វិធីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយកពោះចេញនៅផ្ទះ
ស្ត្រីដែលក្លាយជាម្តាយចាប់អារម្មណ៍នឹងរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយយកក្បាលពោះចេញនៅផ្ទះ។ ពួកគេខិតខំជាមួយព្រលឹងនិងរាងកាយដើម្បីវិលត្រឡប់ទៅរករូបរាងចាស់របស់ពួកគេវិញហើយកម្ចាត់ចោលនូវគីឡូក្រាមដែលប្រមូលបាន។
ដូចដែលការអនុវត្តពិភពលោកបង្ហាញថាសំណួរគឺពាក់ព័ន្ធក្នុងករណីស្ត្រីដែលមានហេតុផលខ្លះបញ្ឈប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនការប្រើបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ខុសនាំឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះម្តាយ។
ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនពិតជាមានមែនដោយមិនមានរបបអាហារនិងការរឹតត្បិតតឹងរឹង។ រាងកាយរបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយគឺខ្សោយពេកហើយមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើតេស្តធ្ងន់ធ្ងរទេដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចូលទៅកាន់ដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញដោយទទួលខុសត្រូវ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម
- រឿងដំបូងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការសម្រកទម្ងន់និងការស្តារតួលេខឡើងវិញបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារគឺការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ រាងកាយនឹងផ្លាស់ប្តូរឱ្យបានត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលផ្លែឈើបន្លែបន្លែផ្លែប៊ឺរីនិងផលិតផលទឹកដោះគោក្នុងរបបអាហារ។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបគណនាបរិមាណអាហារដែលត្រូវទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំសូមណែនាំម្តាយដែលបំបៅកូនឱ្យញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ខ្ចីចានពីទារកហើយញ៉ាំជាមួយគាត់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមានមូលហេតុខ្លះអ្នកមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយសូមញ៉ាំអាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកម្រិតល្មម។
- ថ្ងៃតមអាហារនឹងជួយឱ្យតួលេខត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ ជ្រើសរើសថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេ។
- ចងចាំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃធញ្ញជាតិ។ ផលិតផលធញ្ញជាតិណាមួយគឺជាអាបធ្មប់នៃស្លាសនិងជាតិពុល។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍។ ទទួលទានរបបអាហាររយៈពេលខ្លីហើយញ៉ាំតែធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងជួយសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន។
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកតួលេខដ៏ល្អមួយប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ។
- ម្តាយដែលបំបៅកូនមិនមានពេលទៅហាត់ប្រាណទេ។ ប៉ុន្តែមានជំរើសជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍។ ដើរជាមួយកូនរបស់អ្នកនៅឧទ្យានដើរជំហានលឿន ៗ ធ្វើការជាមួយកង់ហាត់ប្រាណ។
- នៅពេលដែលកុមារកំពុងដេកលក់ចូរធ្វើលំហាត់មួយឈុតហើយបញ្ចោញអាប់ស។ បើអាចធ្វើបានសូមរត់ក្នុងរយៈពេលខ្លីដែលនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលកាន់តែជិតនិងជួយកសាងជើងរបស់អ្នក។
- ទិញខ្សែពួរឬរង្វិលជុំនៅហាងទំនិញកីឡា។ វគ្គដប់ប្រាំនាទីរៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយឧបករណ៍កីឡាទាំងនេះនឹងនាំឱ្យគោលដៅកាន់តែខិតជិត។ ធ្វើឱ្យខ្ជិលនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
- បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណសូមយកចិត្តទុកដាក់លើការលាតសន្ធឹង។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងពង្រឹងលទ្ធផល។
វាមានបញ្ហាក្នុងការកែតម្រូវរបបនេះភ្លាមៗប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលត្រូវបន្តឆ្ពោះទៅរកគោលដៅហើយអ្វីៗនឹងដំណើរការទៅបានជោគជ័យ។ រូបថតមុនពេលសម្រាលកូនឬខោខូវប៊យដែលអ្នកមិនសមនឹងអ្នកនឹងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អ។
គន្លឹះវីដេអូ
