វិធីដកភ្លៅនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍
តួលេខស្រស់ស្អាតនិងតូចគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធដើម្បីឧត្តមគតិដែលចង់បានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នានិងជឿជាក់ថាអ្នកមានការអត់ធ្មត់និងការអត់ធ្មត់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកអ្នកត្រៀមខ្លួននិងគោរពតាមច្បាប់មួយចំនួនយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកអត្ថបទត្រូវបានសរសេរសម្រាប់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមដោះត្រគាករបស់អ្នក?
ដំបូងយើងវាស់បរិមាណត្រគាកនៃជើងនីមួយៗដាច់ដោយឡែកជ្រើសរើសកន្លែងធំទូលាយ។ សរសេរវានៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុសៀវភៅកំណត់ហេតុឬសៀវភៅកត់ត្រា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសរសេរនៅក្នុងតារាង: កាលបរិច្ឆេទបរិមាណត្រគាកនៃជើងខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។ ការវាស់ទាំងនេះនឹងត្រូវធ្វើរៀងរាល់សប្តាហ៍។ មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថា: "ហេតុអ្វីអ្វីៗទាំងអស់នេះ?" ការខាតបង់ដំបូងនៅក្នុងភ្លៅមិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទេប៉ុន្តែសង់ទីម៉ែត្រនឹងមើលឃើញ។ វានឹងមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការឆ្ពោះទៅមុខឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលបានកំណត់អារម្មណ៍នឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់!
សប្តាហ៍ដំបូង - bodyflex
ចាប់ផ្តើមនៅព្រឹកថ្ងៃច័ន្ទជាមួយនឹងការបត់បែនរាងកាយសម្រាប់ភ្លៅរបស់អ្នក។ វានឹងជួយលុបបំបាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាធ្វើឱ្យអ្នករលោងនិងសម។ ល្អបំផុតធ្វើជាម្ចាស់លើជួរពេញលេញ។ យ៉ាងហោចណាស់មានលំហាត់ចំនួនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺ "សីតា" "ទូក" "បុព្វេសន្និវាស" ។ Bodyflex ជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងសម្រកទំងន់នៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Seiko"
ជួយរឹតសាច់ដុំត្រង់ភ្លៅ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជង្គង់ស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។
- ជាមួយនឹងកែងដៃកោងដោយផ្អៀងលើឥដ្ឋយើងយកជើងស្តាំទៅចំហៀងនៅមុំខាងស្តាំខណៈពេលដែលជើងស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។
- ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះសូមដកដង្ហើមហើយទប់ដង្ហើមទាញសាច់ដុំពោះនិងចូលទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ដកដង្ហើមលើកជើងពង្រីកទៅកម្រិតត្រគាកហើយទាញទៅមុខឆ្ពោះទៅក្បាល។
- ជើងនៅតែត្រង់ជើងម្រាមជើងមិនចាំបាច់ទាញទេ។
- នៅក្នុងទីតាំងនេះសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតរយៈពេល ៨ វិនាទី។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
លំហាត់វីដេអូនៅផ្ទះ
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទូក"
រឹតបន្តឹងភ្លៅខាងក្នុង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយមិនលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីជាន់ឡើយ។
- ទាញស្រោមជើងនៃជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នកហើយរាលដាលវាដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋសង្កត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកលើដៃត្រង់។
- នៅក្នុងទីតាំងនេះដកដង្ហើមចូលនិងទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
- នៅពេលហត់នឿយចូរយកដៃរបស់អ្នកទៅមុខឱនចង្កេះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកពត់ខ្លួនដោយមិនលើកដៃរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋ។
- ការលាតសន្ធឹងនៃភ្លៅត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍។ ភ្លៅនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 8 វិនាទីហើយឱ្យសាច់ដុំសម្រាក។
ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ព្រេសហ្សេល"
នឹងរឹតបន្តឹងភ្លៅខាងក្រៅនិងយកភាគីចេញ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់ខាងឆ្វេងស្ថិតនៅពីលើផ្នែកខាងស្តាំមួយដាក់ជើងស្តាំ។
- ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនិងដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបចូលហើយគូរក្នុងពោះរបស់អ្នកដោយដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីហត់នឿយយើងផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។
- យើងផ្ទេរទំងន់រាងកាយទៅដៃឆ្វេង។ ដោយខាងស្តាំយើងទាញជង្គង់ខាងឆ្វេងឆ្ពោះទៅយើង។ យើងបង្វែរតួនៃរាងកាយទៅខាងឆ្វេងមើលទៅក្រោយ។
