អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាល់ថ្ងៃសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងបុរស
នៅពេលមនុស្សម្នាក់បំផ្លាញរាងកាយជាមួយនឹងអាហារដែលគ្មានសុខភាពល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបញ្ហាកើតឡើងដោយសារតែទម្ងន់លើសនិងកង្វះខាងក្រៅ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមានបញ្ហាក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតា។ សូមក្រឡេកមើលអាហារបំប៉ននិងមុខម្ហូបត្រឹមត្រូវរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងស្រីនិងបុរស។
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តអាហាររូបត្ថម្ភដំបូងអ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងរូបមន្តសាមញ្ញ។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងនិយាយលាដល់អាហារធម្មតារបស់អ្នកនិងការពារខ្លួនអ្នកពីការធ្វើទារុណកម្មដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការធ្វើម្ហូបរីករាយ។
មនុស្សម្នាក់ៗមានចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរៀងៗខ្លួនដូច្នេះខ្ញុំនឹងពិចារណាមុខម្ហូបដែលអាចបត់បែនបានសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផលិតផលសូមជំនួសវាដោយងាយស្រួល។
ព័ត៌មានជំនួយមានប្រយោជន៍
- ផឹកទឹកមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ ញ៉ាំបន្តិចបន្តួចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពីព្រោះនៅពេលនេះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនបានត្រៀមទទួលអាហារច្រើនទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើអោយក្រពះឃ្លាតឆ្ងាយ។ សូមរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយនឹងនំប៉័ងធញ្ញជាតិពីរបីដុំ។
- សំបកអុកក្រាស់នៅលើទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ បន្ថែមទឹកដោះគោនៅចុងបញ្ចប់នៃម្ហូបឆ្ងាញ់។ ជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ។
- ផឹកតែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករសូមព្យាយាមជំនួសដីខ្សាច់ពណ៌សជាមួយផ្លែឈើស្ងួតបន្តិច។ ផ្កាកុលាបដើម apricots ស្ងួតនិងកាលបរិច្ឆេទមានជាតិស្ករ fructose ច្រើនដែលអាចជំនួសស្ករនិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
- សូមចាំថាអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំសាច់ហ៊ានឬអាហារធ្ងន់ ៗ ចូរធ្វើវានៅពេលថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផលនៅពេលយប់ជ្រៅរាងកាយនឹងរំលាយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំឆ្ងាញ់ចូរញ៉ាំស៊ុបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ជំនួសដំឡូងនិងប៉ាស្តាដោយធញ្ញជាតិប៊ីចេងស្ពៃក្តោបនិងចំណិត។
- ញ៉ាំត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយចំហុយវា។ ការបរិភោគសាច់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាការប្រសើរប្រសិនបើការងារមិនទាក់ទងនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ Stew ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសល្អបំផុត។
- កុំទុកអាហារពេលល្ងាចរហូតដល់យប់ជ្រៅ។ ញ៉ាំពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបន្លែដុតនំឬសាឡាត់ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែគឺសមរម្យ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានមុនពេលចូលគេងកែវ kefir មួយកែវនឹងជួយដោះស្រាយវា។
ឥឡូវអ្នកយល់ពីអ្វីដែលបង្កើតបានជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែការណែនាំខាងក្រោមនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ ញ៉ាំយឺត ៗ និងទំពាអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ ជឿខ្ញុំអាហារដែលលេបបានយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានស្រូបយកតិចតួចហើយនាំមកនូវផលប្រយោជន៍តិចតួច។ ការទំពាររាបស្មើនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលត្រូវការសម្រាប់តិត្ថិភាព។
ព្យាយាមបញ្ចូលបន្លែគ្រាប់ផ្លែឈើនិងផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកវាធ្វើឱ្យមានការរំលាយអាហារធម្មតាដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើតួលេខ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើបញ្ជីផលិតផលដែលជំរុញឱ្យមានការដុតកោសិកាខ្លាញ់។ ក្នុងករណីនេះបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែតិចជាងចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
មនុស្សធាត់អាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ភស្តុតាងដ៏រស់រវើកនៃរឿងនេះគឺជាការពិតដែលថាក្មេងស្រីបន្ទាប់ពីរបបអាហារយូរនិងមិនមានប្រសិទ្ធភាពជ្រើសរើសរបបអាហារមានតុល្យភាពផ្តោតលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនលើស។
១២ ជំហានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់តាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
