វិធីកាត់បន្ថយកូនគោនៅលើជើងសម្រាប់ក្មេងស្រី
បន្តស៊េរីនៃអត្ថបទស្តីពីការធ្វើឱ្យរាងពងក្រពើខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីកាត់បន្ថយកំភួនជើងនៅលើជើងសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ។ ពិចារណាអំពីលំហាត់បច្ចេកទេសនិងដំបូន្មានគ្រូបង្វឹកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
ក្មេងស្រីមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីរបៀបដែលជើងរបស់ពួកគេមើលទៅ។ ពេលខ្លះកំភួនជើងមានសំពីងសំពោងខ្លាំងដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្រិតឬហើម។ ទោះបីជាក្មេងស្រីបាត់បង់ទំងន់ក៏ដោយក៏កូនគោតែងតែមានទំហំធំ។ ជាលទ្ធផលរូបរាងប្រែជាឈ្លើយនិងមិនចេះនិយាយ។
បញ្ហាត្រូវការដំណោះស្រាយភាពអសកម្មនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកូនគោបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីខោខូវប៊យដែលអ្នកចូលចិត្តនិងសំពត់ខ្លី។ សម្ភារៈត្រូវបានឧទ្ទិសដល់លំហាត់និងវិធានការបង្ការ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ពិនិត្យមើលទម្លាប់របស់អ្នកនិងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជើង។
អនុសាសន៍ទូទៅ
ដើម្បីគ្រប់គ្រងការពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នកនិងធានានូវលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយបរិមាណសូមធ្វើតាមការណែនាំទូទៅមួយចំនួន។
- ជំហានដំបូងគឺត្រូវជៀសវាងស្បែកជើងដែលមិនស្រួលដូចជាស្បែកជើងវេទិកាឬស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។ កុំពាក់ស្បែកជើងទ្រនាប់ខ្ពស់ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យហើមនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ចុះខ្សោយ។ ជ្រើសរើសស្បែកជើងទាន់សម័យដែលសមនឹងជើងរបស់អ្នកដោយថ្នមៗនិងមិនត្រូវបំផ្លាញ។
- ពិនិត្យសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ទទួលទានអាហារផ្អែមខ្លាញ់ខ្លាញ់ប្រៃឬគ្រឿងទេសក្នុងកម្រិតល្មម។ មួយរយៈមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ដែលជក់បារីនិងអាហារហឹរចេញពីរបបអាហារហើយកុំផឹកទឹកពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើសាឡុងឬនៅលើកៅអីអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកកោងសូមភ្លេចអំពីទម្លាប់នេះ។ ទីតាំងនេះរួមចំណែកដល់ការហើមជើងនិងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ចរន្តឈាម។ លទ្ធផលគឺកូនគោធំនិងជើងមិនសមាមាត្រ។
- ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះសូមបោះបង់ចោលការជិះកង់ពីព្រោះកីឡានេះអភិវឌ្ឍសាច់ដុំកំភួនជើង។ លះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនខែរហូតដល់លទ្ធផលលេចឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើកង់សូមចំណាយពេលតិចនៅក្នុងកែប។
- រកមធ្យោបាយមាសនៅលើការដើររបស់អ្នក។ អ្នកមិនគួរបដិសេធទាំងស្រុងទេបើមិនដូច្នេះទេកូនគោនឹង "រោយ" ហើយជើងនឹងបាត់បង់ការបត់បែននិងរូបរាង។ ទន្ទឹមនឹងនេះការដើរពិតជាមានប្រយោជន៍និងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនៃរាងកាយ។ ដើរ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- យកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនិងការហ្វឹកហាត់ខ្សែពួរ។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ហើយការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានអមដោយការថយចុះបរិមាណកំភួនជើងទេបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការសម្រកទម្ងន់បន្តិច។ បើមិនដូច្នោះទេការសាកថ្មនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេហើយកូនគោធំនឹងនៅតែមានបន្ទាប់ពីទម្ងន់នៅសល់។
- ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងកូនគោដែលមានសំពីងសំពោងហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសូមភ្លេចជាបណ្តោះអាសន្នអំពីម៉ាស៊ីនដែលជួយរុញជើងអ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេសាច់ដុំកំភួនជើងនឹងបន្តអភិវឌ្ឍ។
នៅពេលដែលឆ្ពោះទៅរកគោលដៅសង្កេតមើលរង្វាស់និងចងចាំអំពីរឿងធម្មតា។ កុំភ្លេចថាជើងស្រីដ៏ស្រស់ស្អាតគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃខ្សែបន្ទាត់ប្រកបដោយព្រះគុណជាមួយនឹងការកើនឡើងបរិមាណនៅក្នុងតំបន់ត្រគាកហើយមិនមែនជាដំបងត្រង់ទេ។
នៅពេលធ្វើលំហាត់និងអនុវត្តលំហាត់មួយឈុតដែលយើងនឹងពិចារណាខាងក្រោមសូមព្យាយាមបញ្ឈប់ឱ្យទាន់ពេលវេលា។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានភាពសុខដុមរមនានិងស្រី។
វិធីកាត់បន្ថយជើងកំភួនជើងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ប្រសិនបើក្មេងស្រីមានត្រគាកធំទូលាយការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងជួយកាត់បន្ថយពួកគេ។ នៅពេលនិយាយអំពីកូនគោសំពីងសំពោងសំណួរពិបាកកើតឡើង។ មុនពេលបង្រួមកូនគោរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់សូមប្រាកដថាត្រូវកំណត់មូលហេតុដើមនៃបញ្ហា។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាបណ្តាលមកពីទំងន់លើសប៉ុន្តែជារឿយៗវាត្រូវបានលើកកម្ពស់ដោយការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវបន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើកូនគោរបស់អ្នកបានកើនឡើងជាលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់ថេរកាត់បន្ថយចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទៅអប្បបរមាហើយប្តូរទៅលំហាត់ដែលផ្តោតលើការលាតសាច់ដុំ។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យប្រើសេវាកម្មរបស់គ្រូយូហ្គា។
ក្នុងករណីមានពងត្រីពងមាន់ដែលបណ្តាលមកពីជាតិខ្លាញ់លើសខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរការជាមួយរបបអាហារ។ លុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ស្ករនិងប្រូតេអ៊ីនចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយទំងន់។ ជាលទ្ធផលបន្ទុកនៅលើកូនគោនឹងថយចុះដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងរបស់វា។
បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវធ្វើលំហាត់ផ្តោតលើការកែលម្អរាងកូនគោរបស់អ្នក។ ស្មុគស្មាញដែលខ្ញុំនឹងចែករំលែកមានលំហាត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងលាត។
លំហាត់ ៦ យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់រាលដាលជើងរបស់អ្នកត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នាដកដង្ហើមចូល។ នៅពេលអ្នកហត់នឿយចូរឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដំបូងពាក្យដដែលៗចំនួន ២០ ដងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ យូរ ៗ ទៅបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗដល់សាមសិប។
- ដោយបានយកទីតាំងស្រដៀងគ្នារាលដាលជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀង។ ផ្ទេរទំងន់រាងកាយទៅជើងម្ខាងហើយពត់ជើងមួយទៀតនៅជង្គង់។ បនា្ទាប់ពីស្រូបចូលចូរក្រោកឡើងដល់ចុងជើងដែលគាំទ្រ។ សម្រាប់ជើងនីមួយៗ 15 ភី។ ក្រោយមកបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗដល់ ២០ ។
- ដោយប្រើទីតាំងចាប់ផ្តើមពីលំហាត់ដំបូងចង្អុលស្រោមជើងរបស់អ្នកចូលដកដង្ហើមហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូរក្រោកឡើងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ចំនួនពាក្យដដែលៗគឺ ២០ បន្ទាប់មក ៣០ ។
- លុតជង្គង់តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃអ្នកដោយសេរីនៅពីមុខអ្នក។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាវេននៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាដោយព្យាយាមសង្កត់ភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែតឹងទៅនឹងឥដ្ឋ។ អប្បបរមាចំនួន ២០ ភី។
- លំហាត់បន្ទាប់នឹងត្រូវការការកាត់បន្ថយ។ ឈរលើវាដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកដើរលេងហើយមិនប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ ក្រោកឡើងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។ លំហាត់នេះត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ។
- ដាក់ជើងមួយទៅមុខហើយដាក់បាតដៃលើគូទ។ ពត់ដៃជើងដែលលាតសន្ធឹងនៅជង្គង់រុញវាទៅមុខឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងកំឡុងពេលអង្គុយបន្ទាប់សាច់ដុំកំភួនជើងនឹងលាតសន្ធឹង។
ខ្ញុំចែករំលែកក្បួនដោះស្រាយការកាត់បន្ថយកំភួនជើងជាមួយលំហាត់។ ដោយធ្វើស្មុគស្មាញនិងធ្វើតាមរបបអាហារសម្រេចគោលដៅសម្រាប់ត្រីមាស។ កុំទុកចិត្តមនុស្សដែលសន្យាជួយដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
វីដេអូហាត់ប្រាណ
បន្ទាប់ពីទទួលបានលទ្ធផលសូមបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យបញ្ចូលវានៅក្នុងលំហាត់ពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងពង្រឹងនិងកែលម្អលទ្ធផល។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបង្រួមកូនគោរបស់អ្នក
សម្រាកសាច់ដុំកំភួនជើងជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។ វាមិនចាំបាច់ទាក់ទងម៉ាសាទេ។ ជូតផ្នត់និងដែកចំណុចបញ្ហាដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លាញស្បែកក្នុងកំឡុងពេលនីតិវិធីសូមប្រើប្រេង។ បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងពេញមួយថ្ងៃឬការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងការញ័រជើងរបស់អ្នកនឹងជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងកូនគោរបស់អ្នក។
អាងហែលទឹកនិងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ អ្នកបង្ហាត់រាងអេលីបឬហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ កុំញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការព្យាបាលរាងកាយឬទឹក។
ថ្នាក់លើគ្រូបង្ហាត់រាងពងក្រពើ។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណជួយបង្កើនសមត្ថភាពទ្រទ្រង់រាងពងក្រពើរបស់រាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនគឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់និងលាតសាច់ដុំកំភួនជើងដែលកាត់បន្ថយបរិមាណ។
ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូ
ប្រសិនបើអ្នកសុបិន្តថាជើងស្ដើងនិងកំភួនជើងយ៉ាងល្អចូរបង្កើតមិត្តភក្តិជាមួយការរាំតាមចង្វាក់ហែលទឹកអ្នកហ្វឹកហាត់រាងពងក្រពើនិងសំណុំលំហាត់។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យរុំជើងរបស់អ្នកជាមួយក្រែមសម្រាកងូតទឹកនិងម៉ាស្សា។
សូមចងចាំថាសំបកពេញលេញគឺបណ្តោះអាសន្នដោយយកចិត្តទុកដាក់។ អត់ធ្មត់ធ្វើតាមឱវាទហើយជើងរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សពូកែខាងសមាមាត្រនិងបរិមាណ។ សំណាងល្អ!