តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យវែងនៅផ្ទះ
ជើងវែងនិងវែងគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែកើតមកជាមួយរឿងនេះទេ។ ជើងខ្លីមិនមែនជារឿងចម្លែកទេហើយបញ្ហានេះគឺជារឿងបន្ទាន់។ ជើងខ្លីគឺនៅពេលដែលប្រវែងស្មើនឹងឬតិចជាងពាក់កណ្តាលកម្ពស់របស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើជើងមានប្រវែង ៨-៩ ស។ មឬវែងជាងប្រវែងដងខ្លួនអ្នកអាចចាត់ទុកខ្លួនឯងជាម្ចាស់ដែលមានមោទនភាពនៃជើងវែងម៉ូដែល។
សម្រាប់ម្ចាស់ជើងខ្លីខ្ញុំសូមណែនាំមិនឱ្យតូចចិត្តដោយសារតែភាពបារម្ភនៃរាងកាយ។ អាចពង្រីកជើងនៅផ្ទះដោយមើលឃើញដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ដោយប្រើ៖
- ស្បែកជើង;
- សម្លៀកបំពាក់;
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
លំហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យវែងឆ្ងាយនិងបំពេញជើងរបស់អ្នកដែលនឹងបន្ថែមសម្រស់។
វិធីសាស្ត្រពង្រីកជើង
បន្ថែមលើលំហាត់និងការវះកាត់ពិសេសមានបច្ចេកទេសធ្វើការមួយចំនួន។
ដើរជាមួយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់
ប្រសិនបើអ្នកដើរហើយរអិលអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលទេ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលដើរនឹងធ្វើឱ្យរូបភាពស្រអាប់មើលទៅស្ដើងនិងខ្ពស់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់។
ដើម្បីដើរឱ្យត្រង់និងមិនរអិលខ្ញុំសូមណែនាំ:
- គូរក្នុងក្រពះ;
- តម្រង់ស្មារបស់អ្នក;
- តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។
ទន្ទឹមនឹងនេះសូមឱនក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ដូចជាអ្នកកំពុងមានមោទនភាព។ ដំបូងអ្នកនឹងមិនអាចដើរបានដូចនោះទេប៉ុន្តែក្រោយមកអ្នកនឹងរៀនកាន់ជំហរត្រឹមត្រូវ។
ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ!
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យមានសម្រស់ស្រស់ស្អាត។ ដោយមានជំនួយពីកីឡាអ្នកនឹងអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករលោងហើយជើងរបស់អ្នកនឹងមើលទៅស្គមនិងស្រស់ស្អាត។
លោត
សូម្បីតែស្ត្រីដែលមានរាងស្តើងនិងជើងវែងស្រស់ស្អាតក៏មិនទាក់ទាញនិងមិនស្អាតប្រសិនបើពួកគេដើរខុស។ ក្រវ៉ាត់ដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាបញ្ហាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដែលខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យទាក់ទងជាមួយអក្ខរកម្មនិងការទទួលខុសត្រូវ។ នៅពេលដើរសូមព្យាយាមមិនឱ្យបត់ត្រគាករបស់អ្នក, គ្រវីស្មារបស់អ្នក។ ឈុតដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានទំនុកចិត្តលើភាពទាក់ទាញនៃរូបរាងរបស់អ្នកនិងទូទាត់សងយ៉ាងពេញលេញចំពោះការខ្វះខាតនៃជើងរបស់អ្នក។
ស្បែកជើងសមរម្យ
ស្បែកជើងដែលមានកែងជើងខ្ពស់ជួយទូទាត់សងដល់ជើងដែលបាត់ហើយធ្វើឱ្យពួកគេមើលទៅវែងជាងមុន។ ជម្រើសនេះមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលអ្នកពាក់ស្បែកជើង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅស្រស់ស្អាតនិងទាក់ទាញនៅក្នុងសង្គមឬនៅក្នុងការប្រជុំអាជីវកម្មជម្រើសនេះគឺសមរម្យ។
ជម្រើសល្អបំផុតក្នុងការទិញគឺស្បែកជើងម៉ូតស្បែកជើងកែងជើងប្រវែង ៧ ស។ ម។ បើជើងអ្នកពេញហើយកុំទិញស្បែកជើងកែង។ ដំណោះស្រាយល្អបំផុតគឺត្រូវទិញផលិតផលដែលមានកែងជើងមានស្ថេរភាព។
វីដេអូហាត់ប្រាណ
សម្លៀកបំពាក់ពង្រីកជើង
ចំពោះសម្លៀកបំពាក់ដើម្បីពង្រីកជើងអ្នកត្រូវការ៖
- ស្លៀកខោ;
- កុំស្លៀកខោខ្យល់។
- ជ្រើសរើសសំពត់ត្រឹមត្រូវ
- ចងចាំអំពីរ៉ូប;
- ជ្រើសរើសពណ៌សម្លៀកបំពាក់និងលំនាំត្រឹមត្រូវ។
- ជ្រើសរើសគ្រឿងដែលសមរម្យ។
សម្លៀកបំពាក់គួរតែត្រូវនឹងពណ៌ស្បែកជើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ
នេះជាចម្បងអនុវត្តចំពោះការតឹង។ វាមានតំលៃបោះបង់ចោលដំណោះស្រាយផ្ទុយគ្នាដែលត្រូវបានកំណត់ដោយពណ៌ភ្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកស្លៀកសំពត់ - តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើពួកគេត្រូវនឹងពណ៌ស្បែកជើង។ ទិញស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់ដោយគិតពីកត្តានេះហើយអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផល។
ការផ្គូផ្គងពណ៌
ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវវិធីសាស្រ្តជាមួយវិធីមុនដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជ្រើសរើសផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកតាមពណ៌ចម្រុះ។ វាទាន់សម័យហើយនឹងពង្រីកជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងពណ៌ចម្រុះដែលបែងចែករូបរាងទៅជាបាតនិងពាក់កណ្តាលកំពូល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះពណ៌ម៉ូត។
សម្លៀកបំពាក់ដោយគ្មានឆ្នូត
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសម្លៀកបំពាក់ដើមនិងទាន់សម័យសូមឆ្លងកាត់តុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកហើយរកសំលៀកបំពាក់ដែលមានបន្ទាត់ផ្តេក។ ផ្តល់ឱ្យវាឡើង។ បន្ទាត់ធ្វើឱ្យតួលេខពេញលេញ។ សម្លៀកបំពាក់បែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានកម្ពស់និងស្គមដែលត្រូវការមើលទៅស្រស់បំព្រង។ ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកដែលទាបឱ្យដកសំលៀកបំពាក់បែបនេះចេញពីតុរប្យួរខោអាវ។
កុំពាក់ខ្យល់អាកាស!
ខ្យល់គឺជាធាតុតុរប្យួរខោអាវទាន់សម័យដែលមានលក្ខណៈជាក់ស្តែងនិងមានផាសុកភាពប៉ុន្តែពួកគេមិនសមនឹងអ្នកដែលមានជើងខ្លីទេនៅពេលដែលពួកគេមើលឃើញខ្លី។ ប្រសិនបើខ្យល់អាកាសមានហោប៉ៅចំហៀងអ្នកទំនងជាកត់សម្គាល់ថាអ្នកមើលទៅមានលក្ខណៈពេញលេញជាង។ មិនរាប់បញ្ចូលធាតុ corduroy ពីតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នា។
ស្លៀកខោ
ប្រសិនបើអ្នកពាក់ខោដែលសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នកពួកគេនឹងបង្កើតឥទ្ធិពលនៃជើងវែង។ ស្លៀកខោដែលមានឆ្នូតខោរលីងរលោងខោអំបោះដែលមានថ្នេរបញ្ឈរខោខោពណ៌ងងឹតជាមួយព្រួញ។ ជ្រើសរើសប្រវែងដូច្នេះមិនមានចន្លោះប្រហោងរវាងស្បែកជើងនិងខោទេ។ ពាក់ស្រោមជើងដែលត្រូវនឹងពណ៌ស្បែកជើងរបស់អ្នក។
ជ្រើសរើសសំពត់របស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ
សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជើងខ្លីខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលសំពត់វែងពីតុរប្យួរខោអាវរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ពាក់ម៉ូដែលខ្លីទេប៉ុន្តែខ្ញុំពិចារណាទិញសំពត់ប្រវែងជង្គង់ជាជម្រើសល្អបំផុត។ សំពត់ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នករលោង។ លើសពីនេះទៀតសម្លៀកបំពាក់បែបនេះមានផាសុកភាព។
កុំភ្លេចអំពីរ៉ូប
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រ៉ូបនឹងជាម៉ូដែលដែលតឹងរឹងបន្តិច។ ជ្រើសរើសយករ៉ូបសាមញ្ញប៉ុន្តែឆើតឆាយដោយគ្មានថ្នេរដែលអាចមើលឃើញនៅតំបន់ចង្កេះដែលសង្កត់ធ្ងន់លើតំបន់នៃរាងកាយនេះ។ ស្លៀកពាក់ជាគូជាមួយចំណែកខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តស្បែកជើងបែបនេះទេផ្ទះល្វែងដែលមានផាសុខភាពនិងរបាំបាឡេទាបនឹងធ្វើ។ ខ្សែកជ្រៅនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទាប។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសុបិន្តជើងវែងៗចូរលះបង់សំលៀកបំពាក់បែបនេះ។
បោះបង់ចោលខ្សែក្រវាត់ធំទូលាយ
ប្រើម៉ូដែលស្ដើងដែលបំពេញបន្ថែមរូបរាងនិងមិនបង្កើតឥទ្ធិពលនៃជើងខ្លី។
គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយ។ ផ្សំពួកវាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ បន្ទាប់ពីពិសោធន៍អ្នកនឹងរកឃើញគ្រឿងបន្លាស់ដ៏ប្រសើរបំផុតដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាតទាក់ទាញនិងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់។
ប្រសិនបើអនុសាសន៍មិនគ្រប់គ្រាន់ព្យាយាមធ្វើលំហាត់មួយចំនួន។
លំហាត់ពង្រីកជើង
មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ញុំណែនាំ:
- ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីដឹងពីស្ថានភាពសុខភាពនិងលទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងផ្តល់នូវការណែនាំមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- រៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការឡើងកំដៅនិងលាតដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដំបូងកំពុងដំណើរការ។ ការរត់រយៈពេលកន្លះម៉ោងនឹងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅស្គមនិងធ្វើឱ្យជើងអ្នកមើលទៅវែងជាងមុន។ បន្តិចម្តងខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបង្កើនបន្ទុកពីព្រោះវិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផល។ ជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាប់រត់ដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរត់នៅផ្ទះប៉ុន្តែការរត់នៅខាងក្រៅគឺមានសុខភាពល្អជាង។
