របៀបរៀនអង្គុយលើភ្លោះ - មេរៀនវីដេអូនិងលំហាត់
ប្រជាជនកោតសរសើរចំពោះភាពបត់បែនរបស់អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងអត្តពលិក។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ថាអត្តពលិកទាំងនេះមិនមានសន្លាក់និងឆ្អឹងទេព្រោះពួកគេងាយអង្គុយលើការបំបែកនិងធ្វើល្បិចដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ បន្ទាប់ពីអ្វីដែលគាត់បានឃើញគាត់ចាប់អារម្មណ៍នឹងរបៀបរៀនពីរបៀបអង្គុយលើភ្លោះនៅផ្ទះ។
រាងកាយរបស់អត្តពលិកត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដូចគ្នានឹងមនុស្សសាមញ្ញដែរ។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលគាត់បានធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងល្អឥតខ្ចោះហើយការលាតសន្ធឹងល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណជាក្រុមអ្នកប្រហែលជាជួបប្រទះនឹងការកកស្ទះសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវជួយជៀសវាងបញ្ហាបែបនេះ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់និងធ្វើជាម្ចាស់ twine នៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅនិងបង្វឹកភាពបត់បែន។
តើអ្នកត្រូវការលាតសន្ធឹងល្អទេ? សំណួរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលដឹកនាំជីវិត sedentary ការឡើងកំដៅផែនដីគឺគ្រប់គ្រាន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងពត់និងលាតសន្ធឹងជាបន្តបន្ទាប់។ មនុស្សដែលធ្វើកាយសម្ព័ន្ធក្បាច់គុនហែលទឹកយូហ្គាឬរាំមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការបត់បែននិងលាតសន្ធឹងទេហើយកូនភ្លោះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញពីភាពយឺតនៃសរសៃចងនិងសាច់ដុំ។
Twine មានប្រយោជន៍សូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមែនជាមិត្តភក្តិជាមួយកីឡាអាជីព។ វាពិតជារីករាយណាស់ដែលមានអារម្មណ៍ថាមានភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ធ្វើជាម្ចាស់នៃកូនភ្លោះបន្ទាប់មកអ្នកបានសំរេចចិត្តប្រកួតប្រជែងខ្ជិលហើយបង្ហាញដល់អ្នកដទៃថាគ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចទេ។ ខ្ញុំនឹងជួយជាមួយគន្លឹះមានប្រយោជន៍។
ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍
រួមគ្នាជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការអង្គុយលើភ្លោះការលាតសន្ធឹងជួយទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងបង្កើនល្បឿននៃការស្តារជាលិកាសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកម្តាយនិងអ្នកដែលចង់ចាប់អារម្មណ៍។
ភាពបត់បែននៃរាងកាយអូសបន្លាយភាពយុវវ័យព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបង្កើតឡើងវិញនិងរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ twine គឺជាលក្ខណៈបុគ្គល។
- ជាន់... មានមតិមួយថារាងកាយស្ត្រីមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងព្រោះរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានភាពបត់បែនជាងមុន។ កាយសម្ព័ន្ធបុរសអ្នកចំបាប់និងអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធដែលកំពុងពុះចែកគ្នាបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលមិនមែនយេនឌ័រគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។
- អាយុ... នៅក្នុងយុវវ័យវាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃ twine ។ កុមារតូចអរគុណចំពោះសន្លាក់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាននិងពង្រីកសរសៃចងអាចរៀនអង្គុយនៅលើកន្លែងបែកគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះមិនមានន័យថាបុរសអាយុសាមសិបឆ្នាំនឹងមិនស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការនោះទេ។
- ទិន្នន័យធម្មជាតិ... មនុស្សមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយខុសៗគ្នាហើយប្រភេទនីមួយៗមានរាងខុសគ្នា។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃសាច់ដុំនិងលក្ខណៈនៃគ្រោងឆ្អឹង, ប្រវែងនៃសរសៃចង, វត្តមានរបស់ elastin និង collagen នៅក្នុងជាលិការទន់។ សូម្បីតែកុមារក៏មានភាពបត់បែនខុសគ្នាដែរ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ... វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលពូកែភ្លោះពីទទេដើម្បីសំរេចគោលដៅជាងអត្តពលិកដែលមានជំនាញលាតសន្ធឹង។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំនិងសរសៃចងបាត់បង់ការបត់បែនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូម្បីតែការផ្អាកបន្តិចបន្តួចក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពន្យារពេលជោគជ័យ។