អត់ធ្មត់និងទទួលបានការគាំទ្រពីគ្រួសារ។ ខណៈពេលដែលស្វាមីឬជីដូនជីតារបស់អ្នកកំពុងមើលថែកូនអ្នកអាចលះបង់ពេលវេលាកាន់តែច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងស្រកទម្ងន់។ កុំភ្លេចថារាងកាយមនុស្សគឺបុគ្គល។ ប្រសិនបើម៉ាក់មួយចំណាយពេលច្រើនខែដើម្បីសំរេចគោលដៅទីពីររង់ចាំលទ្ធផលអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ខំប្រឹងដោយខ្លួនឯងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះហើយយកពោះចេញនៅផ្ទះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន
បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចម្តាយជាច្រើនប្រឈមនឹងបញ្ហាពោះហើមពោះនិងទម្ងន់លើស។ ខ្ញុំនឹងមិននិយាយថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប៉ុន្តែវាត្រូវការការងារច្រើន។ ការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់និងដកពោះចេញ។
ដោយក្លាយជាម្តាយស្ត្រីត្អូញត្អែរអំពីកង្វះអវៈយវៈនិងស្នាមដុះសាច់។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបច្ចេកទេសដ៏ទូលំទូលាយមួយត្រូវបានផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានកំណត់ដោយការអត់ធ្មត់ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់និងការលើកទឹកចិត្ត។
ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរបបអាហាររបស់អ្នកដំបូង។ អនុវត្តជំហានមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចបំផុត។ ដំបូងខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យរក្សាទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ។ អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការហាត់ប្រាណ។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណក្នុងកំឡុងពេលបំបៅដោះកូនការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនាំឱ្យបាត់បង់ទឹកដោះគោនិងការរំខានសម្ពាធ។
បច្ចេកទេសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យអនុវត្តបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយគ្មានការរើសអើងចំពោះសុខភាពនិងគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។
- កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនិងដងខ្លួនលើកបន្តិច។ ដកដង្ហើមចូលពោះរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីឱ្យវាឡើងនិងដួល។ ប្រសិនបើកម្រិតនៃការលំបាកខ្ពស់សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជង្គង់បត់។ ដំបូងខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 15 វិនាទីបន្ទាប់មកបង្កើនវាដល់មួយនាទី។
- ដោយបានយកទីតាំងងាយនៅលើក្រពះរបស់អ្នកសូមយកចិត្តទុកដាក់។ ផ្អៀងលើកែងដៃនិងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ញាក់នៅគូទនិងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកបង្កកនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង 20 វិនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់មក 2 នាទី។
- ផ្តោតលើជើងរបស់អ្នកនិងកំភួនដៃមួយ។ រក្សាជំហរនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ពិចារណាលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តមួយខែកន្លះបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ ដោយសារតែភាពសាមញ្ញរបស់ពួកគេពួកគេនឹងជួយបូមសាច់ដុំនិងត្រលប់មករករាងវិញ។
- កុហកលើពោះរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមហើយនៅពេលអ្នកហត់នឿយលើករាងកាយ។
- ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងជំហរចាប់ផ្តើមដូចគ្នាសូមប្តូរវេនដៃជើងទាបនិងលើកជើងទាំងពីរទាំងសងខាង។
- រក្សាទីតាំងដើមទាញចំណុចទាញទៅមុខ។ បន្ទាប់មកលើកដំណាលគ្នាជាមួយជើងរបស់អ្នក។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបោះអវយវៈខាងលើរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរាលដាលកែងដៃរាលដាលជើងរបស់អ្នកនិងពត់នៅជង្គង់។ ពេលដកដង្ហើមសូមលើកស្មាឡើង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់សូមលើកជើងរបស់អ្នករួមគ្នាដោយស្មារបស់អ្នក។
- ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងខ្ពស់ដោយជើងកោងចូរលើកតំបន់អាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យូរ ៗ ទៅខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបង្កើនល្បឿន។
វីដេអូហាត់ប្រាណ
សូមចងចាំថាវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលដំបូងទេ។ រង់ចាំបន្តិចដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញពីការសម្រាលកូន។ ហើយខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។
ហេតុអ្វីបានជាពោះប្រែជាទន់ភ្លន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន?
