តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកភាគី
មនុស្សជាច្រើនមានប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅលើចំហៀងរបស់ពួកគេដែលមិនងាយស្រួលក្នុងការកំចាត់។ ប៉ុន្តែវាពិត។ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យបានល្អិតល្អន់អំពីរបៀបយកភាគីចេញនៅផ្ទះ។
កម្មវិធីណាមួយដែលមានគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់លើសគឺស្មុគស្មាញ។ វារួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ឆ្ងាយការពង្រឹងសកម្មភាពអាប់សនិងកាយសម្ព័ន្ធ។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដុតប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅចំណុចជាក់លាក់មួយ។ ខ្លាញ់ subcutaneous គឺជាប្រភពថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណនិងកម្លាំងកាយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបានល្អ។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់នៅលើចំហៀង។ សម្រាប់ការនេះអ្នកនឹងត្រូវការ:
- ផឹកទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃដែលផ្ទុកជាតិសរសៃ។
- មិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀននិងខ្លាញ់, ជាតិស្ករពីរបបអាហារ;
- បរិភោគរបបអាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ប្រសិនបើអ្នកអាចដកចំណីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្តូរទៅញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើវិញប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅសងខាងនឹងរលាយបាត់ទៅដោយធម្មជាតិនៅផ្ទះ។
ចូរនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តលំហាត់ទាំងនោះដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះទាំងអស់ដំណើរការ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការលើកបង្វិលនិងបង្វិលជើងបង្វិលខ្លួនប្រាណពត់កោង។
- ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណសូមប្រើទំងន់បន្ថែម។ Dumbbells និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតនឹងបង្កើនសក្តានុពលនៃសាច់ដុំដែលនឹងបង្កឱ្យបាត់ខ្លាញ់។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំរាងពងក្រពើនៃពោះជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់នៅលើភាគី។
- កុំព្រងើយកន្តើយលំហាត់ពោះ។ ពួកគេផ្តល់ការគាំទ្រដល់សាច់ដុំនៅពេលក្រោយនិងផ្តល់នូវការត្រឡប់មកវិញច្រើនបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
កម្មវិធីទាំងអស់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងខ្លាញ់រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ ពួកគេជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីលើស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបកាយរឹទ្ធិ ២០ នាទី។ លើសពីនេះទៅទៀតយ៉ាងហោចណាស់មានមេរៀនបីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្តិចក្រោយមកពេលវេលាត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដងហើយចំនួននៃការហាត់ប្រាណកើនឡើងដល់ប្រាំ។
ប្រសិនបើសំណួរកើតឡើងតើលំហាត់រ៉ូបូតគឺជាអ្វី? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - លោតខ្សែពួរជិះកង់រត់ហែលទឹកនិងដើរ។
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីយកភាគី។ ប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តប្រកាសសង្គ្រាមនៅសងខាងចូររក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃហើយសរសេរពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំនិងចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាគច្រើនវាប្រែថាការចំណាយកាឡូរីគឺតិចជាងប្រាក់ចំណូល។ ក្នុងករណីនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើននិងផ្លាស់ប្តូរបរិមាណកាឡូរី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញភាគីនិងពោះ
ស្ត្រីជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរថាតើត្រូវដកជ្រុងនិងក្រពះចេញយ៉ាងដូចម្តេច។ ហើយវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេពីព្រោះនៅរដូវនិទាឃរដូវ - រដូវក្តៅអ្នកចង់មើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលហេតុអ្វីបានជាស្រទាប់ខ្លាញ់បង្កើតនៅលើចង្កេះ។ ហើយដោយគ្មានចំណេះដឹងជាក់លាក់នៅក្នុងតំបន់នេះវាមានបញ្ហាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាគីនិងក្រពះ។ ខ្ញុំស្នើសុំរកមូលហេតុទាំងនេះ។
- មូលហេតុចំបងគឺការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់មិនទៀងទាត់ដែលផ្ទុកនូវខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ រាងកាយបំលែងសារធាតុទាំងនេះទៅជាប្រាក់បញ្ញើដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅចន្លោះស្បែកនិងសាច់ដុំ។
- ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនតែត្រូវបានរកឃើញរវាងសាច់ដុំនិងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះខ្លាញ់បំពេញបែហោងពោះទាំងមូល។
- ពោះរីកធំគឺជាសញ្ញាមួយដែលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ សារពត៌មានដែលកំពុងអភិវឌ្ឍមិនមានសមត្ថភាពទប់ក្រពះបានទេជាលទ្ធផលវាធ្លាក់ចេញហើយទាញភាគី។
- សាច់ដុំខ្សោយបង្ហាញថារាងកាយទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចដែលរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
តើការសន្និដ្ឋានអ្វីខ្លះអាចត្រូវបានគូរ? របបអាហារត្រឹមត្រូវរួមជាមួយសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារការលេចឡើងនៃពោះនិងចំហៀង។ ចុះបើបញ្ហាមានរួចហើយ? ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន។
- កុំញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់។ រាងកាយមានលក្ខណៈពិសេសមួយ។ អាំងស៊ុយលីនដែលលើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណច្រើននៅពេលល្ងាច។ ដូច្នេះអាហារដែលញ៉ាំមុនពេលចូលគេងនឹងត្រូវដាក់នៅលើក្រពះនិងចំហៀង។
- រាងកាយប្រើអាហារពេលព្រឹកដើម្បីបង្កើតថាមពល។ នេះមានន័យថាទោះបីជាមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយក៏វាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែរប្រសិនបើអ្នកទទួលទានភាគច្រើននៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃក្នុងអំឡុងពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។
- សម្រាប់ការប្រយុទ្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយយ៉ាងលឿននៃពោះនិងភាគីទៅសភាពធម្មតា។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងធ្វើឱ្យតួលេខមានរាងស្លីម។
វីដេអូហាត់ប្រាណ
អ្នកមានគំនិតដំបូងរបស់អ្នកអំពីរបៀបយកជ្រុងនិងពោះចេញ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តមិនរស់នៅលើលំហាត់លំអិតទេព្រោះផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទរបស់ខ្ញុំថ្ងៃនេះនឹងត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ពួកគេ។
ចំពោះសំណួរដែលយើងទើបតែពិចារណាខ្ញុំអាចនិយាយបានតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្បាលពោះធំនិងរាងពងក្រពើឬអ្នកមិនចង់នាំយករាងកាយរបស់អ្នកទៅរដ្ឋនេះញ៉ាំត្រឹមត្រូវច្របាច់សាច់ដុំនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។
វិធីដកភាគី - លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព
ផ្នែកខាងព្យួរគឺជាបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យបុរសនិងស្ត្រីមានការព្រួយបារម្ភ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់អារម្មណ៍នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពព្រោះថាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះទេ។
ចំពោះមនុស្សជាច្រើនខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោម។ ពេលខ្លះសូម្បីតែក្មេងស្រីតូចត្អូញត្អែរថាមានផ្នត់តូចៗនៅតំបន់ចង្កេះ។ ចូរយើងរៀនពីរបៀបប្រយុទ្ធជាមួយភាគីដោយលំហាត់ដែលអ្នកអាចមើលនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។
បញ្ហាលំបាកនេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះផ្សំលំហាត់រាងកាយដែលខ្ញុំនឹងរៀបរាប់ជាមួយអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះលទ្ធផលមិនយូរប៉ុន្មានក្នុងការមកដល់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទិញឧបករណ៍កីឡា។
- ហុក... ចង្កេះស្តើងជាមិត្តល្អបំផុត។ អាចរកបានពីហាងលក់កីឡា។ ជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពម៉ាស្សា។ បង្វិលរង្វិលជុំរាល់ថ្ងៃរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
- ថាស "សុខភាព"... ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សូវៀតនឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាគី។ ដោយមានជំនួយពីឌីសអ្នកនឹងអាចរកឃើញតួលេខស្ដើងនិងសមប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយវារយៈពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រហោងនិងឌីសក្នុងកំឡុងពេលឡើងកំដៅបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែអនុវត្តលំហាត់ដែលផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំអាប់និងរាងពងក្រពើ។ សម្រាប់លំហាត់នីមួយៗដែលខ្ញុំនឹងចែករំលែកធ្វើបីឈុត។
- ពត់ចំហៀង... យកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពនៅក្នុងជំហរមួយយកដាប់ប៊្លុកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយពត់ទៅចំហៀង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃជាមួយឧបករណ៍កីឡាគួរតែរុញលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា - ភាគី។ សម្រាប់មួយឈុត - 50 ទំនោរ។
- បញ្ច្រាសមកវិញ... ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងករណីដំបូងដែរមានតែរក្សាដៃរបស់អ្នកដោយដាប់ប៊្លុកនៅខាងមុខទ្រូងរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានចាក់សោរនៅនឹងកន្លែងសូមបង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- រមួល... លំហាត់ដែលផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងភាគីទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរកចង្កេះស្អាតដោយគ្មានការចុចខ្លាំងនឹងមិនដំណើរការទេ។ អនុវត្តរមួលនៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់ដោយជើងរបស់អ្នកកោង។ នៅពេលដំណាលគ្នារុំដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- crunches ចំហៀង... វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់លើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ យកទីតាំងនិយាយកុហកពត់ជើងរបស់អ្នកនិងពង្រីកកែងដៃខាងឆ្វេងឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកនិងច្រាសមកវិញ។
គន្លឹះវីដេអូ
ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអាចជួយអ្នកឱ្យរកបានចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាតសូមយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ដោយមានជំនួយរបស់វាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកអាចរឹតបន្តឹងតួលេខដកផ្នែកដែលយារធ្លាក់ហើយកែតម្រូវតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀត។
មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញដែលទាក់ទងនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះ។ របបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវបានទាមទារ។ លំហាត់ដកដង្ហើមនឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកភាគីចេញនៅផ្ទះ
នៅពេលដែលស្ត្រីមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់រឿងដំបូងដែលចាប់ភ្នែកគឺគុណវិបត្តិនៃតួលេខ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីស្នាមជ្រួញ, មុន, ផ្នត់នៅលើពោះនិងចំហៀង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលនាងព្យាយាមមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។
ផ្នែកឈឺចាប់បំផុតនៃរាងកាយស្ត្រីគឺភាគីទាំងសងខាង។ ដរាបណាបញ្ហាលេចឡើងនៅលើផ្តេកស្ត្រីភ្លាមៗប្រញាប់សម្រកទម្ងន់ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។ ពិតដោយមានជំនួយពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវមួយការកម្ចាត់ភាគីនៅផ្ទះនឹងមិនដំណើរការទេព្រោះនេះជាកន្លែងពិបាកបញ្ចុះទម្ងន់។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
ដូច្នេះអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់ខ្ញុំសូមបង្ហាញពីបច្ចេកទេសតូចមួយដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាខ្លាញ់។ វិធីសាស្ត្ររួមបញ្ចូលទាំងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពរាងកាយមានតុល្យភាព។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ។
- យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារពេលព្រឹក។ បរិភោគអាហារទាំងអស់ទោះវាជាសាច់ជ្រូកត្រីឬសាឡាត់។ សាឡាត់បន្លែនិងផ្លែឈើគឺល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ រឿងចំបងគឺត្រូវប្រើប្រេងបន្លែ kefir ឬទឹកដោះគោជូរធ្វើជាសម្លៀកបំពាក់។
- បរិភោគពីចានតូច។ ទំពាអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយចំណាយពេលរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់មានអាហារសម្រន់ពីមុនអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីអាហារបែបនេះ។ បំបាត់អារម្មណ៍អត់ឃ្លានភ្លាមៗជាមួយផ្លែ apricots ស្ងួត prunes ឬផ្លែឈើស្រស់។
- វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 7 យប់។ បើមិនដូច្នោះទេភាគីនឹងនៅតែជាដៃគូរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ ក្នុងនាមជាមធ្យោបាយចុងក្រោយសូមផឹកកែវ kefir មួយកែវ។ បង្អែមមុនពេលចូលគេងគឺអាក្រក់។
- ប្រសិនបើអ្នករស់នៅខាងលើជាន់ទីពីរសូមដើរទៅផ្ទះល្វែង។ ជាការពិតអ្នកនឹងត្រូវស៊ាំនឹងបន្ទុកបែបនេះប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតសូម្បីតែការកើនឡើងនៃការកើនឡើងភ្លាមៗនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចទេ។
លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
យើងបានរកឃើញអាហារ។ ដល់ពេលត្រូវប្តូរទៅហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅនឹងវិន័យនៃថ្នាក់។
- ហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើបានសូមយកចិត្តទុកដាក់លើកីឡាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗក្នុង ៣ ឈុត ១២ ដង។ ការបំបែករវាងឈុតពីរមិនគួរលើសពី ២ នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលឈប់សម្រាកដើរនិងឡើងកំដៅ។
- វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំមួយម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់និងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវញ៉ាំផលិតផលហាមឃាត់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការម្តងទៀតឬប្រើវិធីបន្ថែមពីរបី។
វាល្អប្រសិនបើអ្នកទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានឱកាសបែបនេះកុំប្រញាប់ប្រញាល់តូចចិត្តអ្នកអាចដកភាគីចេញនៅផ្ទះ។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលវានឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ទេ - ឧបករណ៍ពិសេសដែលមានខ្សែក្រវ៉ាត់និងចានដែក។ ដាប់ប៊ែលអាចត្រូវបានជំនួសដោយដបទឹកឬសៀវភៅធ្ងន់។
- កក់ក្តៅ... លោតខ្សែពួរឬបង្វិលរង្វិលជុំរយៈពេលដប់ប្រាំនាទី។
- ការកាន់កាប់សំខាន់... លំហាត់ដំបូងគឺរមួល។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: ដៃនៅចំហៀងរបស់អ្នក, ជំហរត្រង់, ជើងរួមគ្នា។ បត់គ្រប់ផ្លូវក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
- កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកហើយសម្រាកដៃម្ខាងនៅលើឥដ្ឋ។ ជាមួយនឹងជើងនៅលើកំពូលសូមប្តូរដោយប្រើទំងន់។
- ក្រឡុកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយៗមួយចំនួន។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងកង់និងកន្ត្រៃ។ ក្នុងករណីទាំងពីរទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំ។
- ជិះលើជើងទាំងបួនហើយទុកខ្នងឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លោតឡើងជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងវេនចលនានីមួយៗគួរតែត្រូវបានអមដោយក្បាលខាងក្រោយ។
- ក្រោកឡើងឈរជិតកៅអីហើយផ្អៀងទៅខាងក្រោយ។ យោលដោយព្យាយាមយកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗ។
- វានៅសល់ដើម្បីធ្វើការវាយប្រហារបន្តិចបន្តួច។ ដំបូងបង្អស់ទំងន់បន្ថែមអាចត្រូវបានគេលុបចោលប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីឡើងកំដៅផែនដីសូមយកពន្លឺស្រាល ៗ ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តសួតនៅពីមុខកញ្ចក់។
ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូ
អ្នកទើបតែរៀនលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីជួយភាគីអ្នកនៅផ្ទះ។ សរុបសេចក្តីខ្ញុំនឹងបន្ថែមថាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗសាច់ដុំគួរតែឈឺចាប់។ ប្រសិនបើមិនមានការឈឺចាប់ទេបន្ទាប់មកបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវឬវាដល់ពេលហើយដើម្បីបង្កើនបន្ទុក។
អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដែលបានរាយទេ។ នេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីជម្រើសផ្សេងទៀតប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេ។ កុំឈប់ហើយខំប្រឹងឆ្ពោះទៅរកក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
ស្ត្រីគ្រប់រូបចង់បានតួលេខល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេពីព្រោះវណ្ឌវង្ករាងកាយមិនល្អឥតខ្ចោះរួមជាមួយផ្នែកខាងធ្លាក់ចុះនិងចង្កេះដែលលាក់ខ្លួននៅក្រោមប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់មិនរួមចំណែកដល់រូបរាងស្អាតឬជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនធម្មតាទេ។ ដូច្នេះអ្នកចង់ផ្គាប់ចិត្តបុរស។
វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការញ៉ាំរបារសូកូឡាមួយឬរីករាយនឹងរសជាតិនៃនំក្រអូបមួយហើយផលិតផលនេះនឹងតាំងនៅលើចង្កេះភ្លាមៗក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។ ហេតុអ្វីវាកើតឡើង? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងតំបន់បញ្ហា?
ហេតុអ្វីបានជាភាគីលេចឡើង?
មូលហេតុដំបូងគឺអាហារូបត្ថម្ភគ្មានតុល្យភាព។ អាហារសម្រន់រហ័សរួមជាមួយការទទួលទានបង្អែមមិនទៀងទាត់និងការខ្វះផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហារមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេ។ យើងទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះអាស៊ីដអាមីណូធាតុដាននិងវីតាមីនដែលមានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន។
ជម្រុញឱ្យមានរបៀបរស់នៅត្រង់និងរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវ។ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយការងារមិនសូវស្រួលការសម្រាកអកម្មគឺជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ស្ថានភាពរាងកាយ។
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ការលេចចេញនូវចន្លោះប្រហោង។ រយៈពេលនេះត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអ័រម៉ូនស្ត្រី។ រាងកាយព្យាយាមផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតដែលទារកត្រូវការ។ ដូច្នេះស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងមួយឡើងទម្ងន់។
ការសេពគ្រឿងស្រវឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់។ ដោយសារតែជាតិអាល់កុលនៅក្នុងឈាមបរិមាណអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃជាលិកាខ្លាញ់ subcutaneous កាន់តែក្រាស់។ លើសពីនេះទៀតការបំបែកជាតិអាល់កុលត្រូវបានអមដោយការបញ្ចេញថាមពលដ៏ច្រើនដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។ ទន្ទឹមនឹងនេះការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារថយចុះ។ លទ្ធផលគឺខ្លាញ់នៅលើជ្រុង។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកស្រាកូញាក់និងអាល់កុលផ្សេងទៀតដោយប្រាជ្ញា។
អ្នកអានជាទីស្រឡាញ់អ្នកបានរៀនពីរបៀបដកចេញភាគី។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់បន្តិចបន្តួចខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាការម៉ាស្សាក៏ជួយប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះផងដែរ។ ឥទ្ធិពលមេកានិកនៅលើជ្រុងធ្វើឱ្យស្រទាប់សាច់ដុំនិងស្រទាប់ខ្លាញ់កើនឡើង។ ជាលទ្ធផលដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿននៅចំណុចទាំងនេះ។
សូមចាំថាការរក្សាបាននូវតួលេខល្អឥតខ្ចោះគឺជាដំណើរការដ៏លំបាកមួយដែលទាមទារការអត់ធ្មត់និងកម្លាំង។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺសមនឹងវា។ យ៉ាងណាមិញយើងខិតខំធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាត។ សំណាងល្អ!