លំហាត់ដំបូង
លំហាត់ទី ១ ត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីរត់រួច។ លោតខ្លីគឺជាការឡើងកម្តៅជើងដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលជួយបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមនិងរៀបចំសាច់ដុំនិងសន្លាក់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
អនុវត្តលំហាត់នៅលើកៅអីខ្ពស់ដើម្បីកុំឱ្យជើងរបស់អ្នកឡើងដល់ជាន់។ ប្រើទំងន់សម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណលើកដំបូងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយជើងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បនា្ទាប់មកបង្កើនទំងន់បន្តិចម្តង ៗ ដល់ ៤ គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអង្គុយលើកៅអីក្នុងទីតាំងនេះឱ្យបានយូរបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាអាចហាក់ដូចជារឿងនេះមិនពិបាកទេតាមពិតវាមិនពិបាកទេ។ ត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់មិនធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណើរការឈាមរត់ទេព្រោះសុខភាពកើតឡើងមុនគេ។
លំហាត់ទីពីរ
លំហាត់នេះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹង។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយយកជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្រដៀងនឹងស្លាប។ បន្ទាប់ពីនោះផ្លាស់ទី "ស្លាប" ដោយបង្កើនល្បឿន។ បន្ទាប់ព្យាយាមដេកនៅលើជើងរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់សាច់ដុំនៅក្នុងទីតាំងនេះមានរយៈពេល ១០ វិនាទី។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង - សួតជាមួយ dumbbells ។ សាកសមសម្រាប់សាច់ដុំលាតនិងបូមត្រគាក។ ធ្វើសួតចំនួន ១០ នៅលើជើងនីមួយៗ។ ធ្វើសួតឱ្យជ្រៅដែលនឹងជួយបង្កើនលទ្ធផល។ ខ្ញុំសូមណែនាំវិធីសាស្រ្ត ៣-៤ ។
មានលំហាត់លាតសន្ធឹងជាច្រើន។ ជ្រើសរើសអ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតព្រោះមានតែអ្នកទេដែលដឹងពីប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
លំហាត់ទីបី
ធ្វើលំហាត់ទី ៣ មុនពេលចូលគេង។ កក់ក្តៅជាមួយកន្លែងអង្គុយលោតខ្សែពួរឬហាត់ប្រាណកំដៅផ្សេងទៀត។ បនា្ទាប់មកដាក់ទម្ងន់ពី ១ ទៅ ២ គីឡូហើយប្តូរជើងរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនលឿន។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយទៅឆ្វេងនិងស្តាំ។ ធ្វើចលនាសរុបចំនួន ៨ នៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃជើងនីមួយៗ។
លំហាត់ទីបួន
ធ្វើលំហាត់បន្ទាប់ពីទីបី។ វាសាមញ្ញ - ដើរលើស្រោមជើងរបស់អ្នក។ ដើរជុំវិញផ្ទះល្វែងនៅលើម្រាមជើងមានសុវត្ថិភាព។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនិងបញ្ឈប់ការរអិលជើងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកដាក់សៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់អ្នកហើយដើរជាមួយវាដើម្បីកុំអោយអ្នកដួល។
លំហាត់ទីប្រាំ
លំហាត់ប្រាណនឹងជួយពង្រីកជើងរបស់អ្នកនិងរៀនពីរបៀបការពារខ្លួនអ្នក។ វាទាក់ទងនឹងការទាត់។ លំហាត់គឺស្មុគស្មាញហើយដើម្បីប្រសិទ្ធភាពវាចាំបាច់ត្រូវដឹងពីបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែភ្ជាប់ពាក្យជាមួយគ្រូបង្វឹកទេដូច្នេះមេរៀនអ៊ិនធឺរណែតនឹងជួយក្នុងការទាត់បាល់បានស្ទាត់។ ប្រសិនបើមានមិត្តភក្តិដែលចូលរួមក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុនពួកគេនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើកូដកម្មឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
នៅក្នុងលំហាត់ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យប្រើទំងន់។ វានឹងពិបាក។
លំហាត់ដែលបានពិភាក្សាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ពួកវាមានភាពបត់បែននិងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ វាមានតំលៃសមរម្យពីព្រោះមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់លើការទិញឧបករណ៍ពិសេសទេ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងកាលវិភាគថ្នាក់របស់អ្នកនិងបង្កើនបន្ទុក។ ជាលទ្ធផលពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យវែងនិងកាន់តែស្អាត។