- ផឹកនិងបរិភោគ... ជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពសាច់ដុំទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់នូវភាពបត់បែននិងការស្តារឡើងវិញ។ វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឡើងទំងន់ដែលរំខានដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកូនភ្លោះ។ ទឹកគឺសំខាន់ជាង។ មនុស្សម្នាក់ដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមិនមានសំណើមគ្រប់គ្រាន់នឹងមិនអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃភ្លោះបានទេ។
សមត្ថភាពក្នុងការបំបែកក៏ដូចជាល្បឿននៃដំណើរការអាស្រ័យលើភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងវិន័យ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តរយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះមុនពេលហ្វឹកហាត់រាងកាយត្រូវតែទទួលបន្ទុកថាមពល។
ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូជាជំហាន ៗ
អ្នកអាចរៀនអង្គុយនៅលើភ្លោះទោះបីមិនមានលំហាត់បន្ថែមដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការលាតសន្ធឹង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តនៅពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹករាងកាយឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ជាលទ្ធផលវានឹងត្រូវការការខិតខំតិចតួចដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។
លំហាត់ពង្រីកមូលដ្ឋាន
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសធ្វើឱ្យការលាតរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះគោលដៅនោះគួរអោយសរសើរ។ វានាំមកនូវអារម្មណ៍មោទនភាពហើយកូនភ្លោះនឹងមានអំណោយរីករាយរួមទាំងការសម្របសម្រួលចលនាល្អជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងសម្លេងសាច់ដុំ។
ដើម្បីឱ្យរឿងនេះកើតឡើងអ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចម្តង ៗ ធ្វើជាមេ twine បន្តិចម្តង ៗ ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកឬដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្រង់ទិសជាមូលដ្ឋាន។
- ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយកំដៅឡើង... សាច់ដុំដែលមិនមានចលនាមិនលាតសន្ធឹងល្អទេ។ ជាលទ្ធផលការដាច់សរសៃចងកើតឡើងក្នុងមេរៀន។ បន្ទាប់ពីរងរបួសអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីភ្លោះរហូតដល់សរសៃចងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រូដំបូងហើយបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាពីរបីទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលឯករាជ្យ។
- អវយវៈហែលយ៉ាងស្វាហាប់ការបង្វិលដងខ្លួននិងក្បាល... ក្តៅ ១០ នាទីដំបូង។ បន្ទាប់មកប្តូរទៅលំហាត់បំបែកថេរនិងថាមវន្ត។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ថាមវន្តដែលបង្កើតភាពតានតឹងតិចលើសរសៃចងនិងសន្លាក់។
- ការឈឺចាប់មុតស្រួចគឺជាសញ្ញាដំបូងនៃការរងរបួស... ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងសូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណហើយសម្រាកហើយលាបទឹកកកឬវត្ថុត្រជាក់ដល់ចំណុចឈឺចាប់។ ករណីលើកលែងមួយគឺការឈឺចាប់ទាញដែលអមនឹងការប៉ុនប៉ងអង្គុយនៅលើបំបែក។ វាបង្ហាញថាសាច់ដុំកំពុងធ្វើការលាតសន្ធឹងនិងប្រែជាយឺត។
- លំហាត់លេខ ១... អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ ផ្តោតលើឥដ្ឋជាមួយនឹងកែងជើងរបស់អ្នកហើយលើកម្រាមជើងឡើងលើ។ ឈានដល់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកចាប់យកម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយទាញឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ បន្ទាប់មកព្យាយាមកុហកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកដោយក្រពះនិងទ្រូងដោយមិនពត់ជើងរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តបីសម្រាប់កន្លះនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