- របបអាហារគួរតែផ្អែកលើផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់បន្លែពួកគេមិនសូវ sucrose ។ ផ្តោតលើម្នាស់និងផ្លែក្រូចក្នុងចំណោមផ្លែឈើ។ ក្រុមផលិតផលផ្លែឈើនិងបន្លែគឺសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងធាតុមានសុខភាពល្អ។
- ផឹកច្រើន។ ដូចដែលការអនុវត្តបានបង្ហាញថាមនុស្សដោយសារតែភាពច្របូកច្របល់ទទួលទានរាវតិចតួចដែលរួមចំណែកដល់ភ្នែករិល, បន្ថយស្បែកនិងរូបរាងនៃបញ្ហារំលាយអាហារ។ ដូច្នេះផឹកទឹកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវរាល់ថ្ងៃ។ ចាហួយទឹកសារធាតុរ៉ែភេសជ្ជៈផ្លែឈើឬតែនឹងធ្វើ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកត្រគាកដ៏ស្រស់ស្អាតនិងចង្កេះស្តើងភ្លេចអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលសំបូរទៅដោយស្ករគ្រាប់នំនិងបង្អែម។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរីករាយជាមួយនឹងចំនួនតិចតួចនៃលាភសំណាង។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំក្រូចថ្លុងឬសូកូឡាខ្មៅខ្លះដើម្បីលើកទឹកចិត្ត។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបបរគឺសមរម្យ - ជាប្រភពនៃជាតិសរសៃនិងសារធាតុរ៉ែ។ ចម្អិនវាក្នុងទឹកដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេង។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺប្រេងអូសាម៉ាជាមួយផ្លែឈើស្ងួតបបរអង្ករជាមួយល្ពៅឬបបរជាមួយទឹកខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុត។
- កុំខ្វាយខ្វល់ក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។ ទទួលទានអាហារណាមួយដោយគិត។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាភាពអត់ឃ្លានបាត់បន្ទាប់ពីមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងពីការចាប់ផ្តើមអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំយឺតអ្នកនឹងត្រូវការអាហារតិចដើម្បីបំពេញ។
- ជំនួសផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាមួយ analogues មានប្រយោជន៍។ ប្រើទឹកឃ្មុំជំនួសស្ករជំនួសសាច់ជ្រូកខ្លាញ់សម្រាប់សាច់វ៉ែនតាគ្មានខ្លាញ់។ ទឹកដោះគោជូរ homemade នឹងជំនួសក្រែមនិងជូរ។
- និយាយលាដល់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលស្រាបៀរនិងលីគ័រដើម្បីទទួលបានតួលេខស្អាតនិងសម។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់និងគួរឱ្យចង់ញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់បន្ធូរអារម្មណ៍ចូរកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្រាក្រហមមួយកែវ។
- កាត់ផ្នែកនៅលើផ្នែក។ ធ្វើនេះតាមលក្ខណៈជាក់ស្តែងនិងមើលឃើញ។ ជំនួសឱ្យបីរយក្រាមបរិភោគពីររយហើយជំនួសចានធំ ៗ ដោយសូខូសតូច។ ចំណែកតូចមួយនៅលើចានតូចមួយមើលទៅដូចជាអាហារថ្ងៃត្រង់សមរម្យ។
- ទស្សនាហាងលក់គ្រឿងទេសតាមរបៀបមមាញឹក។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាមនុស្សឃ្លានទិញអាហារដែលមិនចាំបាច់ជាច្រើនដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
- ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងជាប្រចាំ។ ជាមួយនឹងបន្ទុកធ្ងន់នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំច្រើនហើយមិនអាចគ្រប់គ្រាន់។ តន្ត្រីការដើរនិងការប្រាស្រ័យទាក់ទងនឹងជួយធ្វើឱ្យរដ្ឋមានសភាពធម្មតា។
- ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ ទិញចំណីអាហាររបបអាហារសាកល្បងនិងសាកល្បងរសជាតិផ្សំថ្មី។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺរីករាយ។
- កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង ៧ យប់។ បើទោះបីជាមានរមៀលគួរឱ្យចង់ញ៉ាំនៅក្នុងទូរទឹកកកក៏ដោយក៏មិនមែនជាជំហានចូលផ្ទះបាយដែរ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានរំខានគួរផឹក kefir ខ្លះឬញ៉ាំផ្លែប៉ោម។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីចាស់មួយក្នុងការប្រឆាំងនឹងទម្ងន់។ ទុកឱ្យតុឃ្លានបន្តិច។ ហើយការហាត់ប្រាណការរាំនិងហែលទឹកនឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជាមិនមានរូបមន្តសកលសម្រាប់ផ្ទុកលើសទម្ងន់ក៏ដោយចូរធ្វើការលើខ្លួនឯង។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងស្រី
កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស - តំណពូជអេកូឡូស៊ីការអត់ធ្មត់ស្ត្រេសនិងរបៀបរស់នៅ។ តួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពនិងសុខុមាលភាពត្រូវបានលេងដោយអាហារូបត្ថម្ភដែលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពស្បែកការងាររបស់ប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គខាងក្នុងនិងភាពស៊ាំ។
ក្មេងស្រីចាប់អារម្មណ៍នឹងបច្ចេកទេសនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះ។
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវពាក់ព័ន្ធនឹងសមាសធាតុជាច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរ៉ែវីតាមីនខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងទឹក។ ពួកគេត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានក្នុងបរិមាណដ៏ប្រសើរបំផុតចាប់តាំងពីការត្រួតពិនិត្យហួសកម្រិតឬកង្វះធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
- ញ៉ាំអាហារតូចៗយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាគច្រើននៃអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលព្រឹក។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺ។ មានអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នករហូតដល់ម៉ោង ៨ យប់។
- អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺផ្អែកលើផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ពួកគេមានចំនួន 40% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ការទទួលទានបរិមាណដ៏ប្រសើរបំផុតនៃអាហារទាំងនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិសរសៃវីតាមីននិងធាតុដាន។
- ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកសំខាន់នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ របបអាហាររបស់ក្មេងស្រីម្នាក់ៗគួរតែរួមបញ្ចូលអង្ករសំរូបដែលជាការស្រូបយកបានល្អបំផុត។ វាសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុល។ ក្មេងស្រីនឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់ដែលជាប្រភពនៃជាតិសរសៃនិងប៉ូតាស្យូម។
- ទឹកត្រីសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោក៏ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដែរ។
- ជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ចងចាំថាចំនួនកាឡូរីសរុបក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ក្មេងស្រីជាមធ្យមមិនលើសពី 1800 kcal ។
គន្លឹះវីដេអូ
របបអាហារដែលគិតល្អសម្រាប់ក្មេងស្រីពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតអំបិលនិងស្ករនិងអាហារកែច្នៃឧស្សាហកម្ម។ វាជួយរក្សាសុខភាពនិងអូសបន្លាយយុវជន។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុរស
អាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សគឺខុសគ្នា។ ប្រសិនបើផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ យើងបានពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់ស្ត្រីឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់បុរសនិងម៉ឺនុយរាល់ថ្ងៃ។
ដោយសារបុរសមានការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទះបាយស្ត្រីត្រូវតែគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងមុន។
- រាងកាយបុរសត្រូវការថាមពលច្រើន។ បុរសកាន់តែសកម្មហើយការងាររបស់ពួកគេជារឿយៗត្រូវបានអមដោយសកម្មភាពរាងកាយ។ ដោយសារតែបរិមាណម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនពួកគេត្រូវការអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
- ចំនួនកាឡូរីល្អបំផុតសម្រាប់បុរសជាមធ្យមដែលមិនចូលរួមក្នុងកម្លាំងពលកម្មធ្ងន់គឺ ២៥០០ kcal ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពថាមពលដូច្នេះធញ្ញជាតិផ្លែឈើធញ្ញជាតិនិងបន្លែគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរស។
- ខ្លាញ់នៃប្រភពដើមបន្លែក៏មានអំនួតតាមរយៈតម្លៃថាមពលខ្ពស់។ ដូច្នេះខ្ញុំណែនាំឱ្យបុរសញ៉ាំគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ផ្លែបឺរនិងប្រេងបន្លែឱ្យបានញឹកញាប់។ ថាមពលដែលមានសុខភាពល្អច្រើននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
- រាងកាយបុរសក៏ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនដែរដែលអត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ ១០០ ក្រាម។ សារធាតុនេះគាំទ្រដល់ម៉ាសសាច់ដុំនិងចូលរួមក្នុងការបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។ ប្រូតេអ៊ីនធានានូវដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយធ្វើនិយ័តកម្មអរម៉ូននិងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោគ្រាប់និងបន្លែស្លឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន។ ព្យាយាមបម្រើសាច់វ៉ៃសាច់មាន់ឈីស kefir សណ្តែកដីបៃតងសាច់ទន្សាយទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham កាន់តែញឹកញាប់នៅលើតុរបស់បុរស។
- មានផលិតផលមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យប្រដាប់ភេទបុរសដំណើរការបានល្អ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយផូស្វ័រស័ង្កសីប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនដែលជួយបង្កើនការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ធាតុសំខាន់បំផុតគឺស័ង្កសីដែលជាកង្វះដែលបណ្តាលឱ្យងាប់លិង្គ។
ត្រូវប្រាកដថាសរសេរឈ្មោះអាហារដែលបុរសត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួចនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យើងកំពុងនិយាយអំពីអាហារដែលបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូនភេទស្រី - ស្រាបៀរកាហ្វេសាច់ក្រកសណ្តែកសណ្តែកនិងអាហារងាយស្រួល។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានសារធាតុគីមីបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
បញ្ជីមុខម្ហូបបុរសត្រឹមត្រូវផ្តល់នូវការចែកចាយអាហារប្រកបដោយសមត្ថភាពពេញមួយថ្ងៃ។ បុរសគ្រប់រូបគួរទទួលទានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់សាច់និងអាហារពេលល្ងាចល្មម។ ហើយប្រសិនបើបុរសម្នាក់ចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយគាត់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកច្រើន។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់កុមារ
ឪពុកម្តាយចាប់អារម្មណ៍ថាតើកូន ៗ របស់ពួកគេញ៉ាំត្រឹមត្រូវឬអត់។ ចាប់តាំងពីរឿងនេះនិយាយអំពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អចូរយើងពិចារណាអាហារទារកដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើធាតុដាននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានតុល្យភាព។
ចំនួនកាឡូរីកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់អាស្រ័យលើអាយុរបស់កុមារហើយមិនមែនម្តាយគ្រប់រូបដឹងពីលេខទាំងនេះទេ។ ការបំបៅកូនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ។
- អាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារគួរតែសមស្របតាមអាយុ។ អ្នកមិនអាចផ្តល់អាហារទារករបស់អ្នកដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ក្មេងអាយុពីរឆ្នាំ។ ទោះបីជាអាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក៏ដោយក៏មិនមានន័យថាវានឹងមានប្រយោជន៍ដែរ។ ហើយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់ឱ្យកុមារនូវអាហារដែលបានរៀបចំស្រស់។
- របបចំណីអាហារត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ ហើយទារកទើបនឹងកើតត្រូវបានគេណែនាំអោយចិញ្ចឹមតាមតំរូវការ។ នៅពេលអនាគតរបបអាហាររបស់កុមារត្រូវទទួលរងការកែតម្រូវ។ បរិមាណអាហារគួរតែមានលក្ខណៈប្រសើរបំផុតព្រោះមិនឃ្លានឬការបរិភោគហួសកំរិតគឺមានប្រយោជន៍។
- នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជីវិតទឹកដោះម្តាយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់សម្រាប់កុមារ។ យូរ ៗ ទៅអាហារបំពេញបន្ថែមត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយស្លាបព្រាតូចបន្តិចម្តង ៗ បង្កើនបរិមាណដល់ពីររយក្រាម។
- វេជ្ជបណ្ឌិតធានាថាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារគឺផ្លែប៉ោម។ អាស៊ីតផ្លែឈើសម្លាប់បាក់តេរី putrefactive និងការពារក្រពះរបស់ទារក។ ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។
- ការ៉ុតនិងផ្កាខាត់ណាខៀវស្ថិតនៅលំដាប់ទី ២ ទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍។ ស្ពៃក្តោបគឺសមស្របសម្រាប់ការធ្វើស៊ុបវីតាមីនហើយនៅលើមូលដ្ឋាននៃការ៉ុតជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែប៉ោមមួយខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើដំឡូងបារាំងឬទឹកផ្លែឈើ។
- ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំងបិទកំពូលទាំងបី។ ក្មេងនឹងមិនចូលចិត្តបន្លែទាំងនេះឆៅទេប៉ុន្តែខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យប្រើវាយ៉ាងច្បាស់នៅពេលរៀបចំចានផ្សេងទៀត។
- អាហារទារកត្រឹមត្រូវគឺមិនអាចគិតបានដោយគ្មានធញ្ញជាតិ។ ផ្តល់ឱ្យពួកគេដល់កុមារតាំងពីវ័យក្មេងនិងប្រចាំថ្ងៃ។ ត្រីសាច់ទឹកដោះគោនិងស៊ុតក៏ល្អសម្រាប់កុមារដែរ។
សូមចាំថាវាត្រូវការថវិកាច្រើនដើម្បីអនុវត្តតាមបទដ្ឋានដែលមានស្រាប់ដែលអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវកំណត់ព្រោះថ្លៃអាហារឡើងខ្ពស់។ ប៉ុន្តែវាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការសន្សំសុខភាពកុមារ។
កុំផ្តល់ឱ្យទារកនូវអាហារដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីឬរក្សាទុកផលិតផលដែលមានស្លាកពណ៌ភ្លឺ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីសូដា, នំកែកឃឺ, បន្ទះសៀគ្វីនិងម្ហូបឆ្ងាញ់ ៗ ផ្សេងទៀត។
អាហារូបត្ថម្ភល្អមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាបង្កើនថាមពលផ្លូវចិត្តដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការចងចាំបញ្ញានិងកម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនសម្លេងនៃធម្មជាតិនៃរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដែលមានរយៈពេលយូរ។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនធ្វើឱ្យថាមពលបម្រុងរបស់រាងកាយចុះខ្សោយសម្រាប់ការរំលាយអាហារហើយមនុស្សមានកម្លាំងធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរវានឹងជួយកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបំបាត់ការខូចខាតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លាហើយ!