អ្វីដែលធ្វើឱ្យរឹងហើយតើវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច
រឹងគឺជាសំណុំនៃវិធានការដែលមានគោលបំណងពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងស្ថានភាពខាងក្រៅដែលមិនអំណោយផលភាពស៊ាំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទែម៉ូម៉ែត្រការបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងពង្រឹងកម្លាំងនៃស្មារតី។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធីរឹងរបាំងការពារត្រូវបានពង្រឹងជាច្រើនដងហើយនៅពេលមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានការពារនិងងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺនិងការលំបាកប្រចាំថ្ងៃ។
ការរៀបចំនិងការប្រុងប្រយ័ត្ន
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការរឹងគឺជាលំដាប់នៃសកម្មភាពនិងភាពទៀងទាត់។ ដើម្បីព្យាយាមលើកកម្ពស់សុខភាពពង្រឹងសុខភាពនិងស្មារតីរបស់អ្នកមិនបានបញ្ចប់នៅលើគ្រែមន្ទីរពេទ្យអ្នកត្រូវតែសង្កេតមើលគោលការណ៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រោម។
- សុខភាព។ ពួកគេចាប់ផ្តើមនីតិវិធីតែនៅក្នុងសុខភាពពេញលេញប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើមានសញ្ញានៃជំងឺវាចាំបាច់ត្រូវរង់ចាំការជាសះស្បើយ។
- ការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ មុនពេលចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់រាងកាយដោយប្រើវិធីមិនធម្មតាវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ គាត់នឹងកំណត់បន្ទុកល្អបំផុតប្រាប់អ្នកពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។
- គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ អ្នកគួរតែស្តាប់ខ្លួនឯងជានិច្ចតាមដានជីពចរសីតុណ្ហភាពសម្ពាធឈាមចំណង់អាហារគេងសុខភាពទូទៅ។
- ដំណើរការរលាក។ លុបបំបាត់ foci នៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ទាំងនេះរាប់បញ្ចូលទាំងធ្មេញអាក្រក់ tonsils និងកូនកោះស្រដៀងគ្នាដទៃទៀតនៃការប្រមូលផ្តុំអតិសុខុមប្រាណ។
- សុទិដ្ឋិនិយម។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមរឹងប្រសិនបើអ្នកមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានជំនឿលើអំណាចនៃនីតិវិធីនិងបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យ។
- ភាពស្ថិតស្ថេរ។ នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុដោយគ្មានការសម្រាកយូរ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់និងកម្លាំងរបស់វាពីសូចនាករអប្បបរមា។
- ដំណាក់កាល។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃនីតិវិធីត្រូវបានឈានដល់ដោយរលូន។ អ្នកមិនអាចមុជចូលក្នុងរន្ធទឹកកកភ្លាមៗពីការចាប់ផ្តើមឬចាប់ផ្តើមដោយត្រដុសវាដោយព្រិល។
- ពីតូចទៅធំ។ ដំបូងពួកគេធ្វើការរៀបចំនូវវិធានការណ៍មួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាងសំអាតឬងូតទឹកជើងផ្ទុយគ្នាបន្ទាប់មកបន្តទៅជាគូ។ សីតុណ្ហភាពត្រូវបានបន្ទាបបន្តិចម្តង ៗ ។
គ្រោងវីដេអូ
ប្រភេទនៃការឡើងរឹងដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត
សកម្មភាពរឹងនៅផ្ទះមិនតម្រូវឱ្យមានការវិនិយោគហិរញ្ញវត្ថុហួសសម័យទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងខ្យល់ទឹកនិងព្រះអាទិត្យអាចចូលដំណើរការបាននិងមានប្រសិទ្ធភាព។
ងូតទឹកតាមអាកាស
ប្រភេទរឹងសាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធិភាពតិចជាងអាចប្រើបានពេញមួយឆ្នាំ។ ពួកគេគឺ:
- ត្រជាក់ (សីតុណ្ហភាព ១២-១៤ អង្សាសេ) ។
- កម្រិតមធ្យម (ចន្លោះសីតុណ្ហភាព ១៤-២០ អង្សាសេ) ។
- ក្តៅ (សីតុណ្ហាភាព 20-30 អង្សាសេ) ។