- លំហាត់លេខ ២... អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងរាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។ ពត់ទៅជើងទាំងពីរឆ្លាស់គ្នា។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលសូមទាញម្រាមជើងនៃជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នកដោយមិនពត់ជង្គង់។ ធ្វើផាំងបីសម្រាប់ជើងនីមួយៗហើយរវាងឈុតបន្តទៅកណ្តាលដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- លំហាត់លេខ ៣... យកជំហរឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយមិនពត់ជើងរបស់អ្នកសូមពត់ខ្លួនហើយឈានដល់បាតដៃរបស់អ្នក។ ដំបូងប៉ះកំរាលឥដ្ឋដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបង្កើនមុំទំនោរ។ ដំបូងវានឹងពិបាកក្នុងការរក្សាជើងត្រង់។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យឱបជង្គង់របស់អ្នកដែលនឹងបង្កើនភាពបត់បែននិងកម្លាំងសាច់ដុំ។
- លំហាត់លេខ ៤... ឈរលើជង្គង់ម្ខាងតម្រង់ជើងម្ខាងទៀតនៅពីមុខអ្នក។ បត់ទៅនឹងជើងត្រង់ហើយឈានដល់បាតដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ធ្វើចលនានិទាឃរដូវ។ នេះនឹងជួយបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីធ្វើវិធីសាស្រ្តឡើងវិញសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
- លំហាត់លេខ ៥... លំហាត់នេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងកំណែមុនមានតែដាក់ជើងទ្រទ្រង់លើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយត្រង់វា។ នេះនឹងមិនដំណើរការទេដូច្នេះព្យាយាមតំរឹមជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសូមបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ យូរ ៗ ទៅធ្វើជាម្ចាស់ភ្លោះបណ្តោយ។
ការបែងចែកឈើឆ្កាងគឺជាល្បិចពិបាកជាងមុនដែលត្រូវការការខិតខំ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើជាម្ចាស់វាបន្ទាប់ពីការលាតសន្ធឹងបណ្តោយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តលំហាត់ដែលបានចុះបញ្ជីចែកចាយបន្ទុកនៅលើជើងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងដោយគ្មានការពន្យាពេល។ អង្គុយលើការបំបែកគឺងាយស្រួលជាងប្រសិនបើការលាតសន្ធឹងត្រូវបានផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
មេរៀនវីដេអូ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យម្ចាស់ twine បានលឿនអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលបានរាយ។ ពិចារណាសូម្បីតែក្មេងស្រីដែលបានចូលរួមក្នុងកីឡាតាំងពីកុមារភាពប៉ុន្តែមិនបានជួបប្រទះការលាតសន្ធឹងមិនអាចអង្គុយនៅលើភ្លោះបានទេ។ កុំរំពឹងថានឹងចែកជាពីរសប្តាហ៍ឬមួយខែ។ រៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយខែការលាតសន្ធឹងនឹងក្លាយជាល្អឥតខ្ចោះ។
៨ ជំហានទៅនឹងកូនភ្លោះល្អឥតខ្ចោះ
Twine គឺជាសូចនាករនៃភាពបត់បែន។ វាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធសិល្បៈក្បាច់គុននិងរាំ។ មនុស្សខ្លះអាចលាតសន្ធឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានការលំបាក។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចធ្វើជាម្ចាស់ល្បិច។
សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវការឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ - សម្លៀកបំពាក់ស្រាល ៗ ធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិកន្លែងសម្រាប់ហ្វឹកហាត់ព្រំព្រំការអត់ធ្មត់និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។
- ជំហានទី ១... ជំហានដំបូងគឺត្រូវកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយលោតលោតផ្លោងនិងដើរ។ ពេលវេលាកំដៅអប្បបរមាគឺ ១០ នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
- ជំហានទី ២... អង្គុយលើគ្រែនិងលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ឈានដល់ម្រាមដៃរបស់អ្នកសង្កត់រយៈពេលកន្លះនាទីហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ប្រាំដង។ ត្រូវប្រាកដថាមើលខ្នងអ្នកហើយកុំទះកំផ្លៀង។
- ជំហានទី ៣... អង្គុយដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខហើយជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំទៅវា។ ការកំណត់ទីតាំងមិនងាយស្រួលទេដូច្នេះជួយជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅពេលដំបូង។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីសូមប្តូរជើងរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងខាងស្តាំនិងមុំខាងស្តាំជានិច្ច។
