានជ្រើសរើសដូច្នេះអ្នកអាចព្យួរដោយសេរីនៅលើរបារផ្តេកដោយដៃលាតដោយមិនចាំបាច់ទៅដល់ជាន់។
- រៀបចំរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ ព្យួរនៅលើរបារផ្តេករយៈពេល 1,5-2 នាទីរាល់ថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដំបូងកម្ពស់នៃឈើឆ្កាងគួរតែត្រូវបានបន្ទាបពី 70-90 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ដៃចាប់យករបារ, ជើងត្រូវបានពង្រីកនៅមុំមួយទៅជាន់, ចំណែកគឺនៅលើឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាងាយស្រួលក្នុងការព្យួរប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចទាញខ្លួនអ្នកយឺត ៗ ដែរ។ នៅពេលការបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើងកម្ពស់នៃរបារផ្លាស់ប្តូរ។
- បន្ទាប់ពី 3-5 ថ្ងៃអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជាមួយអ្នកពង្រីក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះកំណត់របារឈើឆ្កាងទៅកម្ពស់ធម្មតាហើយភ្ជាប់ឧបករណ៍ពង្រីកវែងដែលមានរង្វិលជុំធំនៅខាងក្រោមទៅវា។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរង្វិលជុំនេះហើយចាប់យកឈើឆ្កាងដោយដៃរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកពង្រីកនឹងលាតសន្ធឹង។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកើនឡើងនិទាឃរដូវពង្រីកនឹងរុញរាងកាយឡើងលើ។ ដូច្នេះបន្ទុកនៅលើដៃត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- ក្នុងនាមជាការរៀបចំអ្នកអាចប្រើការរុញច្រានពីជាន់។
អនុសាសន៍វីដេអូ
ជម្រើសនៃការក្តាប់និងច្បាប់ប្រតិបត្តិ
ការក្តាប់គឺជាវិធីដើម្បីទាញឡើងលើរបារផ្ដេក។ វាមានច្រើនប្រភេទ។ បំរែបំរួលនីមួយៗមានការរីកចម្រើនសាច់ដុំខុសៗគ្នាដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំនឹងរាយប្រភេទដែលពេញនិយមបំផុត។
- ត្រង់។ ដៃត្រូវបានដាក់ក្នុងរបៀបមួយដែលដូងត្រូវបានបង្វែរឆ្ពោះទៅរបារហើយវាអាចត្រូវបានគ្របពីខាងលើ។ ជាមួយនឹងជម្រើសនេះបន្ទុកដ៏ធំបំផុតគឺស្ថិតនៅលើសាច់ដុំនៃខ្នងនិងស្មា។
- ថយក្រោយ។ បាតដៃត្រូវបានបង្វែរឆ្ពោះទៅមុខហើយឈើឆ្កាងត្រូវបានតោងពីខាងក្រោម។ ជាមួយនឹងការទាញនេះបន្ទុកដ៏ធំបំផុតគឺស្ថិតនៅលើប៊ីសប។
- រួមបញ្ចូលគ្នា។ នៅពេលទាញឡើងដៃម្ខាងចាប់រង្គសាលដោយក្តាប់ជាប់ហើយដៃម្ខាងទៀតកាន់ច្រាសបញ្ច្រាស។
នៅពេលទាញឡើងចម្ងាយរវាងដៃនៅលើរបារគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដោយផ្អែកលើចម្ងាយនេះការក្តាប់ត្រូវបានបែងចែកទៅជាតូចចង្អៀតនិងធំទូលាយ។ នៅពេលដែលតូចចង្អៀតចម្ងាយរវាងដៃត្រូវបានកំណត់ដោយទទឹងស្មារបស់អ្នកសំដែង។ នៅពេលធំទូលាយចម្ងាយតែងតែធំជាងទទឹងស្មា។ ជាមួយនឹងទទឹងនៃការក្តាប់ខុសគ្នាសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាមានការរីកចម្រើន។ ដូច្នេះដោយការផ្លាស់ប្តូរទទឹងអ្នកអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់នៅលើកដៃនិងខ្នង។
ផែនការជាជំហាន ៗ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ដំណាក់កាលដំបូង - ការចាប់ទាញ ១-៥
បន្តទៅដំណាក់កាលដំបូងនៅពេលអ្នកបញ្ចប់ដំណាក់កាលត្រៀមហើយអាចទាញឡើងតែម្តង។ ភារកិច្ចនៃដំណាក់កាលនេះគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពីដំបូងដើម្បីទាញឡើងដោយសេរីចំនួន 5 ដងតាមមធ្យោបាយតែមួយ។
ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះវេនវេនផ្តល់អនុសាសន៍ផែនការមេរៀនខាងក្រោម។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្ត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយឈុត ១០-១២ នៃការទាញ ១-២ ។ ការបំបែករវាងឈុតគួរតែពី ២០ ទៅ ៤០ វិនាទី។
- ទាញឡើងជាមួយនឹងការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នា។
ព័ត៌មាន! អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការអូសទាញ ៥ ដងក្នុងមួយឈុតក្នុងរយៈពេល ១ ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ។
ដំណាក់កាលទីពីរ - ការអូសទាញ ៥-១០
ប្រសិនបើដំណាក់កាលទី ១ ត្រូវបានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យហើយការអូសទាញ ៥ ដងលែងជាបញ្ហាទៀតត្រូវបន្តទៅដំណាក់កាលទី ២ ដែលជាគោលដៅដែលត្រូវសំរេចបាន ១០ ដងក្នុងមួយឈុត
ដើម្បីសំរេចគោលដៅអ្នកអាចប្រើលំហាត់ប្រាណដែលគេហៅថា“ ជណ្តើរ” ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម។
- ទីមួយការទាញមួយត្រូវបានធ្វើឡើងតាមវិធីសាស្រ្តមួយបន្ទាប់មកបន្តដោយឈប់សំរាក ៥ វិនាទី។
- បន្ទាប់ពីសម្រាកការទាញ 2 ដងត្រូវបានធ្វើក្នុង 1 វិធីសាស្រ្ត។
ព័ត៌មាន! ដូច្នេះដោយបង្កើនចំនួននៃការអូសទាញបន្តិចម្តង ៗ អ្នកអាចឈានដល់ ១០ ដងក្នុងរយៈពេល ១ ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ដំណាក់កាលទីបី - ការអូសទាញ ១០-៣០
នៅពេលដែលគោលដៅនៃដំណាក់កាលទីពីរត្រូវបានសម្រេចអ្នកអាចបន្តទៅជំហានទីបី។ ដំណាក់កាលទីបីគឺដើម្បីសំរេចបាន ៣០ ដងក្នុង ១ វិធី។ មិនមែនជាការងារងាយស្រួលទេ។ ចំពោះបញ្ហានេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យទាញឡើងជាមួយនឹងទំងន់បន្ថែម។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើជាអាវកាក់ទម្ងន់ពិសេស។ ប្រសិនបើវាមិននៅទីនោះអ្នកអាចដាក់បន្ទុកប្រភេទខ្លះនៅក្នុងកាបូបស្ពាយឧទាហរណ៍ដបទឹកឬដាប់ប៊ល។ ក្នុងករណីនេះចំនួនអប្បបរមានៃការអូសទាញនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយគឺ 10 ដងជាមួយនឹងការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់ដោយ 1 ។
ព័ត៌មាន! ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវានឹងត្រូវការថ្នាក់រៀនប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល 1-3 ខែ។
ដំណាក់កាលទីបួន - ការអូសទាញជាង 30
ដំណាក់កាលទីបួនពាក់ព័ន្ធនឹងការកើនឡើងនៃការអូសទាញជាង 30 ដង។ សម្រាប់បញ្ហានេះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរៀបចំរួមទាំងវដ្តរយៈពេល ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការសម្រាករវាងឈុតគួរតែមានរយៈពេល 2-3 នាទី។ ថ្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងជាបន្តបន្ទាប់។ ទោះបីជាមានលិខិតឆ្លងដែនបន្ទាប់មកនៅពេលបន្តអ្នកត្រូវខិតខំទាញឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលបានគ្រោងទុក។ ប្រសិនបើវាបរាជ័យអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍មុនហើយចាប់យក។
ព័ត៌មាន! ពេលវេលាដើម្បីឈានដល់គោលដៅត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអាយុស្ថានភាពរាងកាយវត្តមាននៃជំងឺភាពរឹងមាំខាងរាងកាយ។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកសម្បទាខ្លះអះអាងថាអ្នកអាចរៀនទាញបាន ៣០ ដងក្នុងរយៈពេល ៣០ សប្តាហ៍។
ការបង្រៀនវីដេអូ
ប្រភេទនៃលំហាត់នៅលើរបារផ្តេកនៅផ្ទះ
ប្រសិនបើមិនអាចទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេនោះរបារផ្តេកអាចត្រូវបានបំពាក់នៅផ្ទះ។ វាមិនពិបាកទេពីព្រោះឧបករណ៍អាចត្រូវបានទិញនៅហាងកីឡាហើយដំឡើងដោយខ្លួនឯង។ សម្រាប់ការអនុវត្តនៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើលំហាត់ដូចខាងក្រោម។
- ទាញឡើងបុរាណ។ ប្រភេទនៃការទាញធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តដោយការក្តាប់ត្រង់។ ទទឹងនៃដៃក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មា។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនផ្លាស់ប្តូររាងកាយនិងកន្ត្រាក់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីងាយស្រួលអនុវត្ត។ ការលើកត្រូវបានអនុវត្តតែដោយសាច់ដុំនៃដៃនិងខ្នង។ ការលើកដោយជោគជ័យត្រូវបានគេពិចារណានៅពេលដែលចង្កាត្រូវបានជួសជុលមួយភ្លែតនៅខាងលើឈើឆ្កាង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចចុះក្រោមហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ទាញក្តាប់បញ្ច្រាស។ បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដូចគ្នានឹងបុរាណដែរមានតែការក្តាប់ផ្លាស់ប្តូរ - បាតដៃបែរទៅរកអ្នក។
- ការក្តាប់ធំទូលាយ។ លំហាត់ផ្តល់នូវទីតាំងដំបូងនៃដៃនៅពេលមានចម្ងាយអតិបរមាដែលអាចធ្វើបានរវាងពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះការក្តាប់គួរតែត្រង់។ ការលើកជើងកើតឡើងនៅលើដង្ហើមចេញហើយមានតែជំនួយពីដៃប៉ុណ្ណោះ។ ចុះដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើមខណៈពេលស្រូបចូល។
- ទាញទាញស្លាប់។ បន្តរហូតដល់ក្បាលអ្នកសំដែងប៉ះនឹងរបារ។ បន្ទាប់ពីជួសជុលរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកអាចបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញលេញ។
- ទាញព្រះច័ន្ទពាក់កណ្តាល។ រូបរាងនេះរៀបចំអ្នកសំដែងសម្រាប់ចង្កាដៃម្ខាង។ វាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ។ ការលើកទីមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទៅផ្នែកខាងស្តាំទីពីរ - ទៅខាងឆ្វេង។ បញ្ចប់ការលើកតែនៅពេលចង្កាប៉ះដៃ។ ដោយបានជួសជុលការប៉ះអ្នកអាចចុះក្រោម។
- ចង្កាដៃម្ខាង។ លំហាត់នេះពិបាកណាស់។ សាច់ដុំរឹងមាំត្រូវបានទាមទារដើម្បីអនុវត្ត។ ជម្រើសនេះមិនមែនសម្រាប់រសជាតិរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេប៉ុន្តែដោយនិងធំមិនចាំបាច់ទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចេះគ្រប់គ្រងវានោះអ្នកនឹងមានកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំល្អ។
គ្រោងវីដេអូ
លក្ខណៈពិសេសនៃការទាញសម្រាប់ក្មេងស្រី
ការរៀនសូត្រដើម្បីទាញឡើងលើរបារផ្តេកគឺពិបាកសម្រាប់ក្មេងស្រីជាងបុរស។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាស្ត្រីមានសរីរវិទ្យាខុសគ្នាសាច់ដុំមិនសូវរឹងមាំនិងកម្លាំង។ សាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាគឺខ្សោយជាពិសេសដូច្នេះស្ត្រីមិនទាញឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ធ្វើមែននោះវេនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម។ ដំបូងគ្រាន់តែព្យួរនៅលើរបារ។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើងឬអត់។ គ្រាន់តែចាប់យករបារហើយព្យួរ។ ជ្រើសរើសយករបារទាប - ជើងរបស់អ្នកអាចប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋឬជាប់។
