វិធីបញ្ឈប់ការញ៉ាំបង្អែម - គន្លឹះនិងល្បិចពីចិត្តវិទូ
គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាការបដិសេធទាំងស្រុងនៃបង្អែម។ វាពិបាកក្នុងការចាត់វិធានការបែបនេះ។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងពិចារណាលើប្រធានបទអំពីវិធីបញ្ឈប់ការបរិភោគអាហារផ្អែមនិងម្សៅជារៀងរហូត។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើអ្វីៗឱ្យបានចប់ចូរលើកទឹកចិត្ត។ វាអាចជាធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អឬជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ ត្រូវចាំថាការទទួលទានស្ករច្រើនគ្រប់ពេលនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬមហារីក។
- ទស្សនាហាងលក់ស្ករគ្រាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងមួយក្នុងចំណោមពួកគេកុំទិញអ្វី។ ការបោះបង់ចោលបង្អែមនៅក្នុងទូដាក់ចានផ្ទះបាយរបស់អ្នកគឺពិបាកជាងការលះបង់របស់ល្អ ៗ ដែលហាងត្រូវផ្តល់។
- ជំនួសផ្អែមជាមួយប្រូតេអ៊ីន។ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននឹងជួយកាត់បន្ថយតម្រូវការរបស់អ្នក។ លក់ម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយសូកូឡា។ ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយទឹកដោះគោ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលះបង់បង្អែមភ្លាមៗជំនួសផលិតផលដែលមានតំលៃថោកដោយបង្អែមថ្លៃ ៗ ។ វានឹងរឹតត្បិតថ្លៃបង្អែមហើយញ៉ាំនំខូឃីថ្លៃ ៗ មួយចំនួនតូចអ្នកនឹងទទួលបាននូវអារម្មណ៍រីករាយពិតប្រាកដ។
- ជារឿយៗមនុស្សទទួលទានបង្អែមដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើជីវិតពោរពេញទៅដោយស្ថានភាពស្ត្រេសជំនួសស្ករគ្រាប់ជាមួយផ្លែឈើឬគ្រាប់ផ្លែឈើសូមបញ្ចូលទឹកឃ្មុំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ មនុស្សដែលជឿថាបង្អែមគឺជាការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានគេយល់ច្រឡំ។
- បរិភោគបង្អែមទឹកនោមផ្អែម។ ពួកគេត្រូវបានលក់នៅក្នុងផ្សារទំនើបណាមួយនៅក្នុងនាយកដ្ឋានសមស្រប។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសហេតុពេក។
- ពិនិត្យមើលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិវាគួរតែមានប្រាំមួយដង។ ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ការបរិភោគបន្លែផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់និងផ្លែឈើនឹងជួយកម្ចាត់ចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលផ្អែម។
- ទៅដើរលេងឱ្យបានញឹកញាប់យកចិត្តទុកដាក់លើកីឡានិងស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នកនឹងភ្លេចអំពីបង្អែម។
- អាហារដែលមានជាតិម្សៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសមួយសម្រាប់បង្អែម។ ញ៉ាំពួកវាជាមួយជាតិសរសៃ។ កាត់បន្ថយបរិមាណបង្អែមសម្រាប់ស្ត្រីមេម៉ាយដើម្បីបំពេញតាមបំណងប្រាថ្នារបស់នាង។
មនុស្សញ៉ាំបង្អែមព្រោះវាជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនសុភមង្គលដែលមានឈ្មោះថា tryptophan ។ អាហារផ្សេងទៀតរួមចំណែកដល់ការផលិតរបស់វា: ស៊ុតទឹកដោះគោផ្សិតសាច់គោនិងឈីក្រុម Fulham ។
ការណែនាំជាវីដេអូពីចិត្តវិទូនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ
ចងចាំថាកង្វះគោលបំណងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀនទេ។ ជាលទ្ធផលច្រៀកចេញហើយញ៉ាំបង្អែមច្រើនជាងធម្មតា។
ឈប់បរិភោគអាហារផ្អែមនិងម្សៅជារៀងរហូត
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិស្ករពីរបបអាហារទាំងស្រុងប៉ុន្តែការរៀបចំសកម្មភាពត្រឹមត្រូវនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។
- ការបញ្ឈប់ការបន្ថែមស្ករទៅក្នុងអាហារជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផល។ ប្រើបបរកាហ្វេនិងតែដោយគ្មានស្លាបព្រាស្ករសធម្មតា។ ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវប្រើរសជាតិថ្មីប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតពួកគេនឹងក្លាយជាធម្មជាតិ។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចបំផុត។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពល។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងខ្លួនពួកគេត្រូវបានបំលែងទៅជាជាតិស្ករដែលត្រូវបានបំលែងទៅជាខ្លាញ់។ បញ្ជីអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃត្រូវបានតំណាងដោយអាហារសម្រន់ប៉ាស្តានិងនំ។
- ត្រូវប្រាកដថាបានអានស្លាកមុនពេលទិញផលិតផល។ នាងនឹងប្រាប់អ្នកថាតើស្ករមានប៉ុន្មាន។ ប្រសិនបើមានច្រើនត្រលប់ផលិតផលទៅធ្នើវិញហើយរកមើលផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានជាតិស្ករតិច។
- ត្រូវប្រាកដថាពណ៌កញ្ចប់កន្ត្រក។ យើងកំពុងនិយាយអំពីបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់។ គ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើរបស់អ្នក។ របបអាហារណាមួយផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេព្រោះថាផ្លែឈើមានជាតិសរសៃនិងសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។
- ស្ករធម្មជាតិមាននៅក្នុងផ្លែឈើណាមួយដូច្នេះការទទួលទានច្រើនពេកនាំឱ្យមានការទទួលទានជាតិស្ករក្នុងខ្លួនក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ មិនត្រូវបរិភោគចេកឬផ្លែល្ពៅពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។
- មនុស្សចាត់ទុកថាទឹកផ្លែឈើមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងផ្លែឈើស្រស់ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ វាខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមហើយមិនមានក្លិនដូចជាតិសរសៃទេ។ ដូច្នេះចូលចិត្តផ្លែឈើស្រស់។
- ស្វែងរកជម្រើសស្ករ។ សម្រាប់បង្អែមសូមប្រើទឹកសុទ្ធជំនួសស្ករ។ ធ្វើឱ្យម្ហូបបន្លែរបស់អ្នកមានរសជាតិផ្អែមជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើក្រេមខ្ទឹមសឬក្លិនឈុន។
- សម្រស់ខ្លះដែលខំប្រឹងរកមនុស្សល្អឥតខ្ចោះបរិភោគអាហារដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ពួកវាមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុន្តែមានជាតិស្ករខ្ពស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបដិសេធផលិតផលបែបនេះ។
- ស្រឡាញ់អាហារស្រស់។ នេះនឹងពន្លឿនដំណើរការនៃការបោះបង់ចោលបង្អែម។ ស្វែងរកជម្រើសមួយចំនួនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ មានពួកគេជាច្រើន។
សង្ឃឹមថាគន្លឹះនឹងជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរពីធ្មេញផ្អែមទៅជាអ្នកញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ។
វិធីបញ្ឈប់ការញ៉ាំបង្អែមនៅពេលយប់
មានមនុស្សដែលភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្តាលយប់ទៅរកផ្ទះបាយដើម្បីស្វែងរកបង្អែម។ ការកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់នេះគឺមានបញ្ហា។ សោនៅលើគណៈរដ្ឋមន្ត្រីផ្ទះបាយឬទ្វារទូទឹកកករបស់អ្នកនឹងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ។ យើងត្រូវការដំណោះស្រាយផ្សេងទៀត។
ជំងឺបរិភោគត្រូវបានគេគិតថាជាពិរុទ្ធជនសម្រាប់ការដើរពេលល្ងាចទៅកាន់ផ្ទះបាយ។ ការរំខានអ័រម៉ូនគឺជាការស្តីបន្ទោស។ ញ៉ាំបង្អែមមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយចំនួនអ័រម៉ូនក្នុងខ្លួនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការឆ្អែតនិងគេង។ ជាលទ្ធផលមនុស្សមានការព្រួយបារម្ភអំពីការគេងមិនលក់។
រាងកាយត្រូវតែសម្រាកនៅពេលយប់។ ក្នុងករណីរបស់យើងគាត់ត្រូវរំលាយសូកូឡាដែលញ៉ាំនៅពេលល្ងាច។ ដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់នេះជារៀងរហូតអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសធម្មតា។ របបអាហារនឹងជួយ។
- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន... វាត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងឈីសសាច់តមសាច់ឈីក្រុម Fulham ទួរគីនិងត្រី។ អាហារទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនរីករាយដែលបំបាត់នូវចំណង់សម្រាប់បង្អែមពេលល្ងាច។
- អាហារពេលព្រឹកជាកាតព្វកិច្ច... ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសូកូឡាឬបង្អែមពីរបីនៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងមិនចង់ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកទេ។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាកត្តាចាំបាច់ទោះបីជាអ្នកមិនចង់ក៏ដោយ។
- អាហារពេលព្រឹកចិត្ត... ច្បាប់នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកគោះកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹកហើយមានសាឡាត់បន្លែនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងត្រូវបានគូរទៅបង្អែម។
- បរិភោគបបរ... ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងចានបបរជាមួយ raisins គ្រាប់ឬផ្លែឈើស្ងួត។ អាហារពេលព្រឹកប្រភេទនេះនឹងផ្តល់ជាតិសរសៃហើយបបរនឹងធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង។ ការញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើនដូចជាការលើសទម្ងន់ការទទួលទានអាហារសម្រន់និងការចង់ញ៉ាំបង្អែម។ ទន្ទឹមនឹងនេះអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជារបបអាហារធម្មតា។
- ញ៉ាំអាហារតូចៗបន្ទាប់ពីបីម៉ោង... ជាលទ្ធផលរាងកាយនឹងដំណើរការធម្មតាហើយនៅពេលល្ងាចអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទៅផ្ទះបាយសម្រាប់សូកូឡាឬខូឃីស៍មួយដុំឡើយ។
- បង្អែមរបបអាហារ... ប្រសិនបើនៅពេលល្ងាចអ្នកចង់បានបង្អែមកុំបដិសេធខ្លួនឯង។ ជំនួសឱ្យសូកូឡាមួយដុំឬស្ករគ្រាប់មួយក្តាប់តូចញ៉ាំបង្អែមដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែឈើស្ងួតខ្លះផ្លែប៉ោមឬកែវប៊ីលឃីកាកែវមួយកែវ។
គន្លឹះវីដេអូ
ទឹកផឹកជួយកម្ចាត់ទម្លាប់នៅផ្ទះ។ នៅពេលល្ងាចជំនួសឱ្យស្ករគ្រាប់មានពែងតែដែលគ្មានជាតិស្ករ។
យកចិត្តទុកដាក់លើការដើរខាងក្រៅនិងកីឡា។ សកម្មភាពនីមួយៗជំរុញការផលិតអរម៉ូនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅរករបបអាហារធម្មតាវិញដោយគ្មានបង្អែម។
មនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តបង្អែមហើយការទទួលទានកម្រិតមធ្យមគឺមានប្រយោជន៍ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាប្រភពថាមពល។ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្រេកឃ្លានជាបណ្តោះអាសន្ន។
នេះគឺជាកន្លែងដែលទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃបង្អែមបញ្ចប់។ ការទទួលទានអាហារផ្អែមមិនទៀងទាត់បង្កើនបរិមាណអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម។ គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេគ្រូពេទ្យមិនណែនាំឱ្យបង្អែមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
អ្នកប្រហែលជាមិនយល់ស្របនឹងគំនិតនេះទេប៉ុន្តែបង្អែមគឺជាគ្រឿងញៀន។ ការរំលោភបំពានឥតឈប់ឈរនៃបង្អែមមានការរីកចម្រើនក្នុងរយៈពេលនៃការញៀនដែលមានផលប៉ះពាល់ - ធាត់។
គូស្វាមីភរិយាដែលមានបំណងចង់មានកូនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបង្អែម។ បង្អែមរារាំងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងតេស្តូស្តេរ៉ូន។ លទ្ធផលគឺភាពគ្មានកូន។
ពិបាកជឿណាស់ប៉ុន្តែការញ៉ាំបង្អែមច្រើនតែនាំឱ្យមានជំងឺមហារីកពោះវៀន។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃជាតិស្ករលំពែងផលិតអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងខ្លាំងហើយហានិភ័យនៃដុំសាច់កើនឡើង។
បង្អែមក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ពួកគេធ្វើឱ្យមានរូបរាងនៃជំងឺ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែបោះបង់ចោលអាហារជាតិស្ករទាំងស្រុង។ ចាហ៊ួយផ្លែឈើម៉ាន់សាឡាដផ្លែឈើស្ងួតម៉ាម៉ាឡាដនិងទឹកឃ្មុំមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកឱ្យតម្លៃដល់សុខភាពអ្នកចូរលះបង់មិនត្រឹមតែនំនិងសូកូឡាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសូដាផ្អែមផងដែរ។ មានជាតិស្ករច្រើននៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះ។ លាហើយ!