ការរឹងជាមួយនឹងការងូតទឹកខ្យល់ចាប់ផ្តើមពីសីតុណ្ហភាពក្តៅក្នុងករណីដែលគ្មានខ្យល់។ រយៈពេលនៃវគ្គដំបូងគឺ ១០ នាទីបន្ទាប់មកមានការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ វាចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៍ផ្ទុយគ្នាដែលវាចាំបាច់ត្រូវដោះសម្លៀកបំពាក់ដើម្បីបង្កើតតំបន់ទំនាក់ទំនងអតិបរមានៃរាងកាយជាមួយនឹងខ្យល់ត្រជាក់។ អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយល្បែងចលនាខ្លាំងក្លា។
ប្រសិនបើការអនុញ្ញាតសុខភាពការងូតទឹកត្រជាក់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅសីតុណ្ហភាព 7-10 អង្សាសេ។
នីតិវិធីទឹក
ទឹកគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតមនុស្ស។ ការប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាជាក់លាក់មួយមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយ។ ការឡើងរឹងរបស់ទឹកជួយទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសបង្កើនសាច់ដុំនិងសម្លេងសរសៃឈាម។ ការយល់ឃើញរបស់មនុស្សម្នាក់អំពីពិភពលោកផ្លាស់ប្តូរ។ គាត់កាន់តែស្ងប់ស្ងាត់រីករាយរីករាយរីករាយ។
ការដុសខាត់
ទម្រង់ទន់ភ្លន់នៃការពន្លត់ទឹក។ កន្សែងតូចមួយត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការយកទៅ។ វាត្រូវបានសំណើមនៅក្នុងទឹកនៃសីតុណ្ហភាពជាក់លាក់មួយហើយពួកគេចាប់ផ្តើមជូតខ្លួនប្រាណរហូតដល់អារម្មណ៍រីករាយនៃភាពកក់ក្តៅចាប់ផ្តើមរាលដាល។ សម្រាប់នីតិវិធីដំបូងយកទឹកនៅ ២២ អង្សាសេឬខ្ពស់ជាងនេះបន្តិចដល់ ៣០ អង្សាសេ។ បន្ទាប់មករៀងរាល់ ២ ឬ ៣ ថ្ងៃបន្ទាបសីតុណ្ហភាពពី ១-២ អង្សាសេទៅ ១២ អង្សាសេឬតិចជាងនេះ។
ឌុក
អ្នកអាចទៅជាគូបានបន្ទាប់ពីការខ្ជះខ្ជាយមួយខែ។ ផលប៉ះពាល់លើរាងកាយគឺខ្លាំងបំផុត។ សីតុណ្ហាភាពទឹកសម្រាប់វគ្គទី ១ គួរតែខ្ពស់ជាងការកម្ទេចកម្ទីនៅកន្លែងខ្លះប្រហែល ៣០ អង្សាសេ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដល់ +19 អង្សាសេនិងខាងក្រោម។
ហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហ
ប្រភេទរឹងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតគឺហែលទឹកនៅក្នុងអាងស្តុកទឹកបើកចំហដែលត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់ពីសម្រាកសម្រាប់រដូវរងារនិទាឃរដូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរង់ចាំរហូតដល់ទឹកឡើងកំដៅយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដឺក្រេ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយ ៣ នាទីបង្កើនពេលវេលាស្នាក់នៅបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងទឹករហូតដល់ ១៥ នាទីចៀសវាងការថយចុះកម្តៅ។
ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ
នីតិវិធីសម្រាប់ការជំនួសទឹកត្រជាក់ដោយក្តៅ។
ការការពារកម្តៅថ្ងៃ
ពួកវាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍ពិសេសលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនីតិវិធីទាំងនេះមានលក្ខណៈគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមណាស់: ការស្ថិតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យបើកចំហវាងាយស្រួលក្នុងការរលាកស្បែក។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវពេលវេលាពេលវេលាដោយការជ្រើសរើសផ្នែកមួយនៃថ្ងៃ (ព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចពីម៉ោង ៤ រសៀលគឺសមរម្យសម្រាប់នីតិវិធី) ។ ល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកមិនមែននៅទីវាលទេប៉ុន្តែនៅក្នុងម្លប់ដើមឈើ។
ដើរដោយជើងទទេរ
ការបណ្តុះបណ្តាលចាប់ផ្តើមនៅរដូវក្តៅហើយផ្លាស់ប្តូរទៅជារដូវរងារយ៉ាងរលូន។ នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់រយៈពេលត្រូវបានកាត់បន្ថយជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់ពីការសម្របខ្លួនវាត្រូវបានកើនឡើង។
សូណា
ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការឡើងរឹងប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រើវាដោយប្រយ័ត្នប្រយែងព្រោះបន្ទាប់ពីឡើងកម្តៅរួចអ្នកមុជទឹកទៅក្នុងអាងត្រជាក់។ មិនមែនគ្រប់សារពាង្គកាយទាំងអស់អាចធ្វើដូចនេះទេ។