បន្ទាប់ពីព្យួររយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចព្យាយាមរឹតសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកហើយព្យាយាមទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើ។ លំហាត់ទាំងអស់គួរតែបន្តគោលដៅមួយ - ដើម្បីទាញបាន 1 ដង។ បន្ទាប់ពីឈានដល់គោលដៅវាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្មវិធីដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការទាញ។
របៀបដែលអ្នកជំនាញវេនអាចទាញខ្លួនឯងឡើង
ការបង្វឹកវេនអាជីពមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែក្នុងលំហាត់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកែលម្អបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិដោយប្រើធាតុកាយសម្ព័ន្ធ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមានផ្នែកដូចខាងក្រោមៈ
- កក់ក្តៅ។ សម្រាប់ការឡើងកម្តៅលំហាត់ផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់បន្ទុកជាបន្តបន្ទាប់។ ការអនុវត្តបានបង្ហាញថាការឡើងកម្តៅសាច់ដុំល្អបង្កើនកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមមួយភាគបួន។
- ការកំណត់បញ្ជីលំហាត់និងលំដាប់នៃការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេនៅលើរបារផ្ដេក។
- កំណត់ចំនួនឈុតសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
- ការគណនារយៈពេលនៃថ្នាក់។ រយៈពេលអាស្រ័យលើចំនួនលំហាត់និងឈុត។ ការគណនាគឺផ្អែកលើពេលវេលានៅសល់រវាងឈុតនិងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។
- ការកំណត់ភាពញឹកញាប់នៃថ្នាក់។ ភាពញឹកញាប់ត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកសំដែងម្នាក់ៗរៀងៗខ្លួន។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកនៅក្នុងថ្នាក់មុនក៏ដូចជាសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
- គូររបបអាហារនិងបញ្ជីអាហារចាំបាច់។
ព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍
នេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍ដើម្បីធ្វើតាមក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ទាញឡើងដោយប្រើកម្លាំងសាច់ដុំដើម្បីកុំអោយរាងកាយរបស់អ្នកវិលវល់។
- ឡើងដោយរលូនជៀសវាងការកន្ត្រាក់និងនិចលភាព។
- ពិចារណាពីការលើកពេញលេញនៅពេលដែលចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ។
- ទម្លាក់ចុះយ៉ាងរលូន។ ត្រូវប្រាកដថាពេលវេលាឡើងនិងចុះគឺដូចគ្នា។
- ដកដង្ហើមរាបស្មើនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ការដាស់តឿនគួរតែស្ថិតនៅលើការកើនឡើងនិងដង្ហើមចូលពីលើចុះក្រោម។
- រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។
- ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់យឺត ៗ ។
ទាញឡើងលើបារគឺមិនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងជីវិតទេប៉ុន្តែសូមឱ្យយើងចងចាំសុភាសិតភាគខាងកើត "ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាដាវរបស់អ្នកនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកតែម្នាក់គត់ពាក់វាពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក" ។ ពិចារណាពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះជាការពិតជាពិសេសចំពោះបុរសវ័យក្មេង។ មានភាពរឹងមាំរហ័សរហួននិងមានរាងស្អាតមិនទាន់បានបញ្ឈប់នរណាម្នាក់នៅឡើយទេ។