វិធីបញ្ឈប់ការទះកំផ្លៀងក្មេងស្រីនិងបុរស
ស្ត្រីក្នុងសម័យនិងសម័យផ្សេងៗគ្នាដែលអះអាងពីឋានៈស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតមានលក្ខណៈពិសេសមួយគឺជំហរស្រស់ស្អាតនិងមានមោទនភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះនៅសល់កំពុងគិតពីរបៀបបញ្ឈប់ការរអិល។
តើអ្នកបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងម៉េចដើម្បីកុំរអិលនៅផ្ទះ? ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះពួកគេត្រូវងាកទៅរកល្បិចផ្សេងៗឧទាហរណ៍នៅតាមបណ្តាប្រទេសនានានៅភាគខាងកើតក្មេងស្រីបានរៀនរាំជាមួយសារ៉ាយនៅលើក្បាលរបស់ពួកគេ។
នៅសម័យអាណាធិបតេយ្យក្រុមទាហាននៃសាលាកំផែងដែលត្រូវបានគេចងជាប់ត្រូវបានគេចងជាប់នឹងខ្នងរបស់ពួកគេរយៈពេល ២ ម៉ោងដូច្នេះតាំងពីយុវវ័យពួកគេបានរៀនតាមដានឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទប់ទល់នឹងការសាកល្បងវាមិនមានអ្វីដែលព្រឹត្តិការណ៍នេះត្រូវបានគេហៅថា“ វីរភាព” ។
សព្វថ្ងៃនេះអ្នកអាចធ្វើដោយគ្មានវិធានការរ៉ាឌីកាល់ព្រោះវិធីសាមញ្ញ ៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់ក្មេងស្រីនិងបុរស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការខិតខំមួយចំនួននឹងត្រូវធ្វើ។
ដំបូងអ្នកត្រូវដឹងថាការទះកំផ្លៀងគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលបង្រួមទ្រូងនិងរារាំងសួតមិនឱ្យរីករាលដាលទាំងស្រុងដែលជួយកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន។ ដោយសារតែកង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សម្នាក់ឆាប់ធុញទ្រាន់ឆាប់ខឹងឆាប់ខឹងហើយលទ្ធផលថយចុះ។
ការរអិលអាចបណ្តាលឱ្យមានឌីសក្លនឬសរសៃប្រសាទដែលអាចកាត់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃបើកបររថយន្តឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រស្ថានភាពសាច់ដុំនិងសរសៃពួរកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនហើយសម្ពាធលើឌីសឆ្អឹងខ្នងកើនឡើង។
ឥរិយាបថខ្សោយនាំឱ្យអសកម្មរាងកាយនិងមូលហេតុ:
- ចុះខ្សោយសាច់ដុំ;
- ជើងរាបស្មើ;
- ការថយចុះភាពស៊ាំ។
កោងនៃឆ្អឹងកងខ្នងរំខានដល់ការងារ៖
- ពោះវៀន;
- ថ្លើម;
- ប្រព័ន្ធប្រសាទ;
- ចក្ខុវិស័យ។
ជាមួយនឹងឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាត gait គឺឆើតឆាយនិងមានមោទនភាព។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់រួចហើយការក្រិនមិនត្រឹមតែមិនស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមិនល្អទៀតផង។ គ្មានអ្វីចម្លែកទេដែលឪពុកម្តាយតាំងពីកុមារភាពបានទទូចថាអ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យត្រង់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកបញ្ឈប់ការរអិល?
- គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង... រំyourselfកខ្លួនអ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាជំហររបស់អ្នក។ ដំបូងវាពិបាកណាស់ប៉ុន្តែក្រោយមកវាក្លាយជាទម្លាប់។
- កន្លែងគេង... ជ្រើសរើសខ្នើយមួយដែលរឹងប៉ុន្តែមិនខ្ពស់ (អ្នកខ្លះប្រើរមៀលពិសេស) ហើយពូកគឺរឹតតែរឹងមាំ។ សាឡុងដែលមានគុណភាពក៏មិនឈឺចាប់ដែរ។ ពូកពូកមានលក់ហើយអ្នកអាចប្រើវាបាន។
- ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្ត... ក្រុមអ្នកជំនាញបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលទះកំផ្លៀងទំនងជាទទួលរងនូវអារម្មណ៍តានតឹងឬការរំជួលចិត្ត។ ព្យាយាមយល់ពីខ្លួនអ្នកឬទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
- ការចែកចាយទំងន់ត្រឹមត្រូវ... ប្រសិនបើអ្នកត្រូវទៅទិញឥវ៉ាន់សូមព្យាយាមយកកញ្ចប់ (កាបូប) ដោយដៃទាំងពីរដើម្បីចែកចាយបន្ទុកឱ្យស្មើៗគ្នា។
វិធីសាស្ត្រកែតម្រូវឥរិយាបថ
វិធីសំខាន់ដើម្បីកែឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅផ្ទះគឺកីឡា។ កីឡាពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងជួយសម្រកទំងន់កម្ចាត់ជំងឺ Scoliosis និង lordosis ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺ។ អ្នកអាចចូលទៅក្នុងក្បាច់គុនឬជ្រើសរើសរាំនិងកាយសម្ព័ន្ធហែលទឹកនិងកាយសម្បទាកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកបានល្អ។
លំហាត់បុគ្គលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់នីមួយៗការអនុវត្តន៍ដែលតម្រូវឱ្យមានថាមពលនិងការតស៊ូ។ អ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ច្រើនខែជាប់ៗគ្នា។
មានវិធីលឿនជាងមុនដើម្បីកែឥរិយាបថ - ពាក់ corset ។ គ្រាន់តែ ៦-៨ ខែយោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតហើយលទ្ធផលនឹងទទួលបាន។ corset មានភាពងាយស្រួលក្នុងការដាក់នៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់រលុងមានតែវារារាំងចលនាយ៉ាងខ្លាំងចាប់តាំងពីក្រណាត់រុំរាងកាយយ៉ាងតឹងរឹងនិងជួសជុលឆ្អឹងខ្នង។ អង្រែគឺជាមធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងស្វែងរកបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការរអិល។ corset ត្រូវបានទិញបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតពីព្រោះកម្រិតនៃភាពខុសគ្នាគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
មនុស្សជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការកែឥរិយាបថហើយដាក់វារហូតដល់ពេលក្រោយ។ អាកប្បកិរិយាមិនចេះខ្វល់ខ្វាយបែបនេះចំពោះរាងកាយនាំឱ្យមានផលវិបាកគួរឱ្យសោកសៅ។ ដូច្នេះត្រូវគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់កុំបណ្តោយឱ្យអ្នកទះកំផ្លៀង។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងអង្គុយលើកៅអីជើងរបស់ពួកគេគួរតែស្ថិតនៅលើឥដ្ឋដោយមានជើងពេញរបស់ពួកគេពួកគេមិនគួរព្យួរកឬព្យួរពីលើកៅអីជង្គង់និងត្រគាកគួរតែមានមុំ ៩០ ដឺក្រេ។
ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនឡើងដល់ជាន់សូមប្រើជំហរពិសេស។ មិនគួរមានចន្លោះទំនេរនៅខាងក្រោយកៅអីខាងក្រោយ។ ដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោមខ្នងរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងសម្រាក។
អនុសាសន៍វីដេអូ
អ្នកជំនាញនិយាយថាមនុស្សម្នាក់ដែលបានកែឥរិយាបថខ្លួនកាន់តែខ្ពស់កម្ពស់របស់គាត់កើនឡើងដល់ ៥ ស។ ម។
លំហាត់ដង្ហក់សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស
មនុស្សជាច្រើនជំទាស់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតគឺការទាញនៅលើរបារ។ សាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងល្អទាំងជាមួយនឹងការទាញស្តង់ដារទៅទ្រូងនិងទាញនៅខាងក្រោយក្បាល។ ពិតលំហាត់នេះគឺសមស្របសម្រាប់បុរសប៉ុន្តែស្ត្រីអាចផ្លាស់ទីទៅជញ្ជាំងស៊ុយអែតបានយ៉ាងងាយស្រួលដែលអ្នកអាចកែឥរិយាបថរបស់អ្នកដោយព្យួរលើដៃរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើមិនអាចប្រើបារ៍រឺរនាំងជញ្ជាំងផ្តេកបានទេសំណុំលំហាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ទទួលបានពន្លឺស្រាលនិងគុណប្រយោជន៍និងជៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនិងអភិវឌ្ឍទម្លាប់ក្នុងការឃ្លាំមើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ពិចារណាលំហាត់សមាធិនៅផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តតែបន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់ជាកាតព្វកិច្ចជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់, យកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយច្របាច់ចូលទៅក្នុងសោ។ ព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ទៅនឹងស្មាស្មា) ។ បន្ទាប់មកយកកែងដៃនិងស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញចុចលើខ្នងរបស់អ្នកបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នករាលដាលដៃរបស់អ្នកទៅភាគី។ ក្បាលនិងគូទដើរតួជាការគាំទ្រ។ លើកខ្នងរបស់អ្នកឡើងដូច្នេះថាហ្វីសស្តុមនៅតែស្ថិតស្ថេរ។ អនុវត្តលំហាត់ 15 ដងក្នុង 3 ជុំ។
- លុតជង្គង់ចុះ, យកកែងជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, បោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ កាន់តំណែងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើ ៥ ពាក្យដដែលៗ។
- និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោរហើយដាក់នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដូចជាអ្នកនឹងច្របាច់សារព័ត៌មាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នកទៅបន្ទប់គេងឬគ្រែលើកក្បាលនិងដងខ្លួនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាមួយនឹងការលើកនីមួយៗរាលដាលកែងដៃទៅចំហៀង។ អនុវត្តលំហាត់ 15 ដងក្នុង 3 ឈុត។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់សៀវភៅឬខ្នើយនៅពីក្រោមស្មាដើម្បីឱ្យពត់ទៅមុខលេចឡើងនៅខាងក្រោយ។ ជ្រើសរើសយកបន្ទុកមួយសម្រាប់ស្ត្រី - 500 ក្រាមសម្រាប់បុរសបន្ទុក 2 គីឡូក្រាមត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ដោយប្រើដៃត្រង់លើកនិងបន្ទាបបន្ទុករហូតដល់ ១៥០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃតាមវិធីជាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយកម្ចាត់ស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងកែលម្អរាងសុដន់របស់អ្នក។
- លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលពត់ដងខ្លួន។ ដំបូងធ្វើឱ្យមិនលើសពី 5 បរិត្តផរណាក្រោយមកបង្កើនបន្ទុកបន្តិច។
- អង្គុយលើកៅអីដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកទៅជា "សោរ" រមួលនិងត្រង់។ បន្ទាបក្បាលចុះក្រោមដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់និងរាបស្មើ។ រឹតសាច់ដុំខ្នងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសូមបន្ធូរករបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយជាមួយនឹងការឈឺក្បាល។
- "ស្ពាន" ។ ព្យាយាមធ្វើស្ពាន។ កុំអស់សង្ឃឹមប្រសិនបើវាមិនដំណើរការជាលើកដំបូងអត់ធ្មត់និងតស៊ូ។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលពួកអ្នកប្រាជ្ញបាននិយាយថា "ហើយអ្នកដែលដើរនឹងធ្វើជាម្ចាស់លើផ្លូវ ... " ។ អ្នកណាទទួលបាន“ ស្ពាន” សំណួរថាតើត្រូវបញ្ឈប់ការជាប់គាំងនឹងបាត់ទៅវិញដោយរបៀបណា។
- លំហាត់សាមញ្ញបំផុត។ ចងខ្សែខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងដោយកែងជើងគូទស្មាស្មានិងក្បាលប៉ះផ្ទៃជញ្ជាំង។ វាពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងខ្នង។ ឈរក្បែរជញ្ជាំងរហូតដល់អ្នកធុញទ្រាន់ប៉ុន្តែដំបូងមិនលើសពី 3-4 នាទី។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សូមលាតសន្ធឹងហើយដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយខ្នងខាងក្រោយត្រង់។ ប្រើលំហាត់នេះរាល់ឱកាសដែលអ្នកទទួលវានឹងមិនឈឺចាប់ទេ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។ ទាញក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងស្មារបស់អ្នកឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើបានព្យាយាមឈានដល់ស្មារបស់អ្នកដោយប្រើដើមរបស់អ្នក។ ដើម្បីមើលដោយផ្ទាល់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសចំណុចជាក់លាក់មួយហើយយកចិត្តទុកដាក់លើវា។ ការដកដង្ហើមគឺសូម្បីតែនិងជ្រៅ។ ស្ថិតនៅទីតាំងនេះមិនលើសពី 40 វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ ហើយសម្រាក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការងារធ្វើ។ អនុវត្តមុនឬ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។
- ហុចពីដៃទៅដៃខាងក្រោយខាងក្រោយ (ដៃម្ខាងពីខាងក្រោមដៃម្ខាងទៀតពីខាងលើ) ខ្មៅដៃឬប៊ិច។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តទាំងការឈរនិងអង្គុយ។ កំដៅបានល្អសម្រាប់ការងាររយៈពេលវែងនៅកុំព្យូទ័រ។
- ដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយមានខ្នើយតូចឬសៀវភៅដាក់លើក្បាលរបស់អ្នក។ ជួយកែតម្រូវឥរិយាបថនិងអភិវឌ្ឍកាយវិការល្អ។
- "ឆ្មា" បង្កការលូតលាស់សាច់ដុំនៅខាងក្រោយដែលផ្នែកខាងក្រោយនិងពត់។ ដំបូងធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងបន្ទាប់មកបង្កើនបន្ទុក។
ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់និងក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលដើរកុំបន្ទាបក្បាលចុះកុំមើលក្រោមជើងរបស់អ្នកព្រោះរឿងនេះចាប់ផ្តើមក្រិន។
វីដេអូហាត់ប្រាណ
ថ្នាំជំនួសជួយឱ្យអ្នកឈប់រអិល។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកឆ្អឹងដោយប្រើវិធីព្យាបាលដោយដៃជួយឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យសកម្មនូវទុនបំរុងបន្ថែមនិងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។
ក៏មានឧបករណ៍ដែលនឹងជួយអ្នកកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកផងដែរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរពួកគេងាកទៅរកអន្តរាគមន៍វះកាត់។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យចាប់ផ្តើមនិងមិននាំឱ្យមានស្ថានភាពបែបនេះទេប៉ុន្តែដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នាហើយធ្វើចំពូក។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានគេហៅថា "ដើមនៃសុខភាព" ទេពីព្រោះភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើស្ថានភាពនៃខ្នង។
ជាមួយនឹងការរំលោភតូចបំផុតនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃឆ្អឹងខ្នងរាងកាយទាំងមូលអាចរងផលប៉ះពាល់ហើយជំងឺធ្ងន់ធ្ងរអាចវិវឌ្ឍន៍។ ដោយឱនក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់ហើយស្មារបស់អ្នកត្រង់ហើយដើរដោយអង់អាចឆ្ពោះទៅរកក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។