ព័ត៌មានវីដេអូ
https://youtu.be/H6sfPHzv-RI
កម្តៅសាច់ដុំនិងរឹង
Thermoregulation - យន្តការផ្ទៃក្នុងដែលរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ។ មុខងារនេះជួយឱ្យរាងកាយមិនឱ្យឡើងកំដៅក្នុងកំឡុងពេលដែលមានកំដៅខ្លាំងឬសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញខ្ពស់មិនអនុញ្ញាតឱ្យស្លាប់ដោយសារការថយចុះកម្តៅ។
ដរាបណាសញ្ញាចេញពីខាងក្រៅឧទាហរណ៍សីតុណ្ហភាពនៅតាមផ្លូវធ្លាក់ចុះដំណើរការនៃការផលិតកំដៅចាប់ផ្តើមនៅខាងក្នុងយើងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កក។ ដរាបណាសីតុណ្ហាភាពនៅជុំវិញចាប់ផ្តើមកើនឡើងដំណើរការថយចុះ។
កម្តៅរាងកាយត្រូវបានចែករំលែកនៅពេលដែលជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សកំដៅត្រូវបានប្រើប្រាស់។ និង thermoregulation គីមី - ការបង្កើតកំដៅជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។
តួនាទីសំខាន់ក្នុងការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានស្ថេរភាពជាកម្មសិទ្ធិរបស់ស្បែក។ ប្រព័ន្ធរសើបនេះមានប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទាំងក្នុងនិងក្រៅ។ ឧបករណ៍ទទួលស្បែកបញ្ជូនព័ត៌មានកាន់តែជ្រៅទៅនឹងនាវា។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅពួកគេពង្រីកបង្កើតញើសសម្រាប់ការត្រជាក់។ នៅពេលត្រជាក់ពួកគេតូចចង្អៀត។
បន្ថែមលើស្បែកខាងក្រោមនេះទាក់ទងនឹងការវាស់កម្តៅសាច់ដុំ៖
- សមាសធាតុសាច់ដុំនៃពោះវៀន។
- ក្រពេញញើស។
- ក្រពេញ Sebaceous ។
- ជាលិកា adipose subcutaneous ។
- សរសៃឈាមនៃរង្វង់ឈាមរត់សួតតូច។
នៅក្នុងមនុស្សរឹងប្រព័ន្ធទាំងអស់ដំណើរការបានល្អប្រសើរហើយរាងកាយអាចទប់ទល់នឹងសីតុណ្ហភាពបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងអត់ធ្មត់លើសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រព័ន្ធកម្តៅក្នុងបុគ្គលបែបនេះគឺកាន់តែល្អឥតខ្ចោះ។
ការណែនាំជាជំហាន ៗ សម្រាប់ការឡើងរឹងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ
- ការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយមនសិការនិងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ ការខំប្រឹងប្រែងគួរតែក្លាយជាមាគ៌ានៃជីវិតដែលមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបទំលាប់អាកប្បកិរិយា។
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមនីតិវិធីសូមជ្រើសរើសរដូវក្តៅ។ អ្នកត្រូវតែមានសុខភាពល្អ: មិនចាប់ត្រជាក់ដោយគ្មានភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ កែតម្រូវដំណេករបស់អ្នកពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ស្វែងរកជម្រើសរឹងដែលសមរម្យ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចអត់ធ្មត់នឹងនីតិវិធីទឹកបានទេជាពិសេសហ៊ានជាមួយទឹកត្រជាក់។ នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺនៃសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមនិងបេះដូងវាចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើប្រភេទនៃនីតិវិធីស្រាល។ ការកកទឹកត្រជាក់មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រោគសាស្ត្រទាំងនេះ។
- បន្តិចម្តងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។ កុំចាក់ទឹកទឹកកកលើខ្លួនអ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ដំបូងវាគួរតែត្រូវបានលុបចោល។ សីតុណ្ហភាពថយចុះយ៉ាងរលូនពេលវេលាកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
- វិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើអ្នកខឹងនៅពេលព្រឹកហើយបាត់ខ្លួនក្នុងបារជាមួយស្រាបៀរមួយកែវនៅពេលល្ងាចនេះនឹងគ្មានប្រយោជន៍អ្វីទេ។ ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះខ្លួនអ្នករបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំនឹងការប៉ះពាល់នឹងទឹកត្រជាក់បានទេចូរចាប់ផ្តើមដោយការងូតទឹកខ្យល់ឬព្រះអាទិត្យដោយសាកសម្លៀកបំពាក់ដោយមិនមានសម្លៀកបំពាក់នៅពីមុខបង្អួចបើកចំហ។ មួយសន្ទុះក្រោយមកចេញទៅខាងក្រៅទៅឧទ្យានទៅពហុកីឡាដ្ឋាន។ ផ្សំជាមួយការដើរដោយជើងទទេរប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។
