វិធីរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖ គន្លឹះនិងល្បិច
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសូមអានប្រកាសរបស់ខ្ញុំដោយយកចិត្តទុកដាក់។ នៅក្នុងវាអ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ជាច្រើននិងគន្លឹះជាច្រើន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងពិចារណាប្រធានបទមួយដែលត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការថែរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ - អាហាររូបត្ថម្ភការសម្រកទម្ងន់ការបណ្តុះបណ្តាល។
អ្នកខ្លះចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃតាំងពីក្មេង។ នៅទីនោះពួកគេសរសេរបទពិសោធនិងអាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេកត់ត្រាគ្រាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការអាក់អន់ចិត្តនិងគ្រារីករាយ។
នៅពេលពួកគេកាន់តែចាស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពិពណ៌នាអំពីជីវិតរបស់ពួកគេនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ទិនានុប្បវត្តិផ្ទាល់ខ្លួនទាំងនេះមិនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ភ្នែកដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះទេ។ ដោយបានអានកំណត់ត្រាជាច្រើនដងមនុស្សម្នាក់ត្រលប់ទៅអតីតកាលហើយទទួលបានអារម្មណ៍រំforgottenកជាយូរមកហើយ។
វិធីចាប់ផ្តើមធ្វើកំណត់ហេតុ
អ៊ិនធរណេតមានពេញដោយដាយអេឡិចត្រូនិចផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សអាននិងផ្តល់យោបល់លើពួកគេ។ អ្នកខ្លះសរសេរកំណត់ហេតុដោយដៃដោយប្រើប៊ិចនិងក្រដាស។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?
- ដំបូងគិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការវា? កំណត់ហេតុផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាប្រភេទអាថ៌កំបាំងដែលមានតែអ្នកដែលជាអ្នកចិត្តវិទ្យាផ្ទាល់ខ្លួននិងជាមិត្តល្អបំផុតគួរតែដឹង។
- ទិញសៀវភៅកត់ត្រា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសូមជ្រើសរើសម៉ូដែលដោយគ្មានសិលាចារឹកដែលមិនចាំបាច់។
- កត់ចំណាំនៅពេលអ្នកឃើញថាសម។ មិនចាំបាច់រាល់ថ្ងៃទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសរសេរឃ្លាពីរបីដែលត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ថ្ងៃដែលកន្លងផុតទៅរៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកនឹងរៀបរាប់លំអិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗត្រូវប្រាកដថាចង្អុលបង្ហាញកាលបរិច្ឆេទមុនពេលចូលថ្មី។
- ត្រូវប្រាកដថាគូរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកខ្លះប្រើប៊ិចពណ៌គូរគំនូរបិទភ្ជាប់ច្រឹបនិងរូបភាព។ ដោយមានជំនួយពីការរចនាអ្នកនឹងធ្វើឱ្យកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃក្លាយជាសព្វវចនាធិប្បាយនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអ្នកអាចសរសេរប្រវត្តិនៃកំណើតគ្រួសារបញ្ចូលគំនិតអាក្រក់រឿងអក្សរសាស្ត្រកំណាព្យរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងសូម្បីតែសុបិន។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរចាក់វាទៅក្រដាស។ វាច្បាស់ជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយមួយរយៈក្រោយមកញញឹមអ្នកនឹងចងចាំពីព្រឹត្តិការណ៍នេះហើយរៀនមេរៀនដែលមានប្រយោជន៍។
ការចងចាំអាចបរាជ័យតាមពេលវេលាការតភ្ជាប់អ៊ីធឺណិតបាត់ប៉ុន្តែកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃតែងតែមាន។
អនុសាសន៍វីដេអូ
https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់រក្សាទិនានុប្បវត្តិផ្ទាល់ខ្លួន
នៅពេលមនុស្សម្នាក់បើកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគាត់មានសំណួរថាតើត្រូវសរសេរអ្វី?
- ធ្វើកំណត់ចំណាំជានិច្ច។ មានតែការងារបន្តជាមួយកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អបំផុត។ សរសេរមិនត្រឹមតែព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ការឆ្លុះបញ្ចាំងការសន្មត។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនបានបើកសៀវភៅកំណត់ហេតុរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃកុំបន្ទោសខ្លួនឯង។ ចាប់ប៊ិចហើយបន្តការងារច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។
- ធ្វើឱ្យធាតុថ្មីនៅក្នុងបរិយាកាសសុខស្រួលនិងកក់ក្ដៅ។ នៅតុនៅលើសាឡុងនិងសូម្បីតែនៅតាមផ្លូវ។ បែងចែកពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់ការថតសំលេងរបស់អ្នក។
- ការរក្សាទិនានុប្បវត្តិផ្ទាល់ខ្លួនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចូលនិវត្តន៍។ អ្នកអាចភ្លេចដោយអក្ខរាវិរុទ្ធនិងបែបបទផ្សេងៗទៀតដោយសុវត្ថិភាព។ កុំផ្តោតលើការសរសេរដោយដៃដ៏ស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែផ្តោតលើគំនិតរបស់អ្នក។
- សរសេរដោយសេរីដោយមិនរំខានដល់គំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចគូរបិទភ្ជាប់រូបភាពប្រើឃ្លារបស់អ្នកដទៃហើយថែមទាំងងូតទឹកឱ្យខ្លួនឯងដោយការសរសើរ។
- អានកំណត់ចំណាំរបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយខែ។ តាមរយៈការអានកំណត់ចំណាំឡើងវិញអ្នកអាចបំប្លែងព័ត៌មានដែលបានកត់ត្រាទៅជាទិន្នន័យមានប្រយោជន៍អំពីអ្នកផែនការនិងគំនិត។ បន្ទាប់ពីបានអានពីរបីទំព័រអ្នកនឹងដឹងថាថាមពលរបស់អ្នកនឹងទៅណាហើយអ្នកកំពុងគិតអំពីអ្វី។
- ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលពេលវេលាកាលបរិច្ឆេទនិងទីកន្លែងថត។ សរសេរជាមនុស្សទីមួយ។
សូមចងចាំថាមិនមានតម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាទិនានុប្បវត្តិផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺជាវិធីនៃការអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិភាគបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកហើយចាត់វិធានការយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីសំរេចគោលដៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វិធីរក្សាកំណត់ហេតុរបបអាហារនិងសម្រកទម្ងន់
ខ្ញុំចង់ចែករំលែកបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងវិស័យអាហារូបត្ថម្ភ។ កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនទំងន់របស់ខ្ញុំកើនឡើង ២០ គីឡូក្រាម។ ព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ។ នៅពេលនេះទម្ងន់បានធូរស្បើយហើយ។
អ្វីដែលត្រូវកត់ត្រា?
- ទិញឧបករណ៍ដែលនឹងជួយអ្នកកំណត់អាហារកាឡូរីទំហំចំណែកនិងគណនាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីន។ កត់ត្រាអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង។
- ថតរូបផ្លាកអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅខាងក្រៅផ្ទះ។ នៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះអ្នកអាចពិនិត្យនិងកត់ត្រាកាឡូរីរបស់អ្នក។
- ទិញខ្នាតចម្អិនអេឡិចត្រូនិចតូចមួយ។ អ្នកក៏អាចទិញស្លាបព្រាវាស់បានដែរ។
- វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការរាប់អាហារជាក្រាម។ អ្នកអាចរុករកតាមផ្នែក។ នេះធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការកត់ត្រាបរិមាណអាហារដែលបានបរិភោគ។
- កត់ចំណាំភេសជ្ជៈរបស់អ្នកផងដែរ។ ដំបូងអ្នកអាចវាស់បរិមាណរាវដែលអ្នកផឹកក្នុងពែងបន្ទាប់មកគិតជាមីលីលី។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរតែផឹកទឹករហូតដល់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- សរសេរបរិមាណស្ករគ្រាប់និងបង្អែមដែលអ្នកញ៉ាំ។ កត់ត្រាអ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នក។
- នៅពេលទៅលេងភោជនីយដ្ឋានកុំភ្លេចអំពីការរក្សាទិនានុប្បវត្តិ។ បញ្ជីរាយគ្រឿងផ្សំនៅជាប់នឹងឈ្មោះម្ហូប។ ផ្អែកលើព័ត៌មាននេះអ្នកអាចកំណត់មាតិកាកាឡូរី។
- រក្សាទិនានុប្បវត្តិនិងប៊ិចងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកទំនើបសូមប្រើទូរស័ព្ទចល័តជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
- ព្យាយាមប្រើកំណត់ហេតុអាហាររបស់អ្នកជាឧបករណ៍បង្កើតទំលាប់។
គន្លឹះវីដេអូ
កំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ
បន្ថែមពីអាហាររូបត្ថម្ភនិងការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវចូររក្សាកំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់។ វាមានមុខងារជាច្រើន៖
- បង្ហាញភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
- កំណត់វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់។
ត្រូវប្រាកដថាសរសេរការវាស់រាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ចង្អុលបង្ហាញទំងន់និងកំពស់គណនា BMI ។ វាស់ទ្រូងដៃត្រគាកនិងចង្កេះ។ ថតរូប។
- សរសេរនូវអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំប៉ុន្មានដងនិងប៉ុន្មាន។ នេះនឹងរាប់កាឡូរីរបស់អ្នក។ កត់សម្គាល់ថាតើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។
- នៅចុងបញ្ចប់នៃការបញ្ចូលបង្ហាញពីទម្ងន់ សរសេរលេខនេះជាចំនួនច្រើនហើយរំលេចជាមួយសញ្ញាសម្គាល់។
- ធ្វើផែនការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ការរក្សាទិនានុប្បវត្តិមិនងាយស្រួលទេប៉ុន្តែកុំបញ្ឈប់។
- ធ្វើមុខម្ហូបសំរាប់ថ្ងៃស្អែក។ ទៅហាងហើយទិញធញ្ញជាតិត្រីទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើនិងបន្លែ។
- នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងពេលព្រឹកចូរញាំញីដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងទម្ងន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចញ៉ាំបបរនិងផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ធ្វើអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីផ្តល់ហេតុផលខ្លះដល់ខ្លួនអ្នកដើម្បីមានមោទនភាពនៅពេលល្ងាច។
- នៅពេលល្ងាចត្រូវប្រាកដថាវាស់ទម្ងន់របស់អ្នកហើយសរសេរវានៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រជ្រើសរើសសម្រកទម្ងន់។
ចងចាំថាមិនមានកន្លែងសម្រាប់ការកុហកទេនៅពេលបង្កើតធាតុថ្មីនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ មានតែភាពស្មោះត្រង់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផល។ ដោយមិនសង្ស័យដំបូងវាមិនងាយស្រួលទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ឃើញថាសុខុមាលភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងហើយអ្នកប្រែជាស្គមជាងមុន។
វិធីរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសាកល្បង
អ្នកអាចសួរថាតើការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមានតំលៃទេ? ចម្លើយសាមញ្ញគឺត្រូវហើយ! វិជ្ជាជីវៈអាចធ្វើបានដោយគ្មានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃហើយត្រូវបានដឹកនាំដោយវិចារណញាណដែលជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺជាកត្តាចាំបាច់។
លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានកត់ត្រានៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនឹងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់វឌ្ឍនភាពបន្ថែមទៀត។ ការសរសេរដូចនេះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានវិន័យនិងលើកទឹកចិត្តអ្វីមួយបន្ថែមទៀត។
ខ្ញុំនឹងពិចារណារក្សាកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តាដោយប្រើឧទាហរណ៍នៃការលើកកំសៀវ។ នៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុអ្នកអាចសរសេរពីលំហាត់ដែលអ្នកបានធ្វើពីមុនតើអ្នកធ្វើម្តងទៀតប៉ុន្មានដងជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្ទុក។
- ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាល។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ថាអ្នកចំណាយពេលខុសគ្នាលើការហាត់ប្រាណមួយអាស្រ័យលើភាពអស់កម្លាំងនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃកម្មវិធី។
- ចំនួនវិធីសាស្រ្ត។ សូចនាករនេះមិនពិបាកក្នុងការជួសជុលទេប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតវាអាចនឹងមានលក្ខណៈងាយស្រួល។
- ចំនួននៃការលើក។ សូចនាករនេះបញ្ជាក់ពីបរិមាណសរុបនៃការហាត់ប្រាណមួយ។ ដើម្បីទទួលបានវាត្រូវបន្ថែមចំនួនលើកនិងគុណនឹងចំនួនវិធីសាស្រ្ត។
- ចំណុះសរុប។ សូចនាករបង្ហាញពីទំងន់ដែលអ្នកលើកពេលហាត់ប្រាណ។
- ទំងន់មធ្យមនៃទំងន់។ ដើម្បីទទួលបានតួលេខនេះសូមបែងចែកចំនួនសរុបដោយចំនួននៃការលើក។ តាមឧត្ដមគតិអត្រាគួរតែកើនឡើងតាមពេលវេលា។
- អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ចែកចំនួនសំណុំដោយពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកទទួលបានសូចនាករនៃពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់វិធីសាស្រ្តមួយ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺសមាមាត្រទៅនឹងពេលវេលា។
វីដេអូបណ្តុះបណ្តាល
ម៉ែត្រដែលបានចុះបញ្ជីអាចត្រូវបានគេកត់ត្រាទុកក្នុងមួយថ្ងៃសប្តាហ៍និងខែ។ វាប្រែចេញថាមវន្តនៃការផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកនិងលទ្ធផល។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចគណនាតម្លៃសរុបនិងតម្លៃដែលទាក់ទង។
លក្ខណៈពិសេសនៃការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺជារបស់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ មានវានៅនឹងដៃអ្នកនឹងមិនដែលភ្លេចអំពីកិច្ចការសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះឬថ្ងៃស្អែក។ គាត់នឹងរំyouកអ្នកអំពីការប្រជុំឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ។
មនុស្សរវល់សរសេរគំនិតសូម្បីតែនៅក្នុងកំណត់ហេតុរបស់ពួកគេព្រោះការចងចាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនសមហេតុសមផលទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាទុកកំណត់ហេតុជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីកិច្ចការផ្ទាល់ខ្លួនអាជីពឬអាជីវកម្ម។
អ្នកអាចរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃជាទម្រង់ក្រដាសឬជាទម្រង់អេឡិចត្រូនិចដោយប្រើពាក្យសុំពិសេស។ ជ្រើសរើសកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលមានលេខនិងកាលបរិច្ឆេទនៃសប្ដាហ៍។
ចូរនិយាយដោយផ្ទាល់អំពីការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
- សរសេរអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅថ្ងៃជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ៈទិញសំភារៈប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះទស្សនាសួនសត្វទស្សនាសាច់ញាតិ។
- ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើអ្វីដែលបានគ្រោងទុកត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់វា។ វាល្អប្រសើរប្រសិនបើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៅជាមួយអ្នកជានិច្ច។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចគ្រប់គ្រងបញ្ហាបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ប្រសិនបើអ្នកខកខានមិនបានបំពេញភារកិច្ចដែលបានគ្រោងទុកសូមកំណត់វាឡើងវិញនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
- ដាក់ថ្នាក់នៅពីមុខករណីនីមួយៗ។ ប្រសិនបើករណីនេះមិនអំណោយផលដល់ការអភិវឌ្ឍសូមដាក់សូន្យ។ ករណីដែលនាំអ្នកខិតទៅជិតគោលដៅជាក់លាក់សម្គាល់ដោយប្រាំ។
មិនមានក្របខ័ណ្ឌតឹងរឹងសម្រាប់ថែរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃទេ។ អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពដោយខ្លួនឯង។
សរសេរនៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកសម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំបោះចោលវាដោយសរសេរព័ត៌មានគ្មានន័យ។ ដាក់របស់ដែលអ្នកឱ្យតម្លៃនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ កុំចែករំលែកពួកគេជាមួយជនចម្លែក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំការចាក់សំរាមគំនិតនៅលើបណ្តាញសង្គម។