នៅក្នុងផ្នែកចុងក្រោយនៃអត្ថបទខ្ញុំនឹងពិចារណាពីមូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃពោះដែលលាតសន្ធឹងនិងហើមបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ ស្ត្រីប្រឈមនឹងបាតុភូតនេះដោយមិនគិតពីទំហំរាងកាយរដ្ឋធម្មនុញ្ញនិងអាយុ។ ការមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់ក្មេងស្រីហើយត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដំណើរការមួយចំនួនដើម្បីឱ្យទារកមានសុវត្ថិភាពនិងមានផាសុកភាព។
មិនមែនស្ត្រីគ្រប់រូបដែលកំពុងធ្វើការមានមោទនភាពចំពោះការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីការរង់ចាំជាយូរមកហើយរាងកាយនឹងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយត្រលប់ទៅរករូបរាងមុនវិញ។ បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃពេលវេលាដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់ជំនួសឱ្យការសម្រាកមកថែរក្សាកុមារហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីចូលទៅក្នុងកីឡាដើម្បីផ្តល់ភាពស្រស់ស្អាតដល់រាងកាយ។
ដោយមើលឃើញរូបភាពកញ្ចក់ហើយវាយតម្លៃពីស្ថានភាពនៃពោះស្ត្រីមានការខកចិត្តខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងតស៊ូនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំក្រពះក្រោយពេលសម្រាលកូនមិនមែនជាហេតុផលល្អសម្រាប់ការភ័យស្លន់ស្លោទេ។ អត់ធ្មត់និងយកចិត្តទុកដាក់លើការអប់រំកាយ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយដុំសាច់ក្រោយសម្រាលកូនបង្កើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលវាបាត់បង់រូបរាង។ មូលហេតុចំបងនៃការហើមពោះក្នុងម្តាយថ្មីគឺស្បូនលាតសន្ធឹង។ សូម្បីតែស្ត្រីតូចម្នាក់ដែលឈឺពោះឆ្លងទន្លេក្រោយពេលសម្រាលកូនក៏ភ្ញាក់ផ្អើលដែរដែលកត់សម្គាល់ថាមានតែការចងចាំដែលនៅសល់ពីក្រពះរាបស្មើ។
បន្ទាប់ពីពីរបីខែការកន្ត្រាក់ស្បូននឹងបញ្ចប់។ រង់ចាំ។ ប្រសិនបើមុនពេលសំរាលកូនក្មេងស្រីមានរាងស្អាតនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការកន្ត្រាក់ស្បូនស្បូននឹងវិលត្រលប់មកធម្មតាវិញ។
សាច់ដុំលាតសន្ធឹងក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុនៃក្បាលពោះដែលមិនស្អាតផងដែរ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យតឹងណែន។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលការពារទារក។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលកើនឡើងជាមួយនឹងការវិវត្តនៃទារកមិនរលាយបាត់ទេក្រោយពេលសម្រាលកូន។
តើដុំសាច់ក្រោយពេលសម្រាលកូនបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានកំណត់ដោយបំណងប្រាថ្នានិងការខិតខំរបស់ស្ត្រី។ ប៉ុន្តែរយៈពេលនៃរយៈពេលនេះក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយដែលខុសគ្នាក្នុងករណីនីមួយៗ។
ជាធម្មតាជាមួយនឹងការលូតលាស់ ៥២ សង្ទីម៉ែត្រទំងន់ទារកទើបនឹងកើតជាមធ្យមជាមធ្យម ៣,២ គីឡូក្រាម។ ទាំងនេះគឺជាមធ្យម។ ស្បែកមនុស្សយើងអាចបត់បែនបាននិងលាតសន្ធឹងបាន។ ជាលទ្ធផលទារកត្រូវបានដាក់ក្នុងពោះពោះនិងទទួលបានការការពារជាអតិបរមា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះក្រោយពេលសម្រាលកូនស្បែករបស់ស្ត្រីមិនអាចវិលត្រឡប់ទៅរកសភាពដើមរបស់ខ្លួនភ្លាមៗទេ។
ប្រសិនបើតួលេខពិតជាជាទីស្រឡាញ់សូមប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃស្តាប់លទ្ធផលនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គ្រាន់តែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណបើមិនដូច្នេះទេទារកនឹងត្រូវទុកចោលដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់ហើយនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជីវិតគាត់មិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានជំនួយពីម្តាយទេ។ សំណាងល្អ!