- ពង្រឹងស្មារតីរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍គួរតែមានសុទិដ្ឋិនិយមតែប៉ុណ្ណោះ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យកុមាររឹង
នីតិវិធីរឹងជាប្រចាំអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់កុមារយល់ឃើញពីគ្រោះមហន្តរាយអាកាសធាតុបានគ្រប់គ្រាន់ជាពិសេសការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាព។ កុមារដែលមានរដូវមិនសូវងាយនឹងឈឺពួកគេងាយនឹងទទួលរងការវាយប្រហារដោយវីរុស។
វាពិបាកសម្រាប់កុមារមិនដូចមនុស្សពេញវ័យដើម្បីវាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់គាត់ទេដូច្នេះឪពុកម្តាយត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់កុមារហើយធ្វើតាមច្បាប់មួយចំនួន។ ការថយចុះកម្តៅគឺមិនអាចទទួលយកបានទេហើយមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
កុមារមុនចូលសាលា
- ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការព្យាបាលខ្យល់។ ពួកគេសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាសូម្បីតែទារក។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តងាយបំផុតនិងមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ វារួមបញ្ចូលទាំងការដើរការចាក់ផ្សាយការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវការដើរដោយជើងទទេ។
- នៅពេលអ្នកស្ទាត់ខ្យល់អ្នកអាចបន្តនីតិវិធីទឹក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយការចាក់សំរាម។ ប្រភេទរឹងនេះរួមមានការលាងដោយទឹកត្រជាក់ងូតទឹកជាមួយនឹងការជំនួសត្រជាក់និងក្តៅ។ ប្រសិនបើកុមារមានសុខភាពល្អនិងរីករាយ, ជំហានបន្ទាប់នឹងត្រូវបានហ៊ាន, ហែលទឹកនៅក្នុងស្រះ។
- ការការពារកម្តៅថ្ងៃ។ សម្រាប់កុមារតូចៗវាមានន័យថាស្នាក់នៅក្នុងម្លប់ដើមឈើឆ្ងាយពីកាំរស្មីដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងការពាក់ជាចាំបាច់នូវក្បាលសក់។ អ្នកអាចស្ថិតនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹកព្រលឹមឬពេលល្ងាចនៅពេលដំបូងមិនលើសពី ៥ នាទីដោយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។
កុមារសាលារៀន
- ច្បាប់សំខាន់គឺភាពសន្សឹម ៗ ។ កុមារមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ។
- នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការឡើងរឹងសូមប្រើទឹកមិនទាបជាង +24 អង្សាសេនាំវាទៅ +15 អង្សាសេ។
- នីតិវិធីគួរតែក្លាយជាប្រព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃដោយគ្មានចន្លោះប្រហោង។ មិនរាប់បញ្ចូលតែថ្ងៃនៃជំងឺ។
- ចាប់ផ្តើមដោយត្រដុស។ ដំបូងកន្សែងសើមត្រូវបានគេយកទៅលាបលើផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយជូតនិងត្រដុសរហូតដល់ឡើងក្រហមបន្តិច។ បន្ទាប់មកវាក៏ត្រូវបានធ្វើដោយក្រពះនិងជើងផងដែរ។ សម្រាប់កុមារនីតិវិធីត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ 4 នាទី។
- បន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់នៃនីតិវិធីទាំងនេះសូមដំណើរការទ្វេដង។
សំខាន់! នៅក្នុងនីតិវិធីទឹករឿងសំខាន់គឺអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរលាកមិនមែនរយៈពេលទេ។
ការណែនាំវីដេអូដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Komarovsky
មតិនិងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីការឡើងរឹង
អ្នកជំនាញចង្អុលបង្ហាញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការឡើងរឹងប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេព្រមានពីការប្រើថ្នាំ contraindications ។
ផ្នែកវិជ្ជមាន៖
