តើអ្នកគួរញ៉ាំកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលសុបិនអំពីរាងកាយស្រស់ស្អាតនិងតូចទេដឹងនិងអនុវត្តវិធីសាស្ត្រគណនាកាឡូរីនៃអាហារដែលបានញ៉ាំ។ ដោយប្រើវិធីនេះក្នុងការអនុវត្តអ្នកអាចញ៉ាំដោយមិនមានការរឹតត្បិតតិចតួចទេប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ដំបូងវាហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការគណនាគណិតវិទ្យាព្រោះអ្នកត្រូវថ្លឹងថ្លែងផ្នែកបញ្ញានីមួយៗរក្សាកំណត់ហេតុអាហារនិងកត់ត្រាទិន្នន័យ។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាលើកដំបូងទេ៖ នៅពេលអនាគតអ្នកនឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់របបនេះហើយអ្នកអាចនិយាយបានយ៉ាងងាយស្រួលថាតើតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភមានតម្លៃប៉ុន្មាននៅក្នុងផលិតផលជាក់លាក់មួយឬម្ហូបដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវិធីចល័តពិសេសគឺសមរម្យដែលធ្វើឱ្យការរាប់កាឡូរីកាន់តែងាយស្រួល។

ការរៀបចំនិងការសម្រកទំងន់

ដំណាក់កាលត្រៀមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជាការកើនឡើងនូវបរិមាណសារធាតុរាវដែលបានទទួលទាន។ វាពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ពីព្រោះពីរបីនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារអ្នកអាចផឹកទឹកធម្មតាមួយកែវដើម្បីបំពេញចន្លោះនៅក្នុងក្រពះដូច្នេះការឆ្អែតនឹងកើតឡើងលឿន។ ទំលាប់ដែលមានសុខភាពល្អនេះជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយធម្មតា។

អ្នកណាម្នាក់សុបិនអំពីការសម្រកទម្ងន់គួរតែជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារ: ការកាត់បន្ថយផ្នែកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារនិងចានដែលធ្លាប់ស្គាល់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីចៀសវាងការអស់កម្លាំងនិងដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃរាងកាយ។

ព្យាយាមបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងកីឡាឬចូលរួមក្នុងការអនុវត្តណាមួយសូមយកការពិតនេះទៅក្នុងគណនីនៅពេលគណនាកាឡូរី។

ការគណនាត្រឹមត្រូវនៃកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី

កាឡូរីត្រូវបានគណនាដោយគិតគូរពីលក្ខណៈនៃជីវិត។ ខាងក្រោមនេះជាជំរើសមួយសំរាប់ស្ត្រី៖

សកម្មភាព	របៀបរស់នៅ	ប្រភេទអាយុ, ឆ្នាំ	មាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយ, kcal
កង្វះសកម្មភាព, sedentary ។	19-25	2000
	25-50	1800
	50+	1600
សកម្មភាពកម្រិតមធ្យមសកម្មភាពរាងកាយមានវត្តមានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។	19-25	2200
	25-50	2200
	50+	1800
កីឡាសកម្មសកម្មភាពកើនឡើង។	19-30	2400
	31-60	2200
	60+	2000

ដូចគ្នានេះផងដែរការគណនាប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមក្បួនដោះស្រាយខាងក្រោម:

№1.	គុណនឹងទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាមដោយ ១០ ។
№2.	គុណនឹងកម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រគិតជា ៦.២៥ ។
№3.	បន្ថែមទិន្នន័យដែលអ្នកបានទទួលជាលទ្ធផលនៃការគណនាពីរដំបូងនៅក្នុងចំណុចលេខ ១ និងលេខ ២ ។
№4.	គុណនឹងអាយុក្នុងឆ្នាំដោយ ៥ ។
№5.	ដកលេខពីចំណុចទី ៤ ចេញពីតម្លៃលទ្ធផលនៅចំណុច ៣ ។
№6.	ដកលេខ ១៦១ ពីតម្លៃចំណុច ៥ ។
№7.	តួលេខពីចំណុចលេខ ៦ គុណនឹងមេគុណនៃសកម្មភាពរាងកាយ៖
activity សកម្មភាពទាប☞	1,2
rate អត្រាសកម្មភាពជាមធ្យម☞	1,38
✓បន្ទុកមធ្យម☞	1,46
outs ការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ☞	1,55
✓សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ☞	1,64
out ហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ☞	1,73
✓សកម្មភាពរាងកាយរួមផ្សំនឹងការងាររាងកាយ☞	1,9

នេះនឹងជាបរិមាណកាឡូរីដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់តិចតួចជម្រើសគណនាខាងក្រោមនឹងធ្វើ។

យកក្រដាសមួយម៉ាស៊ីនគិតលេខនិងកត់ត្រាទម្ងន់ដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។ បន្ទាប់មកគុណនឹងតួលេខល្អបំផុតរបស់អ្នកដោយសមាមាត្រនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកឃើញខាងក្រោម៖

• 27 - ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីបន្តិចហើយការងារមិនត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយសកម្មភាពរាងកាយទេ។
• 29 - ពេលខ្លះចូលទៅក្នុងកីឡាឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ;
• 34 - ទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណឬអាងហែលទឹកជាទៀងទាត់;
• ៣៧- ការបណ្តុះបណ្តាលគឺខ្លាំងក្លាហើយរាល់ថ្ងៃ;
• ៤២ - ប្រសិនបើអ្នកចំណាយថាមពលច្រើននៅកន្លែងធ្វើការឬហាត់ប្រាណយូរជាង ៤ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រហែលជាជម្រើសនេះគឺទទួលបានជោគជ័យបំផុតចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងទំងន់ខ្ពស់ (ធាត់) ច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គខាងក្នុងស្បែករើមនិងបង្កើតផ្នត់។

កាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុរស

ចំពោះការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះមានវិធីគណនាដាច់ដោយឡែករួមជាមួយវិធីដែលខ្ញុំបានពិភាក្សាខាងលើ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងក្បួនដោះស្រាយជាជំហាន ៗ (សូមមើលផ្នែកមុន) ជំនួសឱ្យការដកលេខ ១៦១ អ្នកត្រូវបន្ថែម ៥។ អ្វីៗផ្សេងទៀតមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់រំខានខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការគណនាសូមប្រើតារាងដែលបានស្នើសុំ។

សកម្មភាព	របៀបរស់នៅ	ប្រភេទអាយុ, ឆ្នាំ	មាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយ, kcal
កង្វះសកម្មភាព, sedentary ។	19-30	2400
	31-50	2200
	50+	2000
សកម្មភាពកម្រិតមធ្យមសកម្មភាពរាងកាយមានវត្តមានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។	19-30	2600-2800
	31-50	2400-2600
	50+	2200-2400
កីឡាសកម្មសកម្មភាពកើនឡើង។	19-30	3000
	31-50	2800-3000
	50+	2400-2800

កាឡូរីអាចត្រូវបានគណនានៅក្នុងម៉ាស៊ីនគិតតាមអ៊ិនធឺរណែតឬកម្មវិធីទូរស័ព្ទចល័តដែលអ្នកបញ្ចូលទម្ងន់កម្ពស់និងសូចនាករអាយុ។ កម្មវិធីនឹងផ្តល់ទិន្នន័យក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។

យើងភ្ជាប់សារៈសំខាន់ជាច្រើនទៅនឹងអ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងផឹកក៏មានកាឡូរីផងដែរ។ បុរសគឺជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃស្រាបៀរនិងសូដាផ្អែម។ ហើយប្រសិនបើស្ត្រីអាចនិយាយថា "ទេ" ចំពោះខ្លួននាងបន្ទាប់មកបុរសដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរនឹងផឹកស្រាបៀរឬកូឡាដែលគាត់ចូលចិត្តមុនពេលចូលគេង។

ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈមានជីវជាតិនិងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ៖ មេដឹកនាំម្នាក់ក្នុងចំណោមមាតិកាកាឡូរីគឺប៉េងប៉ោះ។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នសូមណែនាំឱ្យពនលាយជាមួយទឹក។

កុំភ្លេចអំពីកាហ្វេនិងតែ។ ទាំងនេះមិនមែនជាភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នោះទេប៉ុន្តែបន្ថែមពីទឹកដោះគោស្ករទឹកក្រូចក្រែមជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ ជារឿយៗការផឹកតែប្រែទៅជាអាហារពេញព្រោះវាពិបាកទប់ទល់និងមិនបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ខូឃីមួយស្ករគ្រាប់នំដូណាត់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេឬតែសូមព្យាយាមកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យតែភេសជ្ជៈខ្លួនឯង។

វិធីគណនាចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ ១៤-១៦ ឆ្នាំ

អ្នកឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននិងអ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យដាក់កម្រិតអាហារតឹងរឹងចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ដោយហេតុផលសាមញ្ញនោះទេ៖ រាងកាយរបស់ពួកគេនៅតែមានការរីកចម្រើនហើយអរម៉ូនមិនស្ថិតស្ថេរ។ ប្រសិនបើបញ្ហាសុខភាពលេចឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃទំងន់លើសនោះការរាប់កាឡូរីអាចធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើងដោយគ្មានការឈឺចាប់។

នីតិវិធីសម្រាប់ការលូតលាស់រាងកាយមិនពិបាកទេដូចជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានធ្វើសម្រាប់យើង។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍធម្មតានិងសកម្មភាពគ្រប់គ្រាន់ក្មេងស្រីវ័យជំទង់ដែលមានអាយុពី 14-16 ឆ្នាំគួរតែទទួលទានមិនលើសពី 2500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃហើយក្មេងប្រុស - មិនលើសពី 3000 កាឡូរី។ ប្រសិនបើមានទំងន់លើសជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកអាចកាត់បន្ថយកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ :

• សម្រាប់ក្មេងស្រី - ឆ្នាំ 1800 ។
• សម្រាប់បុរស - 2200 ។

វានឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដែលមានសុវត្ថិភាពដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតនិងសុខុមាលភាព។

មុខម្ហូបពេញលេញប្រហាក់ប្រហែលរហូតដល់ ១៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់ស្ត្រី

របបអាហារ ១៥០០ កាឡូរីធ្វើឱ្យវាអាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងសម្រកទម្ងន់បានប្រសិនបើផ្សំជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញមុខម្ហូបគំរូដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលដៅដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននិងអាចសម្រកទម្ងន់បាន។

បរិភោគ		មឺនុយ		កាឡូរី	ទឹក
អាហារពេលព្រឹក	ប្រេងអូលីវនៅលើទឹក 1 កែវនិងកាហ្វេខ្មៅ។	350	ផឹកទឹកមួយកែវ ៣០ នាទីមុនអាហារ។ ផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពី ១ ម៉ោង។
អាហារថ្ងៃត្រង់	មកមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកដំបូង។ នៅលើមុខម្ហូប: តែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងគ្រាប់ពីរបី។ អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មួយចំនួន។	150	៣០ នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួចផឹកទឹក ១ កែវបន្ទាប់មកអ្នកអាចចូលទៅលេងកីឡា (ប្រហែលកន្លះម៉ោង) ។ ហើយផឹកទឹកមួយកែវទៀតកន្លះម៉ោងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់។
អាហារ​ពេលល្ងាច	ផ្នែកមួយនៃបបរនិងបំណែកនៃសាច់ឬត្រីចំហុយឬឆ្អិន។ អ្នកអាចបន្ថែមសាឡាត់បន្លែតាមរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវ។	450	មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ - ទឹក ១ កែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	វគ្គដំបូងមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយចំណិតនំប៉័ងខ្មៅ។	250	មួយម៉ោងក្រោយមក - ទឹក ១ កែវ។
អាហារ​ពេលល្ងាច	បន្លែចំហុយនៅលើមីនុយ។	200	ជាប្រពៃណី - ទឹកមួយកែវក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។
អាហារពេលល្ងាចទីពីរ	កែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។	100	មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង - ទឹក 1 កែវ។

ការណែនាំខាងក្រោមនឹងជួយក្នុងការរក្សារបបអាហារ៖

1. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។ នេះគឺជាគន្លឹះនៃថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារដំបូងអាចមានអាហារបំប៉ន៖ ស៊ុតឈីសផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ទឹកដោះគោសាច់។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់ក៏គួរតែស្ថិតនៅលើកាលវិភាគដែរ: សាច់ឬត្រីផ្សំជាមួយបន្លែនិងធញ្ញជាតិនឹងផ្តល់ភាពស្រាលនិងឆ្អែតរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។
3. អាហារចុងក្រោយគឺបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
4. អាហារសម្រន់រវាងអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាត។ នេះជៀសវាងការហួសកំរិត។ តែ, ទឹកឃ្មុំគឺសមរម្យសម្រាប់អាហារសម្រន់។
5. អ្នកត្រូវផឹកទឹកប្រហែល ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
6. កុំបរិភោគអាហាររហ័សយកម្ហូបជាមួយអ្នកនៅតាមផ្លូវឬទៅធ្វើការ។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺជាអាហារដែលត្រូវបានរៀបចំនៅផ្ទះ។
7. កុំធ្វើលើសលប់។

អនុសាសន៍វីដេអូ

ម៉ឺនុយពេញលេញប្រហាក់ប្រហែលរហូតដល់ ២០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់បុរស

អ្នកអាចរកឃើញម៉ឺនុយកាឡូរីចំនួន ២០០០ ផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងសៀវភៅឬវេបសាយរបបអាហារហើយខ្ញុំសូមណែនាំពួកគេមួយចំនួន។

ម៉ឺនុយលេខ ១ ។

1. អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រានិងប៊ុន។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: តែពីរបីចំណិតនៃនំបុ័ងខ្មៅជាមួយប៊ឺនិងឱសថ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែជាបំណែកសាច់ឆ្អិនសាច់មួយដំឡូងពីរបីផ្លែសាឡាត់ផ្លែឈើតាមរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារជាមួយស្ករបន្ថែម។
4. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកប៉េងប៉ោះឬប៉េងប៉ោះពីរបីនិង crouton មួយ។
5. អាហារពេលល្ងាច: នំប៉័ងខ្មៅពីរបីចំណិតជាមួយប៊ឺនិងឱសថ។

ម៉ឺនុយលេខ ២ ។

1. អាហារពេលព្រឹក: តែជាមួយនំបុ័ងខ្មៅ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: កែវ kefir ជាមួយចំណិតនំប៉័ងខ្មៅ។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរចំណិតត្រីឆ្អិនដំឡូងខ្លះជាមួយឱសថសាឡាត់បន្លែបៃតង។
4. អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកដោះគោមួយកែវជាមួយចំណិតនំប៉័ងខ្មៅនិងទឹកឃ្មុំ។

គន្លឹះវីដេអូ

អ្វីដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយអំពីការរាប់កាឡូរី

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរាល់របបអាហារនិងការរឹតត្បិតអាហារគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងរបៀបរស់នៅនិងសុខភាព។ ការបដិសេធយ៉ាងខ្លាំងពីរបបអាហារមុននាំឱ្យមានភាពតានតឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់រាងកាយអាចក្លាយជាយន្តការកេះសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបរិភោគកាឡូរីចូរទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។

ឧទាហរណ៍! ផែនការគឺត្រូវទទួលទានមិនលើសពី ១៨០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ សព្វថ្ងៃរបបអាហារមានបរិមាណកាឡូរី ៣០០០ ឯកតាជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលដំបូងកាត់បន្ថយវាត្រឹម ៣០០-៤០០ កាឡូរី។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍អ្នកអាចណែនាំការរឹតបន្តឹងរួចហើយនៅ 600-800 ។ ក្នុងរយៈពេល 1,5-2 ខែរបបអាហារនឹងឈានដល់មាតិកាកាឡូរីដែលចង់បាន។ លទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះក៏នឹងមិនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ដែរ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំប្រឆាំងនឹងការណែនាំអំពីការរឹតត្បិតយ៉ាងខ្លាំងលើរបបអាហាររបស់មនុស្សវ័យជំទង់ចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់ពួកគេនៅតែមានការអភិវឌ្ឍ។ របបអាហារណាមួយសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់គឺសមរម្យនៅពេលដែលស្ថានភាពសុខភាពទាមទារ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភក៏គាំទ្រការចែកចាយកាឡូរីល្អនិងភាពញឹកញាប់នៃអាហារ។

1. មាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបីគឺជាអាហារចម្បងហើយពីរបីទៀតគឺជាអាហារសម្រន់បន្ថែម។
2. ចន្លោះពេលរវាងអាហារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោង។
3. ប្រសិនបើកាលវិភាគតឹងនិងរវល់អ្នកអាចកំណត់ម៉ោងនៃអាហារដោយខ្លួនឯង។
4. អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុត (អាហារបំប៉ន) ត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទាននៅពេលព្រឹក។ ម៉ឺនុយពេលល្ងាចគួរតែមានទម្ងន់ស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

គ្រោងវីដេអូ

គន្លឹះមានប្រយោជន៍និងព័ត៌មានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍សម្រាប់លទ្ធផលពិតប្រាកដសូមពិចារណាពីគន្លឹះជាក់ស្តែងដូចខាងក្រោម។

• មនុស្សជាច្រើនហួសកម្រិតនៃបន្ទុកនិងសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេដូច្នេះជាលទ្ធផលនៃចំនួនកាឡូរីបុគ្គលពួកគេមិនទទួលបានទិន្នន័យត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការមើលស្រាលជាងការគណនាហួសកំរិតយោងទៅតាមរូបមន្ត។
• កុំភ្លេចថ្លឹងថ្លែងផ្នែករបស់អ្នក ដំបូងវាពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃដោយមើលឃើញពីតម្លៃ។ ដឹងពីទំងន់នៃម្ហូបអាចជួយអ្នកក្នុងការតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំអោយបានត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេវិធីសាស្ត្រមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។
• ព្យាបាលការរាប់កាឡូរីជាមួយនឹងភាពល្អិតល្អន់ទាំងអស់។ បន្ថែមជានិច្ចសូម្បីតែកាឡូរីទាំងនោះដែលមាននៅក្នុងទឹកជ្រលក់ទឹកផ្លែឈើកាហ្វេ។ មានតែការរាប់យ៉ាងតឹងរឹងប៉ុណ្ណោះដែលនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តោតលើគុណភាពអាហារ។ អាហារសម្រាប់ចម្អិនអាហារត្រូវតែស្រស់។ របបអាហារមានតុល្យភាព: ការរួមបញ្ចូលគ្នាល្អបំផុតនៃខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ បើមិនដូច្នោះទេជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងមានបញ្ហាសុខភាព។

សូមចងចាំថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែតាមរដូវបន្លែបៃតងច្រើននិងអាហារដែលមានជាតិសរសៃ។ ពីផលិតផលសាច់ដាក់ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសលើប្រភេទរបបអាហារ - សាច់គោសាច់ទន្សាយទួរគី។ ពីត្រីអាហារសមុទ្រសំបូរទៅដោយអាស៊ីដ OMEGA-3 និង OMEGA-6 គឺសមរម្យ។

អ្នកអាចរៀបចំមុខម្ហូបសម្រាប់សប្តាហ៍ជាមុន។ វានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់អាហារនីមួយៗឬអាហារដែលមានកាឡូរី។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារថ្មីនិងជៀសវាង monotony ។

មើល​វីដេអូ: សរក26 គឡករយសរលងយៗ (ឧសភា 2024).