វិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ - គន្លឹះបច្ចេកទេសច្បាប់

Send

បញ្ហានៃទំងន់លើសគឺពាក់ព័ន្ធណាស់ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនចង់ដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។ មានវិធីជាច្រើនរបបអាហារនិងវិធីសាស្រ្តដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់ប៉ុន្តែមានតែមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកត្រូវតែធ្វើតេស្តិ៍ដោយប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តលើខ្លួនអ្នក។ ទោះបីជាវិធីសាស្រ្តណាមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលជាក់លាក់ក៏ដោយក៏មិនមានមនុស្សជាច្រើនទទួលបានជោគជ័យក្នុងការជួសជុលវាដែរ។

ច្បាប់បញ្ចុះទម្ងន់

ខ្ញុំចង់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅនឹងច្បាប់មួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមពួកគេអ្នកអាចស្រកទំងន់និងរក្សាទំងន់បានក្នុងកំរិតមួយ។

ស្រកទំងន់យឺត ៗ ។ ការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍មិនគួរលើសពី ១ គីឡូក្រាមឡើយ។ កុំលេបថ្នាំពិសេសបរិភោគតែរបបអាហារមានតុល្យភាព។
មានតែការសម្រេចចិត្តរឹងមាំប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទាក់ទងបញ្ហានេះប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ។ បើទោះបីជាពួកគេផ្តល់ជូននូវអ្វីដែលហ៊ានក៏ដោយសូមបដិសេធ។
ផ្សំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារចូរគិតលើប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាល។ មានតែវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលទេដែលអាចជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផល។
បង្កើតកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួន។ កម្មវិធីដែលបានបញ្ចប់ប្រហែលជាមិនដំណើរការទេ។

ខ្ញុំបានសម្តែងតែគោលការណ៍មូលដ្ឋានប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវតែគោរព។ នៅក្នុងវគ្គនៃការសន្ទនាបន្ថែមទៀតយើងនឹងស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅលើប្រធានបទហើយរកឃើញវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

15 គន្លឹះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

សំពត់ខ្លីនិងរ៉ូបបើកគឺស្ថិតនៅក្នុងម៉ូដ។ ក្មេងស្រីគ្រប់រូបគិតអំពីតួលេខរបស់នាង។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់អ្នកត្រូវកែប្រែទំលាប់នៃរបបអាហាររបស់អ្នកនិងផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ រៀនដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដ។
លុបបំបាត់អាហារដែលបង្កើតជាតិខ្លាញ់។ ដំឡូងបង្អែមធញ្ញជាតិនំប៉័ង។ ជាតិខ្លាញ់អំបិលនិងស្ករច្រើនហួសប្រមាណរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
បរិភោគអាហារដែលមិនបង្កើតជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនក្នុងកម្រិតមធ្យម។ បញ្ជីរួមមានបន្លែផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោសាច់ត្រី។
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នធានាថាមូលហេតុនៃការធាត់គឺក្រាស់នៅវគ្គទី ១ ម្ហូបចំហៀងនៅវិនាទីនិងភាពផ្អែមល្ហែមនៅទីបី។
កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដាក់កម្រិតលើអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ កុំបន្ថយវីតាមីនអំបិលរ៉ែនិងប្រូតេអ៊ីន។
ចៀសវាងអាហារដែលឆ្អែតដោយខ្លាញ់នឹងនាំឱ្យខ្វះវីតាមីនមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះទទួលទានប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ខ្ទឹមសម្រេច horseradish, mustard និងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមា។
រួមបញ្ចូលបន្លែនិងផ្លែឈើមានជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេបំពេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ចម្អិនអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចដូច្នេះអាហារដែលនៅសេសសល់មិនទាក់ទាញអ្នកទេ។ ញ៉ាំយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញកើតឡើងតាមពេលវេលា។
ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅលេងចូរផឹកកែវ kefir មួយកែវ។ វានឹងធ្វើអោយភាពអត់ឃ្លានថយចុះ។ សូម្បីតែទៅហាងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
ចងខ្សែក្រវ៉ាត់ជុំវិញចង្កេះមុនពេលញ៉ាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារគាត់នឹងប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលត្រូវឈប់។
ភ្ជាប់រូបថតរបស់ហូលីវូដទៅនឹងគ្រឿងសង្ហារឹមឬគ្រឿងប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអាហារសម្រន់គ្រាន់តែមើលរូបថត។ បំណងប្រាថ្នាចង់មានតួលេខបែបនេះនឹងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់សូមបំបែកការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជា ៧ ផ្នែក។ នេះនឹងបន្ថយការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនក្នុងរាងកាយនិងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាលិកាខ្លាញ់។
ផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំ។ ទឹកបំពេញក្រពះ។
បរិភោគនៅក្នុងបរិយាកាសរីករាយនិងស្រស់ស្អាត។ រៀបចំផ្ទៃខាងក្នុងដ៏ស្រស់ស្អាតនៅក្នុងផ្ទះបាយ។

គន្លឹះវីដេអូ

បច្ចេកទេសមិនផ្តល់នូវអ្វីដែលស្មុគស្មាញនិងមិនធម្មតានោះទេប៉ុន្តែកម្លាំងឆន្ទៈត្រូវបានទាមទារ។ ពេលខ្លះការបោះបង់ចោលនំឬនំខេកមួយដុំអាចជាការពិបាកណាស់។

បច្ចេកទេសរអិលក្នុងក្រពះ

ខ្លាញ់ហួសប្រមាណដំបូងមានទីតាំងនៅពោះនិងភ្លៅហើយមានតែបន្ទាប់មករាលដាលពាសពេញរាងកាយ។ ក្នុងករណីខ្លះពោះរីកធំគឺជាលទ្ធផលនៃជំងឺជាក់លាក់មួយ។ ពេលខ្លះវាគឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ។

ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហាររបស់អ្នកនៅពេលជ្រើសរើសយកទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គាត់នឹងគិតគូរពីសុខភាពកត្តាហ្សែនរូបរាងរាងកាយកំរិតនៃការធាត់ហើយជ្រើសរើសកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកសុបិនចង់បានលទ្ធផលយូរអង្វែងនិងរហ័សអ្នកនឹងត្រូវចុះឈ្មោះកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរាងពងក្រពើ, ផ្នែកខាងក្រោមនិងខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណទេនេះគឺជាបញ្ជីលំហាត់និងវិធានដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើនៅផ្ទះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ កក់ក្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានល្អមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
បន្ទាប់ពីញ៉ាំកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចគឺសមរម្យសម្រាប់ថ្នាក់។
ការហាត់ប្រាណគួរតែមានលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតរហូតដល់ 20 ដងដោយធ្វើពីរឈុត។
មើលការដកដង្ហើមបច្ចេកទេសនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការឈឺចាប់មិនល្អនៅតំបន់ខាងក្រោយឬកបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺស្ថិតនៅជាមួយប្រហោង។ ប្រើរង្វិលជុំនៅដើមដំបូងទីបំផុតទៅធ្ងន់។
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះសូមយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើការរត់ហាត់ប្រាណហែលទឹកយូហ្គាឬជិះកង់។
ស្នាមអុជទឹកបង្ហាញពីឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ វាទាក់ទងនឹងការគូរនិងសម្រាកពោះក្នុងរយៈពេលខ្លី។

វីដេអូលំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាព

នៅពេលអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានកុំសម្រាក។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការត្រលប់ទៅរបបអាហារមុននិងរបៀបរស់នៅអកម្មហើយដុំពកសំប៉ែតនឹងរលាយបាត់ជាមួយនឹងល្បឿនរន្ទះ។ សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះគឺជាផ្លូវនៃជីវិតមិនមែនជាការកាន់កាប់បណ្តោះអាសន្នទេ។

សមាសធាតុផ្សំនៃការសម្រកទំងន់នៅជើង

មនុស្សជាច្រើនមានការរំខាននៅពេលដែលចាប់ផ្តើមរដូវក្តៅពួកគេមិនអាចស្លៀកសំពត់ខ្លីបានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចគ្នាកុំបារម្ភ។ មានវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីទទួលបានជើងស្រស់ស្អាតនិងស្ដើង។ គ្រាន់តែអត់ធ្មត់និងអត់ធ្មត់។

សូមចងចាំថាអ្នកនឹងបន្ទន់ជើងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ពាសពេញរាងកាយ។ ការកាត់បន្ថយជាលិកា adipose នៅក្នុងតំបន់មួយគឺមានបញ្ហាខ្លាំងណាស់។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ

ការដើរគឺជាការហាត់ប្រាណជើងដ៏អស្ចារ្យ។ ដើម្បីសម្រកទំងន់ជើងរបស់អ្នកធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងនិងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពន្លឺ។ លំហាត់ប្រភេទនេះបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលអត្រានៃការដុតខ្លាញ់កើនឡើង។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើជើងរបស់អ្នកហែលទឹករត់ឬជិះកង់។ រឿងចំបងគឺថាថ្នាក់ធម្មតាមិនធុញទ្រាន់និងរីករាយ។
ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយឺត ៗ ជាពិសេសប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណថេរមិនមានលក្ខណៈធម្មតា។ ស្វែងរកសកម្មភាពរាងកាយល្អបំផុតហើយធ្វើវារយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នៅផ្ទះធ្វើសួតនិងអង្គុយ។

ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់

របបអាហារ

ការញ៉ាំអាហារដែលបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ លទ្ធផលគឺជាការរំលាយអាហារដែលបង្កើនល្បឿន។
ពិតអ្នកជំនាញខ្លះមានការងឿងឆ្ងល់អំពីបច្ចេកទេសនេះ។ អាហារទាំងនេះច្រើនតែរួមបញ្ចូលតែបៃតងផ្លែឈើនិងម្ទេសក្តៅដែលអាចបណ្តាលឱ្យឃ្លាន។
ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតសាច់គ្មានខ្លាញ់បន្លែស្លឹកបៃតង។ ប្រើអំបិលនិងស្ករក្នុងកម្រិតល្មម។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងជារឿយៗបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ នៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែងរាងកាយចាប់ផ្តើមចែកចាយហាងខ្លាញ់និងបំប្លែងកាឡូរីទៅជាខ្លាញ់។ នេះដោយសារតែសភាវគតិរស់រានមានជីវិត។
សព្វថ្ងៃមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលឃ្លានហើយរាងកាយបង្កើតខ្លាញ់។ យូហ្គានឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតរបស់វា។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់និងកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសស្ត្រេស។
បំពង់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាតុល្យភាពនៅលើជើងមួយនឹងជួយធ្វើឱ្យជើងមានភាពតានតឹង។ រូបភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាគឺនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការឈរជង្គង់របស់អ្នក។

សូមចងចាំថាការសម្រកខ្លាញ់នៅលើជើងរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។ បរិភោគរបបអាហារមានតុល្យភាពហាត់ប្រាណនិងថែរក្សាខ្លួនអ្នក។

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព

ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកអាចស្រកបានដល់ទៅ ៣ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវតែគោរពច្បាប់ដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋានដែលរាងកាយដំណើរការ។ វាត្រូវតែត្រូវបានគេចងចាំថាការបំបែកជាតិខ្លាញ់មានអត្រាជាក់លាក់ហើយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនវាទេ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់គឺអាស្រ័យលើអាយុភេទការរំខានអ័រម៉ូនជំងឺលក្ខណៈបុគ្គលរបស់រាងកាយ។

យើងដកអាហារចេញពីរបបអាហារ

សុរា
កាហ្វេ
ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច
ឈីស
ketchup, ទឹកជ្រលក់, mayonnaise
បង្អែម
ផលិតផលនំ
អំបិលនិងស្ករ

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការបោះបង់ចោលអំបិលសូមបន្ថែមអំបិលសមុទ្រមួយចំនួនទៅក្នុងម្ហូបរបស់អ្នក។

យើងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ

ផ្លែឈើនិងបន្លែតាមរដូវ
បៃតងសាឡាត់
គ្រាប់
សាច់គ្មានខ្លាញ់
ត្រីខ្លាញ់
ស៊ុត
ផលិតផលទឹកដោះគោ
ធញ្ញជាតិ

ជាប់នឹងអាហារប្រភាគ។ ញ៉ាំប្រហែល ៧ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម៉ាស់មួយចំណែកមិនគួរលើសពី ២០០ ក្រាមទេសារធាតុចិញ្ចឹមបែបនេះជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារហើយរាងកាយមិនកកកុញខ្លាញ់។

ភេសជ្ជៈ

អនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដែលមិនមែនជាកាបូនទឹកក្រឡុកទឹកក្រឡុកទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ។ ផឹកកាហ្វេនិងតែក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ផឹកបរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគួរតែមានសារធាតុរាវ 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។
អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកក្នុងលីត្រទេ។ ចែកចាយការញ៉ាំរាវពេញមួយថ្ងៃ។

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការឡើងភ្នំនិងហែលទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ! សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់លឿនមិនសមនឹងអ្នកដែលមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូនឬទឹកនោមផ្អែមទេ។ ជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចជួបបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

តើអ្នកអាចស្រកទំងន់ដោយមិនមានរបបអាហារទេ?

របបអាហារច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានសុខភាពមិនល្អ។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តម។ នេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារ។

គេងយូរ។ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកង្វះការគេងបង្កើនចំណង់អាហារ។ លទ្ធផលគឺហួសកំរិត។ គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
រួមបញ្ចូលស៊ុបនៅលើម៉ឺនុយ។ ការញ៉ាំស៊ុបរាល់ថ្ងៃនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ ធ្វើស៊ុបជាមួយស្តុកបន្លែនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់។
ព្យួរសម្លៀកបំពាក់តូចជាងមុនដែលអ្នកអាចមើលវាបាន។ វានឹងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ព្យួរសម្លៀកបំពាក់ស្អាតនិងគួរឱ្យចង់បាន។
រំលងបាស។ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលតែផលិតផលនេះពីរបបអាហារអ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ បរិភោគម្ទេសផ្អែមជំនួស។
ធ្វើភីហ្សាវីហ្គីជាមួយផ្សិតនិងបន្លែ។ ភ្លេចភីហ្សាធម្មតាជាមួយឈីសសាច់ក្រកនិងសាច់ខ្លាញ់។
ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករក្នុងកម្រិតល្មម។ សូដាផ្ទុកនូវសារធាតុជ្រលក់និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ ការញ៉ាំញឹកញាប់នឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់និងបំផ្លាញសុខភាពអ្នក។
បរិភោគពីចានតូចមួយ។ អាហារបន្តិចបន្តួចត្រូវបានដាក់ក្នុងម្ហូបបែបនេះ។
ផឹកតែបៃតង - ជាអាវុធគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់។ ដោយមានជំនួយរបស់វាសម្អាតរាងកាយយកជាតិពុលចេញនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។
កុំផឹកសុរា។ ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងនៃការប្រុងប្រយ័ត្ន។
ញ៉ាំពាក់កណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនក្រពះរបស់អ្នកទំនងជាលាតសន្ធឹង។ ការញ៉ាំពាក់កណ្តាលនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណ។ លទ្ធផលគឺការសម្រកទម្ងន់។
រួមបញ្ចូលសណ្តែកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផលិតផលមានកាឡូរីទាបដែលមានជាតិសរសៃនេះនឹងជំនួសផលិតផលសាច់។
បន្ទាប់ពីម៉ោង ៦ ល្ងាចកុំបរិភោគ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបរិភោគនៅពេលក្រោយសូមជ្រើសរើសអាហារដែលធ្វើពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។
កុំមើលទូរទស្សន៍ពេលញ៉ាំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាការមើលទូរទស្សន៍ពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅតុសូមប្រាកដថាត្រូវបិទឧបករណ៍នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមើលទូរទស្សន៍ច្រើនសូមហាត់ប្រាណក្នុងពេលផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ ដូច្នេះអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនិងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។

វិធីសាមញ្ញក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ៣ គីឡូក្រាម

តើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានផោនទេ? ផ្លាស់ទីច្រើនហើយញ៉ាំតិច។

ត្រួតពិនិត្យទំហំបម្រើ។ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាតើផលិតផលប៉ុន្មានក្រាមសមនឹងស្លាបព្រាឬកែវ។
ខ្លាញ់គឺជាប្រភពនៃកាឡូរីខ្ពស់។ រកវិធីកាត់វាចោល។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រើសំលៀកបំពាក់សាឡាត់ពាក់កណ្តាល។
មានអាហារល្បួងជាច្រើននៅក្នុងទូទឹកកកណាមួយ។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីពួកគេ។ ព្យាយាមបណ្តុះបណ្តាលសមាជិកគ្រួសារឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់។
ឈប់នៅភោជនីយដ្ឋានឬហាងកាហ្វេ? បញ្ជាទិញសាឡាត់ឬត្រីដុតនំ។ បោះបង់ចោលនំប៉័ង។
ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ដាក់គូជាមួយអង្ករនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ធ្វើបង្អែមផ្លែឈើ។
ប្រើធុងតូចមួយ។ ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកជាផ្នែកតូចៗ។ ជាលទ្ធផលត្រូវការអាហារតិចដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លាន។
កុំរំលងអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនបណ្តាលឱ្យហួសកំរិតទេ។ ទុកកញ្ចប់នំកែកឃឺឬផ្លែឈើមួយចំនួននៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក។
បន្តដំណើរទៅមុខពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើបានសូមសម្រាកខ្លីហើយចំណាយពេលចេញទៅហាត់ប្រាណ។ រយៈពេលនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនៅលើដងខ្លួនគឺយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
យកសៀវភៅកត់ត្រានិងកត់ត្រាវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ កត់ត្រាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើបញ្ជីនៃអាហារដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។
រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក: សណ្តែក, oatmeal, buckwheat ។

គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ ១០ គីឡូក្រាម

តើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមទេ? ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើដំណើរដ៏វែងនិងបន្លា។ ការស្រកទំងន់បែបនេះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតគឺមិនសមហេតុសមផលទេបើគ្មានថ្នាំពិសេសឬប្រើឡេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាថ្នាំគ្រាប់ទំងន់នឹងត្រលប់មកវិញហើយបន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកនឹងត្រូវប្រើថ្នាំនិងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ស្រកទំងន់ ១០ គីឡូក្រាមសូមចងចាំថាអ្នកអាចញ៉ាំកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អប្រហែល ១៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅពេលគូរតារាងមុខម្ហូបនិងកាលវិភាគអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។

បរិភោគតែកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អមិនលើសពី ១៥០០ សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតងដែលមានរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងប្រេងអូលីវ។ Mayonnaise មិនអាចត្រូវបានប្រើទេ។
ភ្លេចនំម៉ាញ៉ាស, គ្រឿងទេស, នំខេកសាច់ជ្រូកស្ករនិងសូដា។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញថាការញ៉ាំមួយដុំវាពិបាកបញ្ឈប់។ ទំងន់ដែលស្រកទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
កុំចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លានៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង។ ទៅដើរលេងនិងទស្សនាសូ។
ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ព្យាយាមសម្រេចវាទោះបីមានការលំបាកនិងឧបសគ្គក៏ដោយ។ ត្រូវប្រាកដថាផ្សំរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយលំហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងវិធីសាស្រ្តរួមអ្នកនឹងស្រកទំងន់លឿន។
ទិញជញ្ជីងអេឡិចត្រូនិច។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកនឹងតាមដានវឌ្ឍនភាពនិងគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
ត្រូវប្រាកដថារៀបចំមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។ ការរៀបចំរួមមានទិដ្ឋភាពខាងរូបកាយនិងខាងសីលធម៌។ បើមិនដូច្នោះទេដោយបានយកឈ្នះចម្ងាយគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកអាចបំបែករលុងនិងលះបង់អ្វីៗទាំងអស់។ ផោនដែលបាត់បង់នឹងត្រឡប់មកវិញអារម្មណ៍នឹងកាន់តែអាក្រក់ហើយពេលវេលានឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ។

គន្លឹះវីដេអូ

យើងកំពុងព្យាយាមស្រកទម្ងន់ ២០ គីឡូក្រាម

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើសនៅផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ជាក់លាក់។

ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ បរិភោគអាហារដែលពេញចិត្តបំផុតនៅពេលព្រឹក។ កុំភ្លេចអំពីបបរ។ វាផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើននិងសំអាតរាងកាយ។ ចំអិនបបរនៅក្នុងទឹកដោយគ្មានស្ករអំបិលនិងប្រេង។
អនុម័តច្បាប់ជំនួស។ ជៀសវាងអាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាចអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាហារពេលព្រឹកថ្ងៃនេះរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃស្អែក។
កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីតិចបំផុត។ទៅជួបអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារនិងរៀបចំផែនការអាហារជាមួយគ្នាសម្រាប់រយៈពេលនៃការសម្រកទំងន់។
លុបបំបាត់ចំណីអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់: សាច់ជក់បារីដំឡូងចៀនប៊ឺហ្គឺរដុតនំផ្អែម ៗ ។
សំអាតរាងកាយរបស់អ្នក។ យកជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពតែក្នុងលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេសូមជំនួសសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយដើរ។

អ្នកខ្លះសំរេចចិត្តដកហូតរាប់សិបគីឡូក្រាមបើកបរដោយខ្លួនឯងទៅក្នុងពេលវេលាដ៏តឹងរឹងហើយមិនគិតពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ កម្ចាត់វាក្នុងរយៈពេលពីរបីខែគឺមានបញ្ហា។ ការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឃ្លានអាហារអាចរំខានដល់មុខងាររបស់សរីរាង្គខ្លះ។