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនិងសរសៃឈាម។
- ការពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
- ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងអាឡែរហ្សី។
- ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃយន្តការនៃការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ។
- កម្ចាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺស្បែកជំងឺរលាកកាំរស្មី។
- ស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពង្រឹងភាពរឹងមាំ។
- ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ការបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាម។
- សំអាតរាងកាយ។
- ការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។
- បង្កើនសមត្ថភាពសួត។
សូមចងចាំ! មនុស្សដែលមានរដូវមិនសូវងាយនឹងឈឺទេមីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺចាក់ឫសនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់។
មុនពេលចាប់ផ្តើមការងើបឡើងវិញដោយមានជំនួយពីនីតិវិធីរឹងវាជាការចាំបាច់ដើម្បីឆ្លងកាត់ការពិនិត្យដ៏ទូលំទូលាយ។ មានជំងឺដែលក្នុងនោះការហែលទឹករដូវរងារគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតហើយវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ:
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (លើសឈាម) ។
- ជំងឺហឺតរលាកទងសួតឬបេះដូង។
- ដំណើរការរលាកនៅក្នុងសរីរាង្គនិងជាលិកាផ្សេងៗ។
- ដុំសាច់ណាមួយ។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
- ការរំលោភលើចរន្តឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមខួរក្បាល។
- ការសេពគ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងស្រវឹង។
- ប្រតិកម្មទៅនឹងសីតុណ្ហភាពទាប។
ព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍
- អាំងតង់ស៊ីតេនៃការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់គួរតែមានរយៈពេលខ្លី។ ការស្រូបចូលក្នុងរន្ធទឹកកកឬងូតទឹកមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលតែមួយភ្លែតដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹង "ហែលទឹករដូវរងារ" ចាប់ពី 25 វិនាទី។ ហើយស៊ូទ្រាំវាពេញមួយឆ្នាំ។ នៅឆ្នាំទី 2 អ្នកអាចបង្កើនការជ្រមុជទឹករហូតដល់ 1 នាទីហើយពេលវេលាអតិបរមាដែលបានចំណាយក្នុងទឹកត្រជាក់គឺ 2 នាទី។ មនុស្សម្នាក់ខិតជិតរឿងនេះបន្ទាប់ពី 3 ឬសូម្បីតែ 5 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមរឹង។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងរឹងខ្យល់។
- ដំណាក់កាលទីពីរគួរតែត្រូវបានលុបចោលបន្ទាប់មកផ្កាឈូកផ្ទុយ។
- នៅពេលវាកក់ក្តៅចូររកផ្លូវដើរដោយជើងទទេរជាពិសេសទឹកសន្សើម។
- ហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហក្នុងរដូវក្តៅ។
- ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់បន្តសកម្មភាពរឹងឧទាហរណ៍ជូតយ៉ាងខ្លាំងជាមួយព្រិល។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមុខ, ក, បន្ទាប់មកទ្រូង, ពោះ, ដៃ។ ចំណាយពេលត្រឹមតែ 12-15 វិនាទីសម្រាប់នីតិវិធីទាំងមូល។
- ប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលធ្វើឱ្យកុមាររឹង។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យថយចុះកម្តៅយូរឬកម្តៅថ្ងៃខ្លាំងពេកកុំរុំខ្លាំងពេក។
- ធ្វើជាគំរូផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់កូនរបស់អ្នកហើយធ្វើនីតិវិធីទាំងអស់ជាមួយគ្នា។ នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរឹង។
មនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយសីតុណ្ហភាពទាបឈឺតិចជាញឹកញាប់មានរាងស្អាតមានតុល្យភាពមានស្ថេរភាពអារម្មណ៍មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ផែនការជីវិតជាច្រើនលេចឡើងហើយបំណងប្រាថ្នាដ៏ធំដើម្បីបំពេញវា។