កន្លែងនិងរបៀបចាប់ផ្តើមរបបអាហារឆៅ។ រូបមន្តអាហារឆៅ
មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទអាហារឆៅទីកន្លែងនិងរបៀបចាប់ផ្តើមរបបអាហារឆៅមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងរូបមន្តសម្រាប់អ្នកចំណីអាហារឆៅ។ របបអាហារអាហារឆៅអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែបន្តរបបអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់បំផុតក្រោមការត្រួតពិនិត្យជាចាំបាច់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅផលិតផលបាត់បង់នូវសារធាតុចិញ្ចឹម ៧៥% រួមមានវីតាមីនប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូ។ បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ធ្វើឱ្យរាងកាយមានធាតុផ្សំដោយមិនមានមុខងារធម្មតា។
ពិនិត្យជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហាររបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារអាហារឆៅជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីគ្រួសក្នុងតំរងនោម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្តូរទៅប្រព័ន្ធអាហារបន្ទាប់ពីការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិត។
ពេលទទួលភ្ញៀវសូមកុំបង្ហាញចេតនាទាំងអស់។ អាកប្បកិរិយាខាងវេជ្ជសាស្ត្រចំពោះអាហារឆៅគឺមានការសង្ស័យ។ ហេតុដូច្នេះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការទៅជួបគ្រូពេទ្យក៏ដោយអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការសន្និដ្ឋានដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំនឹងកត់សម្គាល់ពីអត្ថិភាពនៃកត្តាដែលរារាំងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារចំណីអាហារឆៅ។ ខ្ញុំនឹងរស់នៅលើចំណុចសំខាន់បី។
- គំនិតនៃបរិយាកាសខាងក្រៅដែលបដិសេធប្រព័ន្ធអាហារចម្លែក។ អ្នកចាប់ផ្តើមចំណីអាហារឆៅជាច្រើនមិនអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងបានត្រឡប់ទៅរបបអាហារស្តង់ដារវិញ។
- កង្វះការយល់ដឹង។ ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះអ្នកត្រូវបរិភោគតែអាហារឆៅហើយធ្វើវាអោយត្រូវ។ វានិយាយអំពីជម្រើសសមាមាត្រនិងបរិមាណអាហារ។
- ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារចំណីអាហារឆៅជារឿយៗត្រូវបានអមដោយការធ្វើឱ្យកាន់តែចាស់នៃភាពចាស់និងការលេចឡើងនូវជំងឺថ្មីៗ។ នេះនាំឱ្យមានការទទួលទានអាហារឆៅគ្មានតុល្យភាពដែលរាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។
បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងការគិតរួចផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារឆៅយ៉ាងរហ័សឬភ្លាមៗ។ ចូរយើងពិចារណាឱ្យបានដិតដល់នូវជម្រើសផ្លាស់ប្តូរទាំងពីរ។
ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងរបបអាហារអាហារឆៅ
វាហាក់ដូចជាត្រឹមត្រូវនិងសាមញ្ញ - ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលមនុស្សម្នាក់សំរេចចិត្តបោះបង់ចោលសាច់ចៀនដំឡូងឆ្អិននំនិងចានផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងការពិតមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញទេ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះរាងកាយត្រូវបានគេប្រើរបបអាហារជាក់លាក់ហើយវាមានបញ្ហាក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារខុសគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលម្ហូបប្រពៃណីភ្លាមៗនោះរាងកាយនឹងផ្តល់សញ្ញាជានិច្ចថាការច្នៃប្រឌិតម្ហូបអាហារមិនដូចការចង់បានរបស់វាទេ។ នេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទម្រង់នៃការចង្អោរ, ខ្សោយ, ក្តៅខ្លួននិងវិលមុខ។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធានាថាស្ថានភាពនៃរាងកាយបែបនេះបណ្តាលមកពីការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឡើងវិញ។ ពួកគេត្រូវផ្នែកខ្លះប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថារបបអាហារអាហារឆៅខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដំណាក់កាលគឺបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំក្នុងកំឡុងពេលដែលដំបៅចាស់និងចំណុចខ្សោយនៃរាងកាយលេចឡើង។
ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនទៅនឹងរបបអាហារអាហារឆៅ
ដើម្បីចៀសវាងស្ថានភាពនេះសូមប្រើការផ្លាស់ប្តូរគ្មានថ្នេរទៅនឹងរបបអាហារចំណីអាហារឆៅដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវចំនួនអាហារឆ្អិនដែលអ្នកបរិភោគពេញចិត្តនឹងអាហារឆៅ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់សុខភាពព្រោះវាជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់របបអាហារថ្មីនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយបន្ទាប់ពីបោះបង់ការព្យាបាលធម្មតា។ ជាលទ្ធផលឱកាសនៃការផ្លាស់ប្តូរដោយជោគជ័យទៅរបបអាហារចំណីអាហារឆៅកើនឡើង។
ដំណើរការត្រូវបានអមដោយ "ការបែកបាក់" និងបញ្ហាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបានដោយការធ្វើសកម្មភាពដោយចេតនារលូននិងដោយវាងវៃ។ បដិសេធអាហារធម្មតាគួរតែត្រូវបានធ្វើជាដំណាក់កាល ៗ ។ ដំបូងមិនរាប់បញ្ចូលតែសាច់សាច់ដុតនំពីរបបអាហារ។ លំដាប់នៃសកម្មភាពគឺបំពាននិងរៀបចំលំដាប់នៃការបដិសេធតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលរក្សាមិត្តភាពជាមួយរាងកាយហើយកុំបែកបាក់គ្នា។
វាអាចទៅរួចដែលនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងវាចាំបាច់ក្នុងការបង្វែរម្តងហើយម្តងទៀតពីវគ្គសិក្សាដែលបានជ្រើសរើស។ អ្នកចំណីអាហារឆៅហៅថានេះជាការបែកបាក់ជាទូទៅដែលជាការពេញចិត្តធម្មតានៃតម្រូវការរបស់រាងកាយដោយប្រាថ្នាចង់បានត្រីសាម៉ុងដុតនំនិងម្ហូបឆ្ងាញ់។
គ្រាន់តែមិនយល់ច្រឡំ "ភាពរីករាយ" ជាមួយនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពមិនមានភាពប្រសើរឡើងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារប្រពៃណីពីរបីដងក៏ដោយហេតុផលមិនមែនជាការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទេប៉ុន្តែកង្វះការគាំទ្រខាងសីលធម៌។
នៅតាមផ្លូវឆ្ពោះទៅរកគោលដៅនឹងមានបញ្ហាជាមួយមិត្តភក្តិសាច់ញាតិអ្នកតំណាងថ្នាំ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការមានភាពស្ងប់ស្ងាត់វាជាការប្រសើរជាងកុំរស់នៅលើរបបអាហារចំណីអាហារឆៅ។ ដំបូងប្រាប់ពួកគេថាអ្នកស្ថិតនៅលើរបបអាហាររយៈពេលដែលវាអាស្រ័យលើលទ្ធផល។
បទពិសោធន៍វីដេអូនិងមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
https://www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU
គន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចំណីអាហារឆៅ
ឥឡូវខ្ញុំនឹងចែករំលែកគន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះរបបអាហារចំណីអាហារឆៅសូមយកចិត្តទុកដាក់លើអនុសាសន៍ដើម្បីបង្កើនឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នក។
- សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការវាមែន។ មានតែបន្ទាប់ពីការគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងអូសបន្លាយពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងគំនិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃសាច់មាន់ចៀនអ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចគោលដៅបានទេ។ កម្ចាត់គំនិតបែបនេះឱ្យបានឆាប់បរិភោគវាដោយប្រើវិធីឆៅ: ចេកឬផ្លែប៉ោម។
- ការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកភ្លេចពិធីជប់លៀងពិធីជប់លៀងនិងអាហារប៊ូហ្វេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសវាងព្រឹត្តិការណ៍នេះបានទេចូរយកអាហារជាមួយអ្នក។ វានឹងមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូច។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែងាយស្រួល។
- កុំចាត់ទុកខ្លួនអ្នកថាជាមនុស្សអស្ចារ្យជាងគេព្រោះអ្នកបានប្តូរទៅចិញ្ចឹមជីវជាតិ។ បរិភោគអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តហើយកុំផ្សព្វផ្សាយពីរបបអាហារឆៅបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនអាចជៀសផុតពីបញ្ហាឡើយ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្តូរទៅរបបអាហារចំណីអាហារឆៅនៅរដូវក្តៅចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលនេះលទ្ធភាពនៃការបែកបាក់មានតិចតួចបំផុត។ នៅរដូវក្តៅសម្បូរទៅដោយបន្លែបៃតងបន្លែនិងផ្លែឈើ។
កុំភ្លេច, ពិភពនៃអាហារឆៅគឺសម្បូរបែបនិងបានពន្យល់។ ដាក់វាចូលក្នុងក្បាលរបស់អ្នកតាមដានសកម្មភាពនិងសង្កេតមើលសកម្មភាពរបស់មិត្តរួមការងារ។ បើមិនដូច្នោះទេរំលងការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
តើអ្នកចំណីអាហារឆៅអាចបរិភោគអ្វី?
បន្តប្រធានបទនៃអត្ថបទខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកចំណីអាហារឆៅអាចញ៉ាំបាន។ ពិចារណាលើបញ្ជីផលិតផលដែលពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកចំណីអាហារឆៅ។
តំបន់នីមួយៗនៃប្រទេសត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការដាំដុះផលិតផលជាក់លាក់។ ប៉ុន្តែអរគុណចំពោះផ្សារទំនើបនិងខ្នងភ្នំអ្នកបរិភោគអាហារឆៅមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេ។
- ផ្លែឈើមកមុនគេ... ពួកគេគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលប្តូរទៅរបបអាហារឆៅ។ ចេក, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែប៉ែសនិងផ្លែក្រូចនឹងជួយលើកទឹកចិត្តអ្នកនិងសាកអ្នកដោយថាមពលនិងភាពវិជ្ជមាន។ ផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នានេះនឹងត្រូវផ្តល់ដោយផ្លែទទឹមទឹកដមផ្កានិងអំណោយធម្មជាតិដទៃទៀត។
- ផ្លែឈើស្ងួតនិងបន្លែស្ងួត... ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងកាលបរិច្ឆេទ, raisins, prunes, beets, carrots និងផ្សិត។ ប្រសិនបើជំនួសឱ្យអាហារដែលបានទិញមានវិធីព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនៅលើតុនោះពិតជាអស្ចារ្យណាស់។
- ប្ញសបន្លែនិងបន្លែ... បន្ថែមពីលើ zucchini, eggplant, ស្ពៃក្តោបនិងដំឡូង, របបអាហារចំណីអាហារឆៅរួមមាន turnips, carrots, ប៉េងប៉ោះ, asparagus, ត្រសក់, radishes និង radishes ។
- ផ្លែប៊ឺរីគឺជាប្រភពវីតាមីន... ផ្លែស្ត្របឺរីរីលីនធូនរីឃ្យូរីឃ្វីនបានកើនឡើងត្រគាកខៀវប៊្លូរីស viburnum - បញ្ជីមិនពេញលេញនៃផ្លែប៊ឺរីត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំជាមួយរបបអាហារអាហារឆៅ។
- គ្រាប់... ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាហារឆៅតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនមិនបាត់ទេ។ គ្រាប់ជួយដោះស្រាយបញ្ហា។ ការឈានឆ្ពោះទៅរកគោលដៅត្រូវប្រាកដថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកដីសណ្តែកដីប្រេស៊ីលឬ Walnut មានវត្តមាននៅលើតុ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ... ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីននិងថាមពលប្រសិនបើពន្លកនិងប្រើសម្រាប់អាហារ។
- សារ៉ាយសមុទ្រសារាយនិង spinach... ពួកវាមានធាតុដានជាច្រើនដែលជួយពង្រឹងបេះដូង។ រមៀតនិងសាឡាត់ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។
- គ្រឿងទេស... បរិភោគ basil, parsley, dill, រមៀតឬខ្ទឹមបារាំងបៃតង។ គ្រឿងទេសបំពេញបន្ថែមរសជាតិនៃអាហារឆៅនិងការពារប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
- ទឹកឃ្មុំគឺជាប្រភពនៃភាពជាប់បានយូរនិងយុវវ័យ... ក្រៅពីទឹកឃ្មុំបរិភោគនំបុ័ងឃ្មុំចាហួយរាជនិងលំអង។
- រុក្ខជាតិព្រៃ... ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកម្រនិងអសកម្មចូរបរិភោគរុក្ខជាតិព្រៃរួមទាំងកូនីណានិងណេត។ រុក្ខជាតិកម្រត្រូវបានប្រើសម្រាប់អាហារប៉ុន្តែពួកគេធ្លាប់មានប្រជាប្រិយភាព។
- ស្មៅនិងរុក្ខជាតិព្រៃ... ផ្អែកលើពួកគេស្រាក្រឡុកពណ៌បៃតងត្រូវបានរៀបចំដោយយោងតាមរូបមន្តជាច្រើន។
ខ្ញុំនឹងបន្ថែមថាអ្នកមិនអាចទិញផ្លែឈើស្ងួតទេប៉ុន្តែធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដោយប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតអគ្គិសនី។ អាហារខ្លះសមស្របសម្រាប់ការត្រជាក់។ សូម្បីតែរបបអាហារឆៅអ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់រដូវរងារ។
កំហុសជាទូទៅនៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារអាហារឆៅ
សរុបសេចក្ដីមកខ្ញុំនឹងពិចារណាពីកំហុសជាទូទៅដែលធ្វើដោយអ្នកចំណីអាហារឆៅដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេហើយពន្យារពេលនៃការសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេ។
- ការផ្លាស់ប្តូរលឿន... វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មីហើយការប្រញាប់ប្រញាល់បង្កើនលទ្ធភាពនៃការបែកបាក់និងស្ថានភាពស្ត្រេស។
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងផលិតផលថ្នាំជក់... ប្រសិនបើអ្នកពិតជាសម្រេចចិត្តញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អចូរបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។
- ផឹកទឹកបន្តិច... បន្លែមានជាតិរាវខ្ពស់ប៉ុន្តែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
- កង្វះអនាម័យ... យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកញ៉ាំរបបអាហារឆៅ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែខ្លះមានផ្ទុកអាស៊ីតដែលបំផ្លាញធ្មេញហើយធ្មេញឈឺមិនល្អ។
- មានតែអាហារប៉ុណ្ណោះ... សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរបបអាហារចំណីអាហារឆៅគឺជាលំពែង។ នេះគឺជាការមិនពិតទេ។ បើគ្មានការដើរហាត់ប្រាណការ sunburn និងរបៀបរស់នៅសកម្មរាងកាយនឹងចុះខ្សោយ។
- ការរំលោភបំពានអាហារ... ការស្រូបយកគ្រាប់និងពន្លកក្នុងបរិមាណច្រើនហួសប្រមាណមិនមានលក្ខណៈល្អទេ។ ដើម្បីឱ្យក្រពះមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលហើយរាងកាយទទួលសារធាតុចាំបាច់បរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងបន្តិចបន្តួច។
- ការមិនអើពើនឹងភាពអត់ឃ្លាន... សូមចាំថារបបអាហារអាហារឆៅមិនមានការតមទេ។ ប្រសិនបើក្រពះត្រូវការអាហារបន្ទាប់មកបំពេញចិត្ត។ តាមរយៈការកំណត់ការឃ្លានអាហារអ្នកការពារការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មី។
- គិតអំពីម្ហូប... កុំគិតពីអាហារ - វានឹងនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភហើយមនុស្សនឹងជាប់គាំង។ រក្សាការចាត់ថ្នាក់នៃអាហារឆៅនៅក្នុងទូរទឹកកកក្នុងករណីដែលមានបញ្ហា។
- អំបិលនិងគ្រឿងទេស... ពួកគេបង្កើនចំណង់អាហារបង្កើតបំណងប្រាថ្នាដើម្បីភ្លក្សរសជាតិឆ្ងាញ់។ កុំប្រើវាលើរបបអាហារអាហារឆៅ។
- ខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង... ស្តាប់អារម្មណ៍និងតាមដានប្រតិកម្មរបស់ក្រពះ។ គាត់ប្រហែលជាមិនចូលចិត្តម្ហូបខ្លះទេ។
- ជៀសវាងអាហារប្រពៃណី... ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់ញ៉ាំនំផេនខេនសូមធ្វើលំហាត់ដកថយនេះ។ បន្ទាប់ពីចាញ់សមរភូមិមួយអ្នកនឹងឈ្នះក្រុមប្រឆាំង។
នៅលើកំណត់សំគាល់នេះខ្ញុំសន្និដ្ឋានអត្ថបទរបស់ខ្ញុំស្តីពីរបបអាហារចំណីអាហារឆៅ។ អ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពដើម្បីសម្រេចគោលដៅនិងកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ ឧបសគ្គនៅក្នុងទំរង់នៃការរំខាននឹងលេចឡើងនៅតាមផ្លូវប៉ុន្តែកុំខ្លាចរឿងនេះ។ អ្នកណាម្នាក់ដែលបោះបង់ចោលម្ហូបប្រពៃណីប្រឈមមុខនឹងការលំបាកបែបនេះ។
ទោះបីជាអ្នកបែកគ្នាក៏ដោយសូមកុំបោះបង់ចោល។ បទពិសោធន៍ដែលទទួលបាននឹងជួយនៅពេលអនាគត។ រក្សាឥរិយាបថវិជ្ជមានដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងទស្សនៈពិភពលោក។