ទឹកដោះគោជូរនិងខ្ញីដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អបំផុត។ រូបមន្តសម្រកទម្ងន់ជាមួយ cinnamon និងម្រេច

ស្ទើរតែមនុស្សគ្រប់គ្នាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់ស្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាម។ ការឡើងទម្ងន់គឺងាយស្រួលប៉ុន្តែការកម្ចាត់វា? មិនតែងតែទេ។ នៅពេលដែលព្យាយាមរកដំណោះស្រាយងាយៗចំពោះបញ្ហាវាមានហានិភ័យនៃការជំពប់ដួលលើដំបូន្មានដែលគ្មានសមត្ថភាពដែលជាលទ្ធផលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីរូបមន្តសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ខ្លាញ់ kefir និងខ្ញី។

សមាសធាតុ​គីមី

• Kefir មានផ្ទុកវីតាមីន B អ៊ីយ៉ូតទង់ដែងហ្វ្លុយអូរីត... ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នេះគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន។ សូមអរគុណដល់ prebiotics ដែលវាមានការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ Bifidobacteria សម្អាតពោះវៀនយ៉ាងសកម្មពីជាតិពុលជាតិពុលនិងអំបិល។
• ខ្ញីសំបូរទៅដោយធាតុដាន... ឧទាហរណ៍ទង់ដែងរំញោចការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ូតាស្យូមចូលរួមក្នុងបទបញ្ជាតុល្យភាពទឹកនិងអាស៊ីត។ ប្រេងសំខាន់ៗលើកកម្ពស់ការបញ្ចេញទឹកក្រពះដោយមានជំនួយពីខ្លាញ់ដែលខូច។ Gingerol បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

គោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិនៃស្រាក្រឡុក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់

ការផឹកភេសជ្ជៈលើកកម្ពស់:

• ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ (ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃកម្តៅខ្ញីសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងដែលនាំឱ្យមានការដុតខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស);
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃ microflora ពោះវៀន (ដោយសារតែការរំញោចនៃការកន្ត្រាក់ក្រពះទៀងទាត់ស្រាក្រឡុកជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់សារធាតុដែលមិនចាំបាច់);
• assimilation ចុងក្រោយនៃធាតុមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរំលាយអាហារ;
• ថយចុះចំណង់អាហារ (បទប្បញ្ញត្តិនៃជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមការពារការផ្ទុះឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាន);
• ការបន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol (ជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវអ្វីដែលគេហៅថា“ អរម៉ូនស្ត្រេស” ការបំផ្លាញខ្លាញ់បានបញ្ឈប់ជាក់ស្តែងរាងកាយផ្ទេរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលចូលទៅក្នុងទុនបំរុង) ។

ឯកសារយោង។ ភេសជ្ជៈនេះមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការប្រើប្រាស់និងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន

ប្រើ

ស្រាក្រឡុកជួយសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើននៃសមាសធាតុនិងមាតិកាកាឡូរីទាប។ ភេសជ្ជៈនេះអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះ lactose ។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារទំងន់លើសនិងជា "ការធូរស្បើយ" បន្ទាប់ពីការដាក់លើស។

ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹក kefir ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់ 1% ។ដែលមានប្រហែល 40 kcal ក្នុង 100 ក្រាម (សម្រាប់ការប្រៀបធៀបនៅ 3,2% - 59 kcal) ។ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។

ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនអាចទទួលបានដោយបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់របបអាហារមានតុល្យភាពនិងផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិខ្លាញ់។

Contraindications

• ការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផលណាមួយ។
• ការកើនឡើងជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ (ខ្ញីដូចជាគ្រឿងទេសភាគច្រើនមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើជាមួយជម្ងឺប្រភេទនេះទេ) ។
• សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់។
• ជំងឺស្បែក។
• ដំបៅក្រពះ (ដោយសារឥទ្ធិពលលើភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញរលាកនិងសំណឹកកាន់តែខ្លាំង) ។
• ការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅដោះកូន (ខ្ញីនាំឱ្យមានការថយចុះសកម្មភាពរបស់ស្បូនដែលជាប្រេងសំខាន់ៗដែលបង្កើតបានវាធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្មទៅនឹងប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីក្នុងកុមារជាតិអាល់កុលអេទីលដែលមាននៅក្នុង kefir ក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកផងដែរ) ។

ការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ

មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃការរៀបចំស្រាក្រឡុកដុតខ្លាញ់ជាមួយ kefir និងខ្ញី។ តោះពិចារណាវិធីសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

រូបមន្តបុរាណ

ការ​តែង​និពន្ធ:

• 1 tsp ខ្ញីដឹងគុណ (ឬម្សៅ);
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ មីលីលីត្រ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖ សមាសធាតុត្រូវតែលាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយឬដោយដៃ។

បង្កាន់ដៃជាមួយក្លិនឈុនម្រេចក្តៅក្រហមនិងរមៀត

ការ​តែង​និពន្ធ:

• 1 tsp ខ្ញីដឹងគុណ (ឬម្សៅ);
• kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៥០ មីលីលីត្រ;
• 1 tsp ម្សៅ cinnamon ស្ងួត;
• 1/5 tsp ម្រេចក្រហម;
• 1/4 tsp រមៀត។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. រំលាយខ្ញី cinnamon ម្រេចនិងរមៀតក្នុងទឹកឆ្អិន ៥០ ម។ ល។
2. អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 10 នាទី។
3. បន្ថែម kefir ។
4. លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយឬដោយដៃ។

សំខាន់។ រៀបចំស្រាក្រឡុក kefir ជាមួយ cinnamon និងម្រេចក្តៅមុនពេលប្រើ។

សូមមើលវីដេអូអំពីការធ្វើគ្រឿងទេស kefir ខាងក្រោម។

វគ្គសិក្សាចូលរៀន

ទទួលទានម្តងក្នុងមួយថ្ងៃមិនថា ២០ នាទីមុនអាហារពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចរឺកន្លះម៉ោងក្រោយមក។ ជម្រើសទាំងពីរមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាចាប់តាំងពីពេលនោះមក ភេសជ្ជៈជួយកាត់បន្ថយភាពឃ្លាននិងជំរុញការរំលាយអាហារក្នុងពេលតែមួយ។

លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការទទួលបានលទ្ធផលជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការកម្ចាត់ទំងន់លើសនេះគឺភាពជាប់លាប់ពោលគឺការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។

តើត្រូវរង់ចាំលទ្ធផលប៉ុន្មាន?

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញអ្នកអាចបាត់បង់ពី 4 ទៅ 6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ... មនុស្សគ្រប់គ្នាកំណត់រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាដោយឯករាជ្យអាស្រ័យលើចំនួនផោនបន្ថែម (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ដក ១២ អ្នកត្រូវផឹកស្រាក្រឡុករយៈពេល ៣-៤ ខែ) ។

នៅពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយចំណង់ចំណូលចិត្តនិងលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគ្រឿងទេសហើយកំពុងស្វែងរកលទ្ធផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់មិនមែនភ្លាមៗនោះស្រាក្រឡុកដុតខ្លាញ់ជាមួយខ្ញីនិង kefir គឺល្អបំផុត។

មើល​វីដេអូ: របបសមរកទងន សមរកកបលពលនបបធមមជត. How to lost belly fat? (ខែកញ្ញា 2024).