- សាច់ដុំលាតត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍។ នៅក្នុងទីតាំងនេះសង្កត់រយៈពេល 8 វិនាទីហើយសម្រាក។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
អាហារូបត្ថម្ភ
នៅសប្តាហ៍ដំបូងយើងពន្យារពេលអាហារពេលល្ងាចមួយម៉ោងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង ១០ យប់សូមប្តូរវាទៅម៉ោង ៩ យប់។ តាមឧត្ដមគតិសូមទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី ៦ ល្ងាច។ អ្នកគាំទ្រអាហារសម្រន់ពេលយប់នឹងមានការពិបាកជាង។
នេះជារបៀបដែលសប្តាហ៍ដំបូងនៃការកាត់បន្ថយត្រគាកទៅ។ នៅថ្ងៃច័ន្ទយើងធ្វើការវាស់វែងហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងតុ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរសូមបន្តធ្វើលំហាត់។ ប្រសិនបើលទ្ធផលមើលមិនឃើញឬអ្នកចង់បង្កើនល្បឿនបន្ថែមនីតិវិធីល្ងាចចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 2 ។
សប្តាហ៍ទី ២ - បន្ថែមការម៉ាស្សានិងត្រដុស
Bodyflex សម្រាប់ត្រគាកនៅសល់អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានពន្យារពេលមួយម៉ោងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដល់ម៉ោង ៦ ល្ងាចកុំផ្ទេរវាមួយម៉ោង។ នៅពេលល្ងាចយើងបន្ថែមនីតិវិធីមួយបន្ថែមទៀត: ត្រដុសស្បែកដោយប្រើជក់ស្ងួតពិសេសនិងម៉ាស្សាជើង។ ការត្រដុសស្ងួតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាប្រឆាំងនឹង cellulite ។
ការធ្វើត្រាប់តាម
- ចាប់ផ្តើមដោយម្រាមដៃនិងដៃរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមពេលវេលានិងបំណងប្រាថ្នាអនុញ្ញាត។
- បន្ទាប់ពីត្រដុសដៃរបស់អ្នកសូមផ្លាស់ទីទៅជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលជើងអាចត្រូវបានដាក់នៅលើគែមនៃបំពង់។ ការត្រដុសជើងនិងម្រាមជើងត្រូវបានអនុវត្តឆ្លងកាត់។ បនា្ទាប់មកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ជើងនិងសន្លាក់កជើងត្រូវបានជូតបន្តិចម្តង ៗ ផ្លាស់ទៅជើងខាងក្រោម។
- នៅពេលត្រដុសចូរព្យាយាមសង្កត់លើជក់ឱ្យបានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អនុវត្តចលនាវែងៗដោយចាប់ផ្តើមពីកជើងដល់ជង្គង់តាមជើងខាងក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
- បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទៅគូទនិងភ្លៅ។ ធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
បន្តិចម្តងរៀនដើម្បីកំណត់កន្លែងដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុតនៅលើរាងកាយហើយ cellulite នឹងឆ្លងកាត់។ កុំរំពឹងថារឿងនឹងកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សពេលខ្លះអ្នកត្រូវរង់ចាំរាប់ខែ។ ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់កម្ចាត់សង្ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតនៅលើត្រគាកនិងក្រពះរបស់អ្នកលំហាត់បែបនេះគួរតែក្លាយជាបទដ្ឋាន។
បន្ទាប់ពីការត្រដុសស្ងួតយកផ្កាឈូកឬងូតទឹកបន្ទាប់មកចំណាយពេល ១៥ នាទីដើម្បីម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ នៅថ្ងៃច័ន្ទយើងវាស់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រម្តងទៀតហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។
នីតិវិធីដែលបានអនុវត្តទាំងអស់អាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងជំងឺមួយចំនួន។
វីដេអូអំពីរបៀបយកត្រចៀកចេញពីត្រគាក
សប្តាហ៍ទីបី - បន្ថែមរុំក្តៅ
នីតិវិធីមុនត្រូវបានរក្សាទុក។ យើងបន្ថែមរុំក្តៅរៀងរាល់ ៣ ថ្ងៃ ១០ នីតិវិធីសរុប។ មនុស្សជាច្រើនពិចារណាពីសម្ភារៈល្អបំផុតសម្រាប់ការរុំ - សារ៉ាយសមុទ្រដែលត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។ ទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកខ្មះមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេ។
នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការត្រដុសស្ងួតយកផ្កាឈូកបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរុំ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តត្បាញជាមួយសារ៉ាយសមុទ្រសូមត្រាំវាជាមុនក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល ១៥ នាទីគ្រាន់តែមិនដាំទឹកពុះ។ បន្ទាប់មកអនុវត្តទៅភ្លៅនិងរុំជាមួយខ្សែភាពយន្តតោង។ កុហកនៅក្រោមភួយក្តៅរយៈពេល ៣០ នាទីយកហ្វីលចេញហើយលាងភ្លៅរបស់អ្នកដោយទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ
វានឹងត្រូវការកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកហើយយកចេញពីចង្កេះរបស់អ្នកចេញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានលុបចោលប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។ ហើយអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីសាច់ជ្រូក។ តើផលិតផលអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស?
