ការសម្ងួតរាងកាយនៅផ្ទះ - កម្មវិធីរបបអាហារនិងបញ្ជីមុខម្ហូប
ការសម្ងួតរាងកាយគឺជាដំណើរការដែលមនុស្សម្នាក់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។ ដោយមានជំនួយពីការស្ងួតអត្តពលិកធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែលេចធ្លោ។ ដោយសារមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទៅហាត់ប្រាណបានទេខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងួតសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងបុរសនៅផ្ទះ។
ពាក្យថា "ការសម្ងួតរាងកាយ" ត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកហាត់ប្រាណ។ ដោយសារតែការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃឧស្សាហកម្មហាត់ប្រាណពាក្យនេះបានចាប់ផ្តើមហៅថាការសម្រកទម្ងន់ទោះបីជាវាមិនត្រឹមត្រូវក៏ដោយ។ នៅពេលស្ងួតប្រសិទ្ធិភាពរអិលត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែការថែទាំជាលិកា adipose មិនមែនម៉ាសសាច់ដុំទេ។
ក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការសម្ងួតការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងត្រូវបានធ្វើឡើងលើការថែរក្សាសាច់ដុំ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អ្នកត្រូវបន្តការបណ្តុះបណ្តាលនិងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។
អ្នកដែលមិនលេងកីឡាហើយចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមានជំនួយពីការស្ងួតគួរតែយល់ថាតួលេខដែលទទួលបានជាលទ្ធផលនឹងឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ។ ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលបានបាត់នឹងបើកសាច់ដុំដែលនៅឆ្ងាយពីល្អឥតខ្ចោះហើយមិនអាចអួតពីការធូរស្បើយ។
ការស្ងួតរាងកាយសម្រាប់បុរស
នីតិវិធីសម្រាប់ការស្ងួតរាងកាយនៅផ្ទះគឺជាសំណុំនៃវិធានការសាមញ្ញដែលមានគោលបំណងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ម៉ាសសាច់ដុំដែលទទួលបាន។
ខ្ញុំកត់សម្គាល់ថាការសម្ងួតនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានចំណេះដឹងហើយបន្ទាប់ពីធ្វើការលើការឡើងទម្ងន់។
ហេតុអ្វីចាំបាច់ស្ងួតរាងកាយ? ខណៈពេលកំពុងសាងសង់ម៉ាសសាច់ដុំបុរសមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភនិងប្រើស្ទើរតែទាំងអស់។ ជារឿយៗពួកគេបញ្ចូលអាហារបំប៉នកីឡានៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីពន្លឿនការលូតលាស់សាច់ដុំ។
តាមធម្មជាតិរួមជាមួយនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំខ្លាញ់លេចឡើងនៅលើដងខ្លួន។ ដើម្បីឱ្យតួលេខរបស់បុរសមើលទៅមិនល្អឥតខ្ចោះវាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់និងសង្កត់ធ្ងន់លើនិយមន័យសាច់ដុំ។ ប្រសិទ្ធិភាពនេះត្រូវបានសម្រេចដោយការសម្ងួតរាងកាយ។
បេះដូងនៃដំណើរការស្ងួតនៃរាងកាយគឺជាការផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារការផ្តោតសំខាន់គឺអាហារប្រូតេអ៊ីន។ របបអាហារបែបនេះដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលនិងបទពិសោធន៍ត្រឹមត្រូវគឺជាកិច្ចការដ៏គ្រោះថ្នាក់។ អ្នកអាចស្ងួតរាងកាយបានលុះត្រាតែមិនមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្ត។ ក្នុងករណីមានជំងឺសរីរាង្គវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តវាទេ។
បន្ថែមពីលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគិតគូរពីអាយុនិងប្រភេទរាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំនឹងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បុរស
វាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណព្រោះវាមានឧបករណ៍កីឡាចាំបាច់។ នៅផ្ទះអ្នកគួរតែមានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងឧបករណ៍កីឡានៅនឹងដៃ។
- ធ្វើការនៅផ្ទះអ្នកនឹងត្រូវបង្កើនរយៈពេលហាត់ប្រាណនិងកាត់បន្ថយទំងន់ធ្វើការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយសកម្មភាពកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អ។ លំហាត់បែបនេះដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរក្សាបរិមាណសាច់ដុំ។
- នៅផ្ទះអ្នកអាចអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយ dumbbells barbell និងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយជិះកង់ឬជិះស្គី។ ប្រសិនបើមិនមានអង្គភាពកីឡាបែបនេះនៅក្នុងឃ្លាំងអាវុធទេនោះរនាំងផ្ដេកនិងរនាំងនឹងមកជួយសង្គ្រោះ។ រឿងចំបងគឺថាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បន្ទុកត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវបូមសាច់ដុំទាំងអស់។
- ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទៀងទាត់អ្នកនឹងទទួលបានបទពិសោធន៍។ ជាលទ្ធផលនៅពេលពិនិត្យមើលតួលេខអ្នកនឹងអាចកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលមិនសូវល្អនិងកែតម្រូវកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីលុបបំបាត់ពិការភាពនេះ។ ទោះបីជាអ្នកសិក្សានៅផ្ទះក៏ដោយប្រើកម្មវិធីដែលរចនាដោយអ្នកជំនាញដោយគិតគូរពីទិន្នន័យបុគ្គលរបស់អ្នក។
- ការរៀបចំកីឡាសម្រាប់ការស្ងួតរាងកាយ។ នៅពេលមនុស្សម្នាក់ធ្វើការនៅផ្ទះយើងមិននិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភកីឡាទេ។ អ្នកអាចដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលនឹងជួយបំពេញកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
- ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបំប៉នវិជ្ជាជីវៈដែលដុតខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯងទេ។ វាល្អប្រសើរប្រសិនបើគ្រូបង្វឹកជំនាញជួយក្នុងបញ្ហានេះ។
- រយៈពេលនៃការសម្ងួតនៅផ្ទះជាលើកដំបូងគឺប្រាំសប្តាហ៍។ អត្តពលិកអាជីពអនុវត្តការសម្ងួតរយៈពេលបីខែទោះជាយ៉ាងណាពួកគេត្រូវបានដឹកនាំដោយកម្មវិធីពិសេសមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយ។
ជម្រើសនៃលំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់ការស្ងួតរាងកាយគឺធំធេងណាស់។ អ្នកបង្ហាត់ជំនាញនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសស្មុគស្មាញល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ការពិគ្រោះយោបល់នឹងមិនថ្លៃពេកទេប៉ុន្តែប្រាក់ដែលបានចំណាយគឺច្រើនជាងការទូទាត់ដោយលទ្ធផល។
ឧទាហរណ៍វីដេអូនៃការស្ងួតខ្លាញ់ ៨ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៨ ថ្ងៃ!
របបអាហារនិងមុខម្ហូបសំរាប់បុរស
ឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងកំឡុងពេលស្ងួត។
ការបំបែកជាតិខ្លាញ់ subcutaneous គឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញនិងការប្រើប្រាស់ថាមពល។ ជាមួយនឹងកង្វះជាតិស្កររាងកាយទទួលទាន glycogen សាច់ដុំហើយបន្ទាប់មកមានតែខ្លាញ់ subcutaneous ប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកត្រូវការញ៉ាំយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីឱ្យរបបអាហារផ្តល់នូវឥទ្ធិពលបែបនេះ?
បរិភោគអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបក្នុងកំឡុងពេលស្ងួត។ បញ្ជីរួមមានទំពាំងបាយជូរសាច់ទឹករ៉ែអាហារសមុទ្រឆ្អិនស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោត្រីនិងសាច់ពណ៌សត្រសក់ស្ពៃក្តោបម្ទេសបៃតងឱសថនិងហ្សូឆីនី។
អាហារហាមឃាត់រួមមាននំប៉័ងបង្អែមនំប័រអំបិលនិងបន្លែដែលសំបូរទៅដោយម្សៅ។ ខ្ញុំធ្វើបទបង្ហាញនៃរបបអាហាររបស់បុរសទូទៅក្នុងកំឡុងពេលស្ងួតបំបែកវាដោយសប្តាហ៍។
- សប្តាហ៍ដំបូង... ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយមិនគួរលើសពី 2 ក្រាម។ ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ - ៦ ។ រាប់បញ្ចូលទាំងស៊ុតពណ៌សឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបអង្ករសំរូបឈីសសុដន់មាន់ឆ្អិនផ្លែឈើគ្មានជាតិខ្លាញ់បន្លែនិងប្រេងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហារ។
- សប្តាហ៍ទី ២... ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី ២ អាហារូបត្ថម្ភកាន់តែតឹងតែងហើយអត្រានៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ១ ក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលពាក់កណ្តាលថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំបបរ។ ទទួលទានអាហារមិនលើសពី ១២០ ក្រាមក្នុងមួយដង។
- សប្តាហ៍ទីបី... កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត (ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ) ដល់ 0,5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាពញឹកញាប់នៃអាហារមិនផ្លាស់ប្តូរទេហើយផ្លែឈើនិងឈីសគួរតែត្រូវបានយកចេញពីរបបអាហារ។
- សប្តាហ៍ទីបួន... ការទទួលទានបបរតែមួយមុខមិនគួរលើសពី ៦ ស្លាបព្រាបាយទេហើយបញ្ជីអាហារហាមឃាត់រួមមានការ៉ុតនិងរ៉ាឌី។ នៅពេលភាពទន់ខ្សោយងងុយដេកនិងមាត់ស្ងួតលេចឡើងដកថយពីរបបអាហារព្រោះទាំងនេះជាសញ្ញានៃការកត់សុីឈាម។ កាបូអ៊ីដ្រាតនឹងជួយលុបបំបាត់ភាពមិនស្រួល។
- សប្តាហ៍ទីប្រាំ... បន្ទាប់ពីមួយខែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃទៅ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនរាប់បញ្ចូលធញ្ញជាតិទាំងអស់ពីរបបអាហារ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាឡាត់បន្លែស្រស់និងឱសថ។ កង្វះជាតិសរសៃរុក្ខជាតិអាចនាំឱ្យមានការពុល ketone ។
- សប្តាហ៍ទី ៦... របបអាហារកាន់តែក្រហើយមុខម្ហូបមានកំរិត។ មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោពីរបបអាហារចាប់តាំងពីពួកគេមានជាតិស្ករដែលត្រូវបានហាមឃាត់នៅដំណាក់កាលស្ងួតនេះ។
- សប្តាហ៍ទីប្រាំពីរ... ចាប់ពីពេលនេះតទៅអ្នកអាចចាប់ផ្តើមចាកចេញបន្តិចម្តង ៗ ពីរបបអាហារហើយបង្កើនបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដល់ ០.៥ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ បន្ថែមបន្លែស្រស់និងអាហារសមុទ្រទៅក្នុងរបបអាហារ។
- សប្តាហ៍ទីប្រាំបី... បន្តិចម្តងណែនាំកាបូអ៊ីដ្រាតចូលក្នុងរបបអាហារបង្កើនមុខម្ហូបជាមួយធញ្ញជាតិផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោនិងបន្លែ។ ផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
អនុសាសន៍អាហារូបត្ថម្ភជាទូទៅ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។
ការសម្ងួតរាងកាយសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ
ក្មេងស្រីជាច្រើនបាន heard អំពីការសម្ងួតរាងកាយនៅផ្ទះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែយល់ថាបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះតំណាងឱ្យអ្វីទេ។
ការស្ងួតរាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាការដុតម៉ាសខ្លាញ់បានលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយវប្បកម្មពេញចិត្តក្នុងកំឡុងពេលត្រៀមប្រកួត។
យោងទៅតាមអ្នកជំនាញវាមិនសមនឹងទទួលយកបច្ចេកទេសនេះទេចាប់តាំងពីការស្ងួតសាច់ដុំជាមួយនឹងការចាកចេញយ៉ាងខ្លាំងនៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់សម្រាប់រាងកាយស្ត្រីដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនគឺជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។
ការសម្ងួតរាងកាយគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារពិសេសលទ្ធផលដែលត្រូវតែមានការគាំទ្រពីការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងក្លាការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ក្មេងស្រី
សម្រាប់ក្មេងស្រីម្នាក់ៗកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការស្ងួតរាងកាយគឺជាលក្ខណៈបុគ្គល។ អនុសាសន៍គឺមានលក្ខណៈទូទៅ។
ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់គួរតែចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានធ្វើទេរាងកាយនឹងពិចារណាម៉ាសសាច់ដុំ "បន្ទុកមិនចាំបាច់" ហើយបំផ្លាញវា។
- អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរាំតាមចង្វាក់។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែករ៉ូបូតបំពេញបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនគួរធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណទេ។ ការរាំតាមចង្វាក់នៃការលូតលាស់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលស្ងួតរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដូច្នេះដំណើរការនៃការដុតម៉ាសសាច់ដុំអាចចាប់ផ្តើម។
- មិនមានសំណុំលំហាត់សកលទេ។ មានតែគ្រូជំនាញទេដែលអាចរកឃើញជំរើសល្អបំផុត។ នៅពេលការសម្ងួតរាងកាយត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះការផ្លាស់ប្តូររាងកាយត្រូវតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើសូម្បីតែស្គមបន្តិចបន្តួចលេចឡើងកម្មវិធីត្រូវតែត្រូវបានកែដំរូវភ្លាមៗ។
- នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នករួមបញ្ចូលទាំងឈុត 10 រីបនៅលើខ្សែពួរ។
- ការរត់នៅក្នុងឧទ្យានគឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់សកម្មភាពសំខាន់របស់អ្នក។ រត់រយៈពេល 30 នាទី។ ការរត់នឹងបូមជើងរបស់អ្នកនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់។
- ជម្មើសជំនួសដែលកំពុងរត់ - ដើរហែលទឹកកីឡាជាក្រុម: បាល់ទាត់បាល់បោះបាល់ទះ។
- យោងទៅតាមគំនិតដែលត្រូវបានគេទទួលយកជាទូទៅមនុស្សម្នាក់ដុតថាមពលនៅពេលព្រឹកច្រើនជាងពេលថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច។
ដើម្បីឱ្យការសម្ងួតនៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់គាំទ្រការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
វីដេអូកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល
របបអាហារនិងម៉ឺនុយសម្រាប់ក្មេងស្រី
ដល់ពេលដែលត្រូវនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភពេលស្ងួតរាងកាយស្ត្រី។ របបអាហារនិងមុខម្ហូបនៅក្នុងអំឡុងពេលនេះរួមមានអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។
- រួមបញ្ចូលសុដន់សាច់មាន់សាច់ត្រីគ្មានខ្លាញ់ស៊ុតទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងរបបអាហារ។ ចម្អិនសាច់មាន់ដោយគ្មានស្បែកហើយឆ្អិនពង។
- ក្នុងអំឡុងពេលស្ងួតមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ដែលជក់បារីអាហារខ្លាញ់និងចៀនអាហារកំប៉ុងនិងគ្រឿងទេស។
- នៅពេលស្ងួតរាងកាយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំហុយឬឆ្អិនអាហារ។ អ្នកគួរតែពឹងផ្អែកលើបន្លែនិងបន្លែដែលមានជាតិសរសៃ។
- ចំនួនអាហារយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីដងបន្ទាប់ពីពីរម៉ោង។
- បង្កើតតារាងកាឡូរី។
- បោះបង់ចោលបង្អែម។ មិនរាប់បញ្ចូលខូឃីស៍បង្អែមផលិតផលម្សៅផលិតផលដុតនំនិងគ្រឿងទេសពីរបបអាហារ។ អ្នកអាចជំនួសបរិមាណផ្លែឈើល្មម។
- ផឹកសារធាតុរាវរហូតដល់បីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងកាហ្វេព្រោះវាយកទឹកចេញពីរាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យផឹកតែបៃតង។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរៀបចំថ្ងៃតមទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងកម្រិតមធ្យមម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងផ្តល់នូវការធូរស្បើយផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនិងរក្សារបប។ ក្មេងស្រីដែលមានឆន្ទៈចង់ធ្វើបានដោយគ្មានវាហើយទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
subtleties នៃការដុតខ្លាញ់និងរបបអាហារសម្រាប់ក្មេងស្រីត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងវីដេអូ
ចូរបែងចែកការស្ងួតរាងកាយសម្រាប់ក្មេងស្រីជា 3 ដំណាក់កាល។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំអ្វីៗនឹងពិតជាដំណើរការហើយការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនឹងមិនត្រូវបានគេបញ្ចេញសម្លេងទេ។
- នៅដំណាក់កាលដំបូងរួមមានអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតបន្លែនិងអាហារឆ្អិននៅក្នុងរបបអាហារ។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររលូនទៅជាប្រូតេអ៊ីន។ បរិភោគជាចំណែកតូចៗ។
- បន្ទាប់ពី 15 ថ្ងៃអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយជាមួយបរិមាណផ្អែមដែលធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ នៅពេលព្រឹកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅវិនាទី - ប្រូតេអ៊ីន។ ចំអិនជាមួយប្រេងអូលីវឬលីលី។
- ដំណាក់កាលទីបីនៃការសម្ងួតរាងកាយគឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ កាត់បន្ថយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដល់ ៥ ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយហើយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃដល់ ៨០ ក្រាម។ បំពេញបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ យោលស្មារបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
រយៈពេលនៃដំណាក់កាលទាំងនេះមិនលើសពីបីខែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចស្រកបានយ៉ាងងាយរហូតដល់ ៧ គីឡូក្រាម។
មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការអ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈនិងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលនិងស្វែងយល់ពីរបបអាហារដោយគិតពីលក្ខណៈនៃរាងកាយ។
សរុបសេចក្ដីខ្ញុំនឹងបន្ថែមថាចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះជាទៀងទាត់ជាលិកា adipose ទុកឱ្យបានលឿនល្មម។ ប៉ុន្តែអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងមិនអាចទទួលយកបានទេដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវគ្រប់គ្រង។ រាងកាយរបស់ក្មេងស្រីគួរបាត់បង់ទំងន់មិនលើសពី ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងល្បឿនលឿនអ្នកអាចជំរុញរាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលជាលទ្ធផលវានឹងចាប់ផ្តើមផ្ទុកខ្លាញ់។
ជាលិកា Adipose ចាំបាច់មានវត្តមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ សម្រាប់ស្ត្រីសូចនាករអប្បបរមាគឺ 12% នៃទំងន់រាងកាយ។ ជាមួយនឹងរូបវិទ្យាអត្តពលកម្មខ្លាញ់មានរហូតដល់ទៅ ១០% ។