- ជំហានទី ៤... នៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់សូមលើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំទៅនឹងរាងកាយហើយរាលដាលដល់ភាគីទាំងអស់សូមផ្អាកមួយនាទី។ បនា្ទាប់ពីតភា្ជាប់ជើងចូរបន្ទាបវាទៅជាន់ហើយសម្រាក។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណលើកទី ១ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ១០ ដង។ នៅពេលអនាគតបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗជំនួសដោយការសម្រាក។
- ជំហានទី ៥... យកជំហរឈរហើយនៅក្នុងវេនលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមួយ, ការផ្លាស់ប្តូរចំនួន ២០ គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ក្រោយមកលើកជើងរបស់អ្នក, ចាក់សោរនៅចំណុចចុងក្រោយអស់រយៈពេលកន្លះនាទី។ បន្ទាប់យកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងដោយពន្យាពេល។
- ជំហានទី ៦... អនុវត្តលំហាត់បន្ទាប់ពេលឈរ។ ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយលេងលលាដ៍ក្បាលដោយជើងម្ខាងហើយបន្ទាប់ពីបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំធ្វើចលនាបក់និងរំយោលជាច្រើន។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលប្រាំនាទី។
- ជំហានទី ៧... នៅក្នុងជំហរឈរលើកជើងមួយពត់នៅជង្គង់ហើយចុចវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ យកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងហើយជួសជុលវា។ បន្ទាប់មកដោយមានជំនួយពីដៃរបស់អ្នកសូមយកជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរជើង។
- ជំហានទី ៨... យកជំហរឈរបោះជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយកៅអីកៅអី windowsill ឬតុផ្ទះបាយ។ បនា្ទាប់មកពត់ជើងរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការគាំទ្រដែលជើងស្ថិតនៅ។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដប់ប្រាំវិនាទី។
នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកុំលាតសាច់ដុំរហូតដល់រង្វង់ចម្រុះពណ៌លេចឡើងនៅមុខភ្នែករបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាមានកម្រិតមធ្យមបើមិនដូច្នេះទេអ្នកប្រថុយនឹងសាច់ដុំនិងសន្លាក់ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកក្លាយជាការពិត។
គន្លឹះវីដេអូ
ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអនុវត្តលំហាត់ដែលបានចុះបញ្ជីដោយឧស្សាហ៍និងឥតឈប់ឈរបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនអាចសំរេចគោលដៅបានទេ។ លាតសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយរលូននិងយឺត ៗ ដោយមិនចាំបាច់កន្ត្រាក់។ ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំសម្រាកបើមិនដូច្នេះទេថាមពលនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ។
អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនឹងឈឺ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែលះបង់ក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកទេ។ ការងូតទឹកចំហាយទឹកឬងូតទឹកក្តៅអាចជួយបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំនិងស្តាប់ចម្រៀងពេលហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងភាពខ្ជិលច្រអូសនិងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅវិញឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងត្រង់ហើយក្រវ៉ាត់របស់អ្នកនឹងប្រែជាស្រាល។
សរុបសេចក្ដីមកសូមនិយាយអំពីអាយុដែលអ្នកអាចរៀនអង្គុយនៅលើភ្លោះ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាមនុស្សដែលពូកែលាតសន្ធឹងត្រូវបានអនុវត្តតាំងពីកុមារភាពអ្នកយល់ច្រឡំ។ ការអនុវត្តបង្ហាញថាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ល្បិចនៅគ្រប់វ័យ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ twine នៅអាយុដប់ពីរឆ្នាំជាងនៅអាយុ 50 ឆ្នាំប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាមនុស្សម្នាក់ដែលមានអាយុ 50 នឹងមិនអាចរៀនវាបានទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបង្ហាញភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាម។
ជីដូនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍រស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្ញុំដែលបានសំរេចចិត្តទៅលេងកីឡានៅអាយុ 64 ឆ្នាំ។ រាល់ព្រឹកនាងធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយកូនភ្លោះបានក្លាយជាមកុដនៃសមិទ្ធិផល។ វាចំណាយពេលច្រើនប៉ុន្តែនាងបានសំរេចគោលដៅរបស់នាងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់នាង។ យល់ស្របជាគំរូដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើតាម។ សំណាងល្អ!