- បន្លែ... ម្រេចផ្អែមនិងក្តៅ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាម្ទេសដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺលឿងនិងទឹកក្រូច។ ស្ពៃក្តោបស្រស់, sauerkraut, ផ្កាខាត់ណាខៀវ។ សូមចាំថាស្ពៃក្តោបស្រស់ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនបណ្តាលឱ្យមានភាពធូររលុង។
- ផ្លែឈើ... គីវីដុតខ្លាញ់ក៏ដូចជាផ្លែប័រផ្លែប៉ោមផ្លែល្ពៅ។ មានសារជាតិ pectin និងជាតិសរសៃច្រើនដែលជួយធ្វើឱ្យពោះវៀនមានសភាពធម្មតាដកកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយ។
- គ្រាប់... អាល់ម៉ុនសណ្តែកដី Walnut ។ មានប្រូតេអ៊ីនបន្លែប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមអ៊ីយ៉ូតម៉ាញ៉េស្យូម។ ញ៉ាំ ៥-៨ ដុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសធម្មតានិងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ... Oatmeal (ស្រូវសាលីរមៀល), អង្ករ, buckwheat ។ Buckwheat គឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតវាមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានជាតិដែកខ្ពស់។ Buckwheat អាចមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយដោយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ Oatmeal សំបូរទៅដោយផូស្វ័រកាល់ស្យូមនិងជាតិសរសៃដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹង។ ស្រូវគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃម៉ាញ៉េស្យូម។ វាមិនរក្សាសារធាតុរាវចូលក្នុងខ្លួនទេវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់របបអាហារ។
- ត្រីមួយក្បាល... អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដ៏មានតម្លៃវីតាមីន A និងឃ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated ជួយប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា។ វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំហុយឬឆ្អិនត្រី។
- ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប... ផលិតផលទឹកដោះគោមានតំលៃបំផុតដែលមានវីតាមីននិងអាស៊ីដអាមីណូ។ ឈីសដែលបានណែនាំ, ricotta, mozzarella, ឈីសរឹង។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឈីសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំពួកគេមានជាតិផូស្វ័រនិងកាល់ស្យូមច្រើនដែលចាំបាច់ដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់, kefir ជាមួយកន្ទក់ទៅនឹងរបបអាហារនៅពេលល្ងាច។ វានឹងសម្អាតរាងកាយជាតិពុលនិងពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
- សុតស្ងោរ... ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ស៊ុតឆ្អិនគឺជាផលិតផលមានកាឡូរីទាបដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីនមីក្រូ។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតមានសុខភាពល្អជាងសាច់ត្រីឬទឹកដោះគោ។ ការចៀនមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការទទួលទានរបស់អ្នកមានភាពចម្រុះអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រហោងឆ្អឹងប្រូតេអ៊ីនជាមួយបន្លែដែលមានជាតិខ្លាញ់។
ធ្វើការវាស់វែងម្តងទៀតនៅថ្ងៃច័ន្ទ! តើមានលទ្ធផលទេ? តើអ្នកពេញចិត្តនឹងការផ្លាស់ប្តូរនេះទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងត្រគាករបស់អ្នកផ្លូវផ្ទាល់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចរយៈពេល 40 នាទី។ ការរត់ហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយបរិមាណត្រគាកនិងគូទ។
សម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ដែលមានអាយុចាប់ពី ៤០ ឆ្នាំឡើងទៅវាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសការរត់ជាមួយនឹងកីឡាឬការដើរស្គែនឌីណាវៀន។
ព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍
ការដើរណឺឌីកមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដើរធម្មតាឬដើរកីឡា។ ក្រុមសាច់ដុំធំមួយត្រូវបានចូលរួម, កាឡូរីចំនួន 45% ត្រូវបានដុត។ នេះជាវិធីសម្រកទំងន់និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាត្រគាកនិងគូទជាពិសេសនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ការលោតញាប់ជើងការលោតខ្សែពួរនិងហុលហុលជួយកម្ចាត់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅលើត្រគាក។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវខ្ជិល! ជម្រើសណាដែលមិនត្រូវបានគេជ្រើសរើសវានឹងអាចយកត្រគាកចេញបានដល់កម្រិតកំណត់អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានដែនកំណត់។ បន្ទាប់មកភារកិច្ចនឹងលេចឡើងដើម្បីរក្សាការដណ្តើមយកបាន! អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់រឿងនេះ?
អាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 18.00 ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកនិងលំហាត់។ បន្តការត្រដុសនិងរុំខ្លួនប្រាណឱ្យស្ងួតជាទៀងទាត់។ វិធានការបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតនិងសូមឱ្យមានទស្សនៈស្